正位瑜伽體式——三角扣手式

04-03

正位瑜伽——三角扣手式

主要功效：拉伸大腿內側，強壯腿部肌肉；消除腰側和臀部多餘的脂肪；通過扭轉促進新鮮的血液流向脊柱，使脊柱靈活；緩解並消除腰、背部的緊張、疲勞感；緩解坐骨神經痛以及關節的疼痛。

動作步驟：

1.站姿預備，兩腿分開兩個肩寬，右腳跟向右旋轉90度，吸氣，彎曲右腿，髖部下壓，手向兩旁拉伸，目視右前方。

2.呼氣，腰向右送，身體向右側彎曲向下，右腿膝蓋前推，右手放置於右腿內側，手臂抵住膝蓋內側，左手臂向上伸展。

3.吸氣，右手向後，左肘彎曲，穿過右腿，伸向背後，左臂繼續向上延伸，眼睛看向左臂指尖所指方向。

4.吸氣，左手收回，從背側繞過，握住右手手腕，頸椎姿勢應到位，肩膀打開，右大腿保持與地面平行，停留約3-5次呼吸的時間。初學者，雙手難以相握的，可藉助瑜伽帶或毛巾完成練習。

錯誤姿勢：

練習此式時，容易出現上身前傾、頭部下垂的錯誤姿勢，這是由於脊椎沒有得到正確旋轉，肩部沒有打開而引起的。錯誤的姿勢在練習時，使人感覺呼吸不暢，雖然雙手扣住，但身體各個部位沒有得到很好的伸展。

練習技巧：

練習此式時，一定要先穩定住腳掌，雙腿伸直，不要彎曲，然後再操作其他的動作。身體活動的過程中，一定是保持在同一側面，不要向前彎。雙手的手臂固定在一條直線上。側彎時，向上延伸的手臂起到向上的拉伸力，上身的重量落在側腰上，而不是下落的那隻手臂上。頭部始終保持正確的姿勢，與脊椎在一條直線上。