改變真的這麼難嗎？（六）

接著改變真的真么難嗎？（五）的內容。現在我要給你們看一些研究，這些研究的結果顯示了行為改變的影響力。這個研究實驗的對象是朝鮮戰爭期間的美國戰俘。科學家發現關押戰俘的人最終改變了美國戰俘對於共產主義，對於中國人的態度。這些關押他們的人只是很簡單的要求他們把共產主義的優越性寫下來。我們知道他們不喜歡共產主義。如果喜歡的話我們也不會打仗了。但是要求他們只寫優越性。寫給你的獄友看。寫信回家告訴家人你被如何對待，當然確保他們只能寫好話所以他們並沒有要求戰俘們撒謊，雖然戰俘確實時常寫些謊話，他們要求戰俘只寫優越性。

長此以往，態度發生了轉變。他們對關押者的戒備少了，好感多了。因為他們的態度變了，通過寫信和朋友聊天，還要做報告，每一次都在說「我覺得這樣很好」。長此以往他們的態度發生了轉變，變得更積極正面了。

認知距離這個詞上過心理學的人可能會聽說過。認知距離的產生是因為兩種想法之間不一致，兩種信念相衝突，或者說行為和信念相衝突。我們不願看到這種情況，我們想要一致。認知距離理論是講這種衝突必須要被消解。我們消解它的方法就是讓我們的態度，我們的想法和信念盡量符合我們的行為，因為行為比語言更有力。

自我認知理論，就是我們認識自己並從中衍生自我結論。面部回饋假說。如果你現在皺眉或者輕柔的微笑，你體內的化學物質會發生變化，這種變化反映了你表情的變化。引用一句名言是一行禪師說的：「有時你的歡樂是微笑的源泉，但有時你的微笑也可以成為歡樂的源泉」。所以說實際上，我們面部表情的變化能夠對我們的身體和情緒產生影響。這也解釋了為什麼演員不管演的是什麼角色都能經常會入戲很深。因為臉部回饋於身體其它部位。在你做面部表情的時候你體內釋放了相應的化學物質。

「吹口哨壯膽絕不僅僅是一種比喻。同樣，無精打採的坐一天，唉聲嘆氣、語氣陰沉都會加重你的憂鬱，舒展眉頭、發亮雙眼、挺胸收腹、聲音洪亮、友善的誇獎別人，除非你的心如鋼鐵，否則不會不為這樣的人所動」。這已經不僅僅是面部回饋假說了。如果你整天頹廢彎腰地坐著而不是驕傲的挺胸抬頭，你的情緒會因此受到影響。它會從幾個方面影響你對自己的觀感。首當其衝的是你向自己傳遞的信息，也就是自我認知理論說的。

但是同時，還有別人是如何看你的。如果別人和你握手是軟綿綿的，而不是堅定有力的握手，你在向與你握手的人傳遞某種信息。那種信息最終會回到你這裡。一是通過別人對你的觀感，一是通過你的自我認知。這真的很重要，因為握手傳遞了信息。這個握手傳遞的信息的就是力量和信心。如果我們走路時昂首闊步，我們在傳遞一種信息，如果我們走路時彎腰駝背，我們同樣也是在外界傳遞一種信息，外界因此會給予我們回饋，這種信息我們也會傳遞給自己併產生自我回饋。

最後我想給大家講個研究。弄假直到成真。科學家在研究中發現，很多時候即便我們是假裝快樂，假裝很有自尊，我們的情緒也會因此改變。問題來了：那我們怎麼能全然為人呢？首先，總有些時候我們不想弄假直到成真，我們要哭泣，我們想要難過並表現出來。

但是，同時我們還得要準時出門參加派，即便我們一點也不想出門。這裡的區別就在於積極接受。我仍然接受我的情緒，接受我的痛苦並感受它，同時選擇用最適當，最對自己有益的方式去面對。所以說我能接受被女友拋棄這個現實，我能接受自己感覺糟透了的現實，但是三天之後照樣出門參加派對瘋玩一通。

因此正是因為面部回饋假說，因為自我認知理論。行為影響了我的態度。在狂歡一夜之後，我實際上感覺好多了，也更健康了。好吧，不一定健康，但是感覺是好多了。所以大部分行為上的變化都是漸進式的。

那什麼是突發變化呢？突髮式變化關注的是如何應對。關注的是承擔風險。當我們去應對的時候我們需要冒險，需要做一些不太願意做的事。換句話說，就是離開舒適區進入學習區。我開始學心理學，我知道自己想要做的最重要的事情之一就是找到自己女性化的一面，就是陰陽調和雌雄同體。我想要找到自己女性化的一面是因為我知道壓抑情感是不健康的。

我壓抑痛苦的情緒。同時也壓抑積極正面的情緒。因為是同一條情緒通路。但是我在一個非常強調男子氣概的文化環境中長大。男人不哭，漢子不哭。我們很堅強可以搞定任何事情。這就是我們長大的文化背景。之後我反覆聽過同樣的話無數次，傳遞的都是同樣的信息。這樣不行。表露情緒一點也不爺們。要堅強、要像個男人。然後後來我明白我要釋放出來。我要找到自己女性化的一面。

在一次做義工的時候我收到了一份表示感激的禮物。禮物是一件T恤。這可不是普通的T恤，是一件粉色的T恤。這個顏色我平時絕對不穿的，這T恤不僅是粉色的而且尺碼還很小，給三年級學生穿應該比較合適。但是他們還是對我說：「我們希望你能收下這份表達我們謝意的禮物」。然後我就犯了一個錯誤。我開玩笑地說：「我會穿著這件衣服去上課的」，然後我笑了。

旁邊的同學說：「我會確保你兌現承諾的」。然後我又笑了，然後我差一點就哭了。我說：「你什麼意思？什麼確保我兌現承諾，我是開玩笑的」。她說：「你看，你不是說過誠實的重要性嗎？」。我的確說了。我說：「好吧，我說了，我現在怎麼辦？」，誠實可是我的核心價值之一。

然後我就想到了丘吉爾說過的一句話「在逆境中尋找轉機」。於是我一直在尋找轉機。現在轉機來了就在這件粉色的T恤上讓我找到自己女性化的一面。女士們先生們，班級時裝表演開始。（音樂響起的時候，婀娜多姿地跳起脫衣舞來，哈哈。露出那件傳說的緊身粉色T恤。畫面太美了。你懂的，自己腦補吧。）

你們也許不會相信。但還是相信我，當我說這個對於我來說是在我的舒適區之外。實際上這已經都不在我的學習區之內了，已經到我的恐慌區了。關鍵是要達到最適度的不適感。我可能的確是有點太嚇人了。但是關鍵是最適度的不適感。為什麼呢？

因為想要改變別無他法。我可以想一天想破頭一直說我要找到女性化的一面，我要更勇敢，我要釋放出來。我可以想一整天，但什麼也不會發生的。除非我們有真正實質的行為改變，真正的實質的行為動作。當我們做到這一點的時候天高任鳥飛。

文章改變真的這麼難嗎？（七）我們會談到面部反饋假說更詳細的內容。謝謝大家！

微信添加「chongsuyuan」訂閱號「重塑源」關注我！點擊往期文章閱讀更多關於改變的文章。

找出問題根源，重新塑造一個不一樣的自己。