哪些習慣可以延長我們的壽命？

1. 注意三餐的要求：每天堅持用早餐是延年益壽的重要因素，在起床後30分鐘左右用早餐最為適宜，並可根據自己的生活條件，儘可能把早飯安排得好些、更好些;晚餐以清淡為宜，少食油膩;吃飯時應細嚼慢咽。

   

2. 掌握飲食原則：首先，減少總飲食量，降低飲食量釋放出來的熱量，以1200～1400千卡為適宜。其次，選擇易於消化的清淡食物，定時定量，少量、多餐;進餐時，不能吃得過飽，以八成飽為限，切忌暴飲暴食;飲食以溫熱熟軟為宜，最忌粘硬生冷。

   

3. 平衡營養：所謂平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各營養素間有合適的比例關係。蛋白質攝入量應比青壯年略高，並儘可能每日保證一定量的優質動物蛋白質;適當控制熱量，避免肥胖，預防老年性疾病的發生;注意攝取新鮮蔬菜、水果等，以保證足夠的維生素、無機鹽及植物纖維。

4. 充足的睡眠：睡眠可以幫助恢復疲勞，調節各種生理機能，穩定神經系統的平衡，有規律的保質保量的睡眠習慣，有助於增強體質和延年益壽。大部分老年人在清晨醒後不易再睡，但在午後又會感到體力不支，因此在午飯後睡午覺是必要的，但午睡時間不宜過長，以免影響夜間睡眠。

5. 吃完快餐喝一大杯水。快餐里的熱量和鹽一般都嚴重超標，雖然我們拿吃進肚裡的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點。

   

6. 不放棄每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食物時，裡面的洋蔥就是你的「救命草」。

7. 每天訂個喝水任務量。忙碌的工作會讓你在口乾舌燥時，才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在裡面，給自己規定喝完才能下班。

8. 有些「素」菜要「葷」著吃。油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿蔔中含有大量的β—胡蘿蔔素，因此不能吃得太清淡，用油炒或涼拌都可以。如果南瓜用來煮粥，那麼保證其他菜里有油，讓它們到腸胃裡會合。

---

有許多好習慣，對身體有極大的益處，如果你長期堅持的話，你的身體狀況會越來越好。我有一個習慣是進了大學之後才養成的，那就是每天堅持用熱水泡腳。雖然我沒有真真正正的，做到每天，但也差不多了。

熱水泡腳有利於消除疲勞，尤其是在冬天的時候，你感覺那個熱水他促進了你渾身的血液循環。而且對於那些失眠的人來說，用熱水泡腳的話能緩解失眠，我不知道這個是真的假的。

還有一個是能坐著就不躺著，能站著就不坐著。最好是多站著，而且每次吃完飯之後的半個小時內站起來，不要坐下，更不要躺著，這是我從一個舍友的身上學到的。她每次吃完飯都站在那看電視。

還有一個就是睡覺之前把你的腿垂直靠在牆上，堅持個半個小時，據網友說，這有利於塑造腿型，可是我沒有堅持過，只是偶爾想起來了，把腿放上靠一下，還有就是你可以晚上睡覺之前躺在床上把腿舉起來，在空中做蹬自行車的動作，據說可以快速的瘦小腿，不過這個也需要堅持。

我忽然想起一個非常重要的，那就是千萬不要忽略早飯。早飯非常重要，以前都說不吃早飯智商就會下降，雖然沒有這麼誇張，但也差不多了。早飯距離上一餐隔的時間太長了，隔了一個整夜，所以你體內儲存的營養物質，儲存的能量都已經消耗殆盡了，所以你要及時補充。不然你會血糖過低就會出現頭暈的癥狀，而且你大腦得不到充足的營養，就會讓你變得反應遲鈍，注意力不能集中，這樣的話會降低你工作學習的效率。

早餐是人一天中最重要的一餐，對人的健康非常重要，所以早餐應該吃得最多最豐富。如果你想要活的時間長的話。

不要熬夜，千萬不要熬夜。自從我上了大學之後好像每天都在熬夜，很少在11點之前睡覺，但是熬夜容易猝死，這個絕對不是聳人聽聞，睡眠不足，容易引發肝病，這種狀態的累積是每日都在進行的，你熬個一兩天可能沒什麼感覺，但是如果你每天都熬夜呢，你可能離猝死就不遠了。

還有保持一個好的心態，你不得不說有時候一個壞的心態簡直就是死亡的催化劑，心態，它影響著一個人的健康，雖然我們做不到不以物喜不以己悲，但我們要盡量的做到，不要有消極的思想，盡量減少消極的情緒，因為這些都會引起疾病，不論是身體上的還是心理上的，都有可能帶來疾病。

---

哪些習慣可以延長我們的壽命？

我覺得肯定是一些好的習慣，比如說早睡早起，合理飲食，不抽煙不喝酒等。

現在很多人特別是年輕人喜歡熬夜，其實熬夜是對身體的一個很大的消耗。人體的臟器在夜間也是需要休息的，長時間的熬夜，勢必會讓身體的臟器得不到休息。超負荷的工作會加速人體器官的衰老，會造成早衰現象。

適當的鍛煉身體。我感覺現在的老年人身體都比年輕人身體強壯，你看在公交車上搶座位時，有些老年人簡直可以用健步如飛來形容。那麼現在的老年人如何保持好身體的，就是經常的鍛煉，早起晨練，很多老年人早起鍛煉，慢跑，快步走，太極，各種鍛煉方式。晚間再跳跳廣場舞什麼的，身體能不好嗎？身體好了才不容易得病，才能延長壽命。年輕人可以適當的跑跑步，尤其是早上起來這段時間，早起個20分鐘，到廣場慢跑一會，不僅有利於你身體的鍛煉，還有助於減掉身上多餘的贅肉。增強自己的心肺功能和增大自己的骨密度，告別亞健康，做一個自信健康的年輕人。

合理健康的飲食習慣，葷素搭配，忌暴飲暴食。平常多吃健康的食物，多吃應季的蔬菜水果，合理補充蛋白質。現在很多垃圾食品像快餐，速凍食品，速食等充斥著我們的味蕾，合理均衡的飲食習慣可以讓我們生活更健康，減少調味品的使用，飲食宜清淡。現在年輕人總願意到飯店去吃飯，拋開衛不衛生的問題，飯店為了吸引顧客，都在菜裡面加了很多的調料，而且都特別的油膩，這些食物吃到肚子之後有可能會引起腹瀉和一些慢性的疾病，特別是燒烤，基本很少能烤到十分熟，如果長期吃，很容易生病，輕則胃腸不適，重則誘發胃癌危機生命。所以健康合理的飲食對我們尤為重要。

保持樂觀積極的心態。笑一笑十年少，樂觀開朗的心態能讓自己保持年輕。

現在社會據調查男性壽命明顯低於女性壽命。終其原因，是男性的壓力普遍比女性大，是造成男性壽命短的根本因素。

所以合理的釋放壓力，排解心中的鬱結也有利於延長我們的壽命。

還有人喜歡抽煙喝酒，吸煙有害健康，大量尼古丁對肺造成不可逆轉的傷害。酒精的大量攝入也會以損耗我們的身體為代價。

綜上我認為保持良好的作息習慣，保持良好的心情，保持良好的飲食習慣不抽煙、酗酒、堅持鍛煉身體是延長我們壽命的秘訣。

---

我們都知道，生活中的很多習慣會讓危害到我們的健康和生命。相反的，一些好的習慣也可以讓我們擁有更好的身體，甚至延年益壽。細節可以決定成敗，細節自然也可以決定健康，很多日常的細節是可以完全顛覆我們的身體功能的。

比如早上起床，刷完牙以後，吃早餐之前喝一杯溫開水，並且要注意的是大口大口的飲用，這樣的習慣可以起到補充水分、清腸、美容的作用。人體在夜晚睡覺的時候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。早上起床後胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態。但是這時喝水可不能小口小口的喝，需要大口大口地喝才能起到作用。早上起床後為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助於血液循環，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚，讓皮膚水靈靈的。

一些小動作可以對我們的身體健康起到很大的促進作用，比如彎腰這個動作。為了幫助消化，飯後可以選擇彎腰動作或者散步。這樣有利於消化系統的運作，有助於消化。每天飯後彎腰三次，每次達到九十度的角度，每次彎腰堅持1-2分鐘，很簡單的動作卻可以給我們的消化系統帶來很大的幫助。

---

推薦閱讀：