跑動速度訓練

（一）一般速度訓練

常用的方法：

(1)原地或行進間快速小步跑；

(2)原地或行進間快速後蹬跑；

(3)原地或行進間快速高抬腿跑；

以上(1-3)可以合為一個綜合項目,反覆練,按時間練,一般可以練20分鐘一組,練兩組就可以了.

4.快速跨步跑；[60米左右]

5.上坡或下坡跑；[60米左右]

6.快速跑台階；[70級台階]ww

7.加速跑；[100米最佳]

8.快速擺臂（站立或坐姿）

9. 快速拉橡皮條]

10.30至100米全速跑。

11.帶球跑動

以上(4-11)為一個合項目,可以每次練兩項,如今天把上坡或下坡跑和快速跑台階拿出來練.每種跑10組就可以啦.

（二）專項速度訓練

專項速度是指運動員在單位時間裡完成移動的速度和揮拍擊球的速度。

常用的方法：

1)快速徒手動作和持球動作練習；100次*4

(2)快速對牆拍球練習；時間訓練:10分鐘

(3)快速拋時新球練習；10次*4

(4)快速揮輕量啞鈴練習;50次*4

5)快速雙球的各種運球練習；[根據不同單一技術而定]

(6)快速拉橡皮條練習；[如將橡皮條綁在一支撐物上,手拉橡皮條另一端,進行揮拍動作50次*4

7)利用籃球場地進行快速前後往返跑，快速滑步跑，快速側身交叉跑，快速組合步法移動等；20次*4/種

(8)快速跳繩（各種跳繩方法）。可以分時間或次數聯繫,一分種快速跳單跳雙跳或者10分鐘雙跳

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