增肌比較慢？

04-02

瀉藥。

小弟你別著急，你現在正在經歷一個階段，我也經歷過。

知乎上你看到的有些人，什麼3個月練成肌肉男，4個月變成壯漢的人，大多數都是吹牛王，他們想獲得的只是「哇靠，你3個月就練成這樣了，好屌啊！！！」，當然不乏有一些基因很好的人的，只不過是少數，大部分人都是都是我說的吹牛王。

對於新手健身，你堅持了4-5個月已經不錯了，但是4-5個月不會有太大的進步。其實你堅持了1年也不會變成你想要的肌肉男。

你得堅持個3年以上，你才能變得稍微能看一點。加油，健身是以年為單位的。

下面出現那些打擊你的人，你不要管，耐心，細心，堅持，認真虛心學習，總有一天你也會成為大神。

題主你的飲食看來跟得上，這就比一大部分健身增肌的人都好了許多，俗話說三分練，七分吃，我是今年3月份開始系統鍛煉的，到現在大概9個月吧，包括中間倆個月的自重。我體重3月份是60公斤左右，現在70公斤，體重重了大概10十公斤。看題主你五個月體重增長了不少，體重上升是屬於不錯的信號，但是我們要做的就是，盡量漲瘦體重，也就是盡量漲肌肉量，而不是單純的增脂肪。這個吃的先不提，因為我覺得你比我做的還好，我現在都特別懶，好幾天才吃頓雞胸肉。

主要是你的訓練計劃，你光po出你的飲食，訓練計劃藏著掖著不告訴我們，肯定不知道你的毛病出在哪呀，我一天在健身房的運動量屬於中等偏上的，而且我都覺得練完還捨不得離開健身房還想練會兒的那種，幾乎每次練完第二天會有肌肉酸痛感，而且還很享受。

題主，雖然吃很重要，但練更重要，找出適合自己的鍛煉計劃，及時改正錯誤動作，多多請教大肌霸們，調整好狀態全身心投入鍛煉。相信自己的能力，不要慌不要焦躁，因為每個人的體質不一樣，可能有的人效果出現的快一點，有的人需要很久很久（這句話阿諾說過，記得特清楚。），一定要相信自己，真的不要被別人的風言風語所左右，而且帶有目的的健身，在心裡樹立一個榜樣。

其實我也是新手，半隻腳都還沒邁進去這個健身道路。我也曾經而且現在也經歷過類似的遭遇，比如說我的胸，我的胸就屬於那種身上最差最差的部位，有多差呢，每次我脫光衣服都會被我肌友嘲笑（不算嘲笑，朋友間的互相調侃），我臂圍40，肩部三角肌大的一批，但是沒辦法，有優點就有缺點，剛開始被別人說我心裡很難受，甚至不敢脫光、穿工字背心（我們健身房人少，而且夏天時候），但是我能做的就是把這些話當做是一種激勵，甚至把刻意自己缺點暴露出來，才有動力進步對不對？

所以我能教你的並不是那些訓練內容，也不是告訴如何吃營養品、如何飲食、如何鍛煉，我想傳遞一種正能量的信息給你，讓你相信增肌並不是難題，所以問題都不是問題，只要有信息。

對了，一定要熱愛它，千萬不要逼迫自己健身，沒啥意思。

給你看我的很差的胸

其他答主說的都很清楚了

肌肉和力量的生長是一個終身的事業。

需要的是耐心，再耐心。

說直白點別不愛聽你這哪有訓練痕迹簡直就是發福了雖然是三分練七分吃但你這練得絕對有問題建議找專業人士輔導再不懂新手期一兩個月沒進步就應該發出來問問了

四五個月還是四十五個月？

說實話，吃得挺多，但是不是鍛煉方法有問題？感覺效果不明顯，我快四十了才開始擼鐵，小半年的效果比你明顯。