跳鄭多燕會真的可以減肥嗎？

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鄭多燕的瘦身操，很多女生都做過，也有很多人在懷疑：想減肥，跳鄭多燕就可以嗎？會瘦嗎？這個運動方式正確嗎？其實任何一項運動，只要你喜歡，有一點強度，並且能夠持之以恆的做，都很好。但因為我們運動時間有限，所以我覺得如果不同的運動，唯一有差別的就是效率問題。例如你每天只有 30 分鐘可以運動，那 30 分鐘的快走跟 30 分鐘的慢跑，當然慢跑的效率會比較好但如果 30 分鐘的慢跑，跟 30 分鐘的肌力訓練比起來，肌力訓練的效果又會比慢跑來的好。所以跳鄭多燕到底有沒有效，還是要從它的效率說起。

鄭多燕的動作比較像是結合了有氧，伸展跟一些肌力動作的有氧舞蹈。持續的時間約在 30~40 分鐘左右，還蠻考驗肌耐力的。但有氧運動跟無氧運動還是有一定差別的。基本上鄭多燕算有氧運動，加上需要一定的肌耐力，但肌耐力不等於肌肥大，所以對長肌肉的效率會比較差。

例如很多人說我想要跟鄭多燕一樣的身材，所以我每天跳鄭多燕，很殘酷的告訴妳，鄭多燕的身材絕對不是跳瘦身操就練的出來的，這需要非常良好的【飲食控制】，跟專業的【肌力訓練課表】，才有辦法練出這種體態，以女生來說鄭多燕的體態約在 16~18% 左右，體脂想要低到一定程度的話，如果沒有飲食控制，單靠肌力訓練要降體脂是非常困難的一件事。

從效果上來說，如果把跳鄭多燕的時間拿來做一些肌力訓練，7 分鐘間歇運動，或 4 分鐘的 TABATA 間歇運動，以同樣時間來說，後者的效率會好很多，當然也比較需要具備一定的運動經驗跟肌力基礎。

只要強度夠，即使像 TABATA 進階版這樣子只有 4 分鐘的運動時間，也能讓你因為後燃效應而燃燒大量的熱量跟脂肪。那有人會問，為什麼一般都鼓勵我們運動要 30 分鐘以上，是 30 分鐘才會有效嗎?

是這樣子的，從你開始運動的第 1 分鐘，就會開始燃燒熱量，一般大部份人做的運動都是從有氧運動開始 (包含鄭多燕)，而有氧運動因為強度比較低，約 10 分鐘後才會慢慢開始轉換成利用脂肪酸來提供能量，20 分鐘後慢慢增加，30 分鐘後慢慢達到最高的效率，所以這是一般建議為什麼有氧運動要 30 分鐘的關係，而以一般人的中低強度來說，30 分鐘的有氧運動，也才約燃燒 220~280 的卡里路，其實不能算很多，所以如果你只跑 10 分鐘，強度又不夠的話，就會變成燃燒的熱量不多，燃燒脂肪的效率也不高，這是為什麼一般建議 30~45 分鐘的原因。

有氧運動燃燒脂肪是在運動中燃燒，運動後約只能再燃燒 4~6 小時就會停止，而無氧運動因為強度通常比較高，會有 After-burn-effect 的關係，燃燒脂肪是在運動後 24 小時內持續燃燒，兩者是不同的，所以只要無氧的強度很夠，基本上即使時間短，燃燒的熱量跟脂肪也是很可觀的。看了一休以上的解釋有沒有比較有慨念了啊! 所以我們來結論一下做鄭多燕到底可不可以瘦呢? 基本上是可以的喔~ 但有幾個前提一定要做到 1. 飲食控制一定要做，如果你亂亂吃，即使你每天跳一小時的鄭多燕都不一定會瘦 2. 鄭多燕基本上屬於有氧運動的一種，只要在一樣的心跳率下，跳 30 分鐘的鄭多燕跟慢跑 30 分鐘的燃燒的熱量是差不多的 3. 鄭多燕有一定的肌力動作，所以對於鍛練肌耐力是有一定幫助的，但同樣時間的基礎下，拿來做伏地挺身，深蹲，TABATA 等的無氧或間歇運動，效率是更好的。4. 做鄭多燕請一定要穿鞋子做，應該是做任何運動都一樣，不然非常容易運動傷害。5. 如果在同樣時間的基礎下，要以減重來說飲食控制＞高強度重量訓練＞高強度間歇運動＞有氧運動＝鄭多燕 (視心跳強度而定) 可以看到我永遠把飲食控制放在最重要的位置，運動比較在意的還是持續的運動這件事情，每天變來變去也無所謂。最後還是要說做什麼運動都好，只要能夠讓你運動的開心，能夠持之以恆的都是好運動喔。