如何高效完成杠鈴推肩？

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豐滿好看的肩膀可以說是倒三角身材中很關鍵的一點，甚至許多時候好看與否並一定需要練的多「大」而是要略施技巧的，練的好。

杠鈴推肩是一個相當高效的肩部訓練動作，並且同時還對身體的整體協調，核心都有一定作用。但同時杠鈴推舉也是一個存在一定風險的動作，今天我們和大家系統的聊一聊這個問題。
在做這個動作之前，首先建議大家盡量先對肩部，肘進行活動及熱身。因為這兩個部位都是比較容易受傷的，具體的關於上肢的全套熱身動作有機會我會詳細說，今天在這裡支教大家一個最簡單的，一位朋友從王嚴老師那裡學到的方式。
［用手搓熱關節！就來回搓沒什麼技巧］

這麼做有快速增加關節周圍的血液循環，分泌關節潤滑液等一系列好處，最重要的是簡單易行。（通常一大堆的熱身拉伸動作，雖然科學但是一般人不受傷基本是懶得做的不是嗎？）
杠鈴推肩膀文字版動作要領：
1.小臂垂直地面，握距略寬於肩。這個應該很好理解大家看圖。
2.夾肘向前。起杠之前請先務必進行以這個動作，並且在整個過程中保持，要不然會對肘關節造成很大壓力。

3.微曲膝蓋，收緊臀部，收緊腹部。出杠後請注意做到以下三個細節，對於動作的高效以及避免大重量時腰部過度受力都有效果。
4.最低點，下放時綱領在下巴與鎖骨之間，持續保持對杠鈴的控制。

5.最高點，杠鈴在頭頂正上方，並且大臂在耳朵兩側。
6.下放過程中的細節，下方過程中注意胸向前頂，注意這裡說胸向前主要是靠脊柱的胸椎段完成，腰腹保持收緊，不要向前頂噢。

腰椎和胸椎的控制是許多上肢訓練中非常關鍵的一部分，不能很好掌握和感受的朋友建議看看這部期視頻裡面的脊柱喚醒。健身入門之身體感知系列課程（5集完）
以下是全程的視頻，總長約2分鐘。
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