2017-別讓髕腱炎阻礙你前進的步伐！！！

防護是最好的運動，傷前防護勝於傷後治療！——By Bracoo 奔酷

什麼是髕腱炎？

髕腱是指連接髕骨 (即膝蓋骨) 與小腿脛骨之間的肌腱 (見下圖所示)。當它受損或出現炎症時，即為髕腱炎（Patellar tendinitis）。

髕腱在腿部的正常活動中起著極其重要的作用。髕腱幫助你的肌肉控制小腿，這樣你才能踢球、騎自行車和跳躍等等運動。

什麼人群容易患上髕腱炎？

髕腱炎在從事經常需要跑跳（如籃球、足球、排球、跑步等）的運動員中最為常見。因此，髕腱炎又被叫做「跳躍者膝」。

對於大部分髕腱炎患者來說，治療時一般先採用保守的非手術方法。

髕腱炎癥狀表現四階段：

1. 運動後出現疼痛

2. 開始運動時出現疼痛，運動中疼痛消失，運動後出現疲勞和疼痛

3. 運動以及平時生活中均出現疼痛

4. 髕腱斷裂

髕腱炎早期自查方法：

行走平路無影響，蹲跳時疼痛。自查按壓髕下有疼痛感。

奔酷護具友情提示：

如若出現以上1、2、3點癥狀表現階段（尤其是第3點癥狀出現），請儘快去醫院檢查，超聲波和核磁共振可以幫助確診病症，並且確定範圍。

病症預防和緩解方法：

緩解方法一般為熱敷和靜養，避免一切膝蓋受壓的劇烈運動。疼痛嚴重時可採用非甾體消炎藥鎮痛，切忌局部激素注射，防止髕腱脆性增加，引起髕腱斷裂。

熱敷裝備，首選奔酷冰熱袋。高科技材料無異味、防漏水，配合固定綁帶使用更方便！

1. 深蹲跳

動作要領：

手臂抱頭或前伸，深蹲，膝蓋不要超過腳尖同時腳尖朝前，避免膝蓋內扣，臀部向後延展到脊背，蹲下後往上用力起跳，輕柔緩慢落地。每組15次，重複4組。

注意：前期肌肉力量不夠者，可只做深蹲或背部靠牆靜蹲

動作要領：

右腿弓箭步-站立-左腿弓箭步，反覆交替，注意膝蓋腳尖朝前，不要內扣，手臂可掐腰同時保持腰腹部收緊發力，每組15次，重複4組。

3. 側向弓箭步

動作要領：

將重心放於一側腿部半蹲下，之後身體上移，將重心轉向另一側腿部，慢慢半蹲，注意腳尖不要超過膝蓋，另一側腿膝蓋伸直，大腿內側發力，左右腿反覆交替半蹲，每組15次，重複4組。

動作要領：

平板支撐，腰腹和臀肌收緊，注意不要塌腰，單側膝蓋往前收，膝蓋靠近胸部，左右腿交替變換。每組15次，重複4組。

以上動作以及在運動中，配合髕骨帶、護膝使用可有效預防運動對髕腱帶來的損傷。護具的作用在於輔助治療以及傷前防護，它可以糾正錯誤運動姿勢造成的運動損傷。

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