亞洲人 在不用啞鈴杠鈴，不去健身房的情況下肌肉能練到什麼程度？
04-02
而且力量，爆發力，耐力，速度，穩定，協調，平衡，等各個方面素質都很棒的。
沒必要這麼堅持，感覺有點鑽牛角尖了。不過自重訓練是很爽，學校的鐵館便宜，在學校就去健身房在練。家裡健身房四五千一年，辦不起，就去市民廣場跟大爺，爺爺們自重訓練。想看看不用啞鈴之類的器械能練成什麼樣，建議去市民廣場或者哪個人多的單雙杠的地方蹲點，看看大爺們。我剛去那幾天，哎喲小夥子你這一身疙瘩肉的，怎麼玩個單杠還沒我溜。
有書 ，老外寫的，你去噹噹買吧，就叫自重鍛煉什麼鬼。
但是個人還是建議用啞鈴 + 卧推蹬，能練全身。
哦，看工地工人
我只想問，樓主你為什麼要問這種問題，器材得罪你了嗎？如果沒有健身房條件的話，建議去下載一本囚徒健身的電子書，裡面有從入門到大師的教程，多啰嗦一句，健身貴在堅持，並在堅持中獲得快樂，為啥非得問個健身不用什麼能練到啥程度，你直接練不就行了
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