你從強迫思維中走出來

近來看到一位強迫症朋友分析自己得病的原因，一個是因為遺傳的關係，自己的親人具有神經質，自己也是受到影響；另外一個就是強迫型人格，尤其是追求完美。所謂江山易改，本性難移，所以這位朋友會產生一種擔心，害怕即便眼前的強迫癥狀消失了，但是因為這種性格基礎還在，還是會再次陷入泥潭。

我們的性格的確很難在短時間內發生改變，所以追求完美看似成為了一個永恆的隱患。其實我們可以嘗試後退一步，既然眼前的巨石無法一下子消失，那麼有沒有一條道路可以幫助我們繞過巨石，到達自己想去的地方呢？假如說有方法可以讓我們更好得面對這種習慣，即便我們還是追求完美，也不會掉入強迫症的陷阱，是不是聽起來很棒？我們可以一起走進下面的探尋之旅。

追求完美是人類向前發展的動力，因為我們想生活得更好，科技才日新月異；因為我們想要自己的人生圓滿，所以才會努力考學，拚命工作；等等。不過如果追求過了頭，那就容易出問題了。所以讓我們罹患強迫症風險增高的是過於追求完美的傾向。就追求完美本身來說，它並不是造成我們痛苦的元兇。如何對待這種傾向是一個關鍵問題。

無數的實踐說明，過於追求完美其實就像一個信念隱藏在我們腦中，一旦遇到具體事件，就會變成一個思維指令跳出來，告訴我們一定要做到怎麼才行，不能接受任何的不確定和不安全，甚至覺得有焦慮、緊張等情緒反應也是人生的不完美。可是我們發現一個真實的結果：絕對的完美是實現不了的，因為這個世界本身就是不完美的。於是問題的核心就浮現出來了——即如果我們總是習慣於聽從過於追求完美這類思維的指令去生活，我們就會發現生活總是不如意的，於是就想做些什麼來消除思維發出的警報信號，這個過程中，我們不知不覺的變成了思維的奴隸。

想要從思維中解放出來，可以經由兩種途徑。

首先是停車下客。往常的我們就像駕駛著一輛思維的汽車在人生的道路上行駛，思維讓我們去哪裡，我們就去哪裡。現在我們要學著停一停，走到車子外面來，觀察自己的思維，傾聽大腦中的聲音，尤其是那些重複出現的、多年來糾纏我們的「舊唱片」。這個時候我們從駕駛者變成了觀察者，我們與自己的思維分離了。通過正念練習，我們可以轉換身份和位置，學習不帶評判的去觀察自己的思維，包括強迫思維。在這裡要注意，不是力圖消滅思維，只是和它們分離，改變原來融合的狀態。這樣我們就走出了強迫思維的喋喋不休，因為這些思維就像沒有汽油的車子，失去了活力，無法繼續蠱惑我們。

其次，集中注意力於當下的時刻也是一條途徑。這是一件非常值得去做的事情。通過這種方式，我們可以將意識從強迫思維中引開。在日常生活中，可以找到很多練習的機會。比如我們在打字的時候，關注每一個手指觸碰鍵盤的感覺，鍵盤發出的聲音，屏幕上出現的詞語等。或者在坐下的時候，感受身體接觸坐墊的感覺，關注座椅發出的聲音等。這樣反覆的練習可以幫助我們和強迫思維保持距離，同時能夠更好得完成自己當下應該要做的事情，這個時候，思維只是在我們需要的時候運轉，而不會再給我們造成痛苦。如果能夠做到以上兩點，相信我們一定可以成為自己思維的掌門人。