在學習花樣滑冰之前可以自己做哪些訓練？

04-02

題主高二在讀，大學準備攢錢請教練學習花樣滑冰。請問在這兩年可以自己做哪些訓練對自己的體能或者柔韌度等花樣滑冰需要的方面進行提高？不太了解希望多多指點，謝謝大家。

謝邀，這個建議你直接找一個專業花樣滑冰教練，他會直接指導你做陸訓。

1.力量訓練

包括核心力量，腰腹力量以及下肢力量的訓練。可以去扒教程，不多贅述。

2.耐力訓練

跑步游泳等都可以，我本人就是耐力太差，每次滑一個小時就動作變形

3.柔韌性及形體訓練

以腿為主，都高二了就別使勁練腰了，可以結合舞蹈訓練。

核心訓練,腿部力量, 跳跳爵士,另外千萬別游泳, 游泳和滑冰, 是衝突的

跑跑步增強心肺功能和耐力，壓壓腿增加柔韌度

哇，第一次被邀請，好激動，必須認真答

1，力量訓練, 尤其是腿部

比如學到sit spin, 腿上力量不夠根本下不去啊，一般每次滑完一個小時，我都覺得腿巨酸，所以多做些力量，身體素質得好

記得一個採訪奧運冠軍的訪談，他說每天都做很多很多腳踝力量穩定性等的訓練，比如單腿跳台階

2，柔韌性，平衡能力

直接上圖，不多說

3，對於我來說現在正在努力提高的：藝術表現力，可以靠學芭蕾提高

前段時間專門找了Chris obzansky,他是美國國家隊冰舞12年的隊員，來幫我提高表現力，其實這很難，因為我舞蹈基礎比較弱，動作沒什麼張力。但是還是可以靠努力進步的，現在有時間多學學跳舞，這是一項有美感的運動

4，體操

感覺體操館的業餘課一般都是花樣滑冰管里的常客，地特別軟，落地不容易受傷，off-ice在這裡訓練

當然這些都是為滑冰服務的

最主要還是跟教練好好練，剛開始的edge quality, crossover等footwork打好基礎，後面的高難度動作才能學

第一次有人邀請我回答問題好激動，謝@芻狗客邀

先說一下我自己吧，學了7年的花樣滑冰，曾是省隊運動員，一些自己的經驗希望可以幫到你

1.體能

體能是很重要的一點，不然兩圈壓步下來就喘的夠嗆。

提高體能最簡單的就是跑步和跳繩。我個人比較推薦的是跳繩，不用多大的場地而且器材也好找，比較方便。

2.協調性

花樣滑冰技巧性的動作比較多，協調性好的話姿勢很優美。

其實跳繩對協調性也有很大的幫助，比如雙搖或者是交叉，都對協調性有很大的幫助

3.下肢力量

下肢力量其實是比較難練的，壓步和跳躍都非常需要下肢的支撐。

一開始練習的時候可以找一個椅子或者是高出來的一個平台上練習，站在邊緣處原地練習壓步。等到覺得自己可以很容易就做到標準的壓步的時候，在腳腕上帶沙袋，這個時候一定要注意壓步的姿勢是否正確，因為如果不正確很可能拉傷。在練習完後臀部肌肉應該感覺到酸痛，這個時候就知道練習是正確的並且在起作用。

4.平衡性

平衡性這個就好練啦，閉眼金雞獨立之類的，這裡就不多說了。

5.柔韌性

題主高二如果沒有舞蹈功底的話就平時把腿搭在高一點的地方壓腿吧，不要硬來，小心拉傷。

在練習壓步的時候一定要注意姿勢是否正確，不然非常難改

等學習了跳躍後在陸地上也要多練習，這樣落冰會比較穩

如果還有其他問題或者是在回答中沒有解釋清楚的可以私信問我哦