從零開始學減肥,需要照這6步走!
都說,變美是女人一輩子的必修課,然鵝,你有沒有發現,80%以上的小姐姐其實都是在原地踏步啊。
和一條鹹魚有什麼區別。
按照方案的飲食、運動,一定會瘦嗎?
無氧運動和有氧運動哪個效果好?
1個月能瘦20斤嗎?該怎麼弄。
D28瘦的快還是T20瘦的快?
怎樣瘦大腿和手臂?
減肥該怎麼吃?
我們假設這些問題都是減肥初學者問的,沒有經驗還是可以原諒的吧,那應該怎麼減呢?
動起來,就對了
無氧運動和有氧運動哪個效果好?D28瘦的快還是T20瘦的快?
剛開始減肥,很多人都會這樣問,感覺每個人都在尋找「更快減肥」的最優解:哪個效果好、哪個瘦的快就用哪個……殊不知這樣想本身就錯了。
減肥是「條條大路通羅馬」,哪有什麼更快更好,分明是從來沒有運動過呀!關鍵是找到適合自己的。
如果你現在能跑步,能跑就跑吧,大基數體重可以先快走;在家可以做做自重力量訓練,具體怎麼做可以參照:社區碎片運動「新手起航」。有條件去健身房就去健身房,錢花了不要浪費。
慢慢來,比較快
一個月瘦20斤?該怎麼弄……割肉啊!
如果你剛開始減肥,無論是月半還是胖,都要遵循這四個字就是:不!能!著!急!因為減太快會反彈呀,女生容易不來大姨媽。
一般來說,每周減掉 1-2 斤體重,是比較好的速度。男性可能再快一點,女性可能再慢一點。
當然,體重基數較大的人,減肥前期可能體重掉得略快些;很多女生的體重基數本身並不大,她們體重下降的速度,可能比上面的參考數值還要慢。
不要一成不變
經常聽到有人說:我每天跑5公里,為什麼還是瘦不下來 ?憑!啥!
其實,人體是一個適應力驚人的機器。人體會在六個星期內適應新的運動,因為想要進行有氧運動,每天跑5公里,你的身體從起初的不習慣,到慢慢適應,耐力也會越來越好,跑起來也會越來越輕鬆。
在這個過程中,身體機能會自我提高,隨著時間推移,如果你已經這樣跑步一年,那麼你的身體也許已經適應了十個月。為了輕鬆的完成這項任務,同樣的運動量,但是你的燃脂效率已經下降。
想要減肥效率高,有氧+力量一起搞。
千萬記得拉伸
有人將拉伸比作蛋糕上的櫻桃,只是當做點綴而不是必須。
但!其實拉伸很重要。
運動充分的伸展運動,不僅能夠預防運動損傷,更有助於提高運動表現,運動後的靜態拉伸,可以促進肌腱恢復,防止肌肉酸痛疲勞。
運動前動態拉伸,運動後靜態拉伸。
「吃」得好,瘦得快
減肥怎麼吃?
三分練,七分吃。管住嘴,邁開腿。減肥期飲食一定不是少吃少吃少吃……
而恰恰應該是:在控制熱量的前提下,食物多樣,營養均衡。
1、儘可能地攝入天然食物,避免加工次數過多的食物;
2、多吃一些糙米、蔬菜、魚類;
3、烹飪方式以蒸、煮、燉為主,多喝水;
4、下午四點以後減少碳水化合物的攝入;
5、在控制熱量的前提下,少量多餐。
務必持之以恆
很多人覺得持之以恆是件很難的事,但其實當你享受到它的樂趣和好處之後,它應該像我們吃飯、睡覺那樣,變成日常生活的一部分才對。
可以試著找到一個something bigger than yourself(更高的目標),比如養成一種健康的生活方式,而不僅僅是為了好身材,這樣會更好。
不要再原地踏步啦!
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