空腹健身不可取！運動健身前該怎麼吃？

你是不是經常空腹健身?如果是，那麼請你停止這種行為。Kyani Sports提醒，空腹健身是達不到健身的效果的，輕則會讓你頭暈目眩，重則會致血液中的遊離脂肪酸會明顯的增高，脂肪酸如果過量的話，就會出現損害心肌的「毒物」，引起心律的異常，甚至導致可能會猝死的情況。

英國拉夫堡大學運動和健康科學的專家羅恩·默安說：「不要在空腹時做太多運動，沒有足夠的能量，你是達不到你需要的運動強度的。」

Kyani Sports提醒，雖然空腹運動單純對於脂肪燃燒的效果會有所提升，但是這是在不考量健康水平的情況下的結論。而考慮到健康因素，禁食後運動就不可取了。今天Kyani Sports就來講一下運動前對於吃的選擇!

剛吃飽切勿立即健身

在進食大量食物後胃內容量成倍增大，壓力增強，立即運動會引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時間和條件允許的話，飯後兩個小時左右再運動比較好。

低血糖的人切勿空腹健身

血糖低的人如果不吃東西，空腹運動，很容易撐不下來，甚至暈倒、心慌等。當然剛剛吃飽就去鍛煉也不科學!最好是吃完飯一個小時後再運動，運動的時候再帶上一些含糖的零食

上班族人群應先吃再練

減肥肯定越早吃晚飯越好，如果你五點下班，最好在下班後就趕緊吃飯，休息一個小時再去運動，這樣有利於早吃早消化。

運動前可以吃這些

比如果汁，麵包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的營養食物!都可以吃，但都不可以過量吃，不可以吃撐，最好是6成飽。而Kyani新樂思飲品，為身體提供了維持營養供應必需不飽和脂肪酸、多種維生素跟多種礦物質等，運動前可以喝一點，便能為你的身體提供更多的活力。

吃與不吃視自己身體情況而定

自身條件如果不同，答案就不同!不可以聽到不好就完全不吃，也不可以聽吃好，就去大吃!如果很餓就墊補一點食物，如果還好就可以不吃!總體來說，吃多不好，少墊補一點為妙!

當出現如下情況時，應適當減少健身強度：

1、身體疲勞

運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。

2、肌肉疼痛

運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3-

4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

3、噁心嘔吐

運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應從小運動量開始，循序漸進。

4、頭暈頭疼

在劇烈運動之後會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。

總之，Kyani Sports建議，運動健身前最好能保證肚子不會餓，如果太餓的花可以稍微吃點東西，並保證運動健身的行為一小時之後再進行，同時，Kyani Sports也提醒大家，千萬不要為了趕時間而健身，這對於身體的健康是得不償失的。

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