應該怎樣才能走出抑鬱症，怎樣才能不想太多？

抑鬱症是一個很可怕的東西，讓人聽之害怕，得抑鬱症的病人，也大多沒有好的結局。那麼什麼是抑鬱症呢？

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抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性癥狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉為慢性。

首先，不要一直告訴自己，我有抑鬱症，我有抑鬱症。抑鬱症並不是一個要不就有，要不就沒有的疾病，你只是有些時候情緒低落得更嚴重一些罷了。其實很多時候，抑鬱的想法都是自己施加給自己的。比如覺得自己懦弱，比如覺得自己讓人操心，覺得自己沒用之類的。

我一直覺得自責是最負能量爆棚的情緒。我也在外國留學，身邊耽誤一兩年的很多，甚至還有在國內讀到大四又出來重讀本科的。人家不也照樣把生活過的多姿多彩嗎。你爸媽既然做出了送你出來的選擇，就說明他們已經做好了供你讀這幾年書的準備，你並不一定要用「到了某個年紀我就理應自己養活自己」的價值觀來限制自己，反而更壓抑自己。

對自己有要求是好事，但是設定的目標應該是可及的。否則，你對自己要求越高，只會讓自己壓力更大，更覺得自己這不行那不行。

最最重要的是，生活是自己的，你要學會明白別人的看法沒那麼重要。總有處得來的人和處不來的人，大家都二十多歲了，其實朋友圈子也越來越小，我們沒有必要去和每一個人交朋友，也沒有誰有空去評價你怎樣怎樣。

然後，找點事情做吧。這個事情不需要帶有什麼目的性。當自己一個人呆著，並陷入自責的時候，不要把自己沉浸在越來越抑鬱的情緒中；穿好衣服走出門，跑跑步，或者隨便轉轉，或者找朋友吃吃飯聊聊天看場電影之類的。與其浪費這個時間在消極情緒里，不如做點開心放鬆的事。

多笑一笑吧，精彩的人生還在後面等著我們吶。

我不是什麼心理專家，只是自己也陷入過抑鬱中好幾年。上面給出的建議都是我現在正在嘗試的方法。我覺得對我幫助很大，希望對你也能有效果。

總之：別人也不完美，他們有各種各樣的問題，不要因此責難自己。同時，還要認清另一個現實，我也和別人一樣，我也有許多問題，我也不完美，這並沒什麼。生活，就是滿懷善意在荊棘中穿行。

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首先還是要正確面對抑鬱症。

對於患上抑鬱症的人來說，抑鬱是一種狀態，是無法擺脫但想擺脫的狀態。一般人認為，抑鬱就是想多了，就是不會開導自己，就是把自己的事看的太重了，比他慘的人還有的是，為什麼要把自己困在悲傷的情緒里。這種誤區也直接導致大家對抑鬱症無法有一個正確認識。

抑鬱者認為對自己的苛刻變成了一個巨大的坑、覺得自己很沒用、沒有自信、覺得自己不配、內疚、遇到一點小事心情就能灰色到極點、不敢去見朋友。

抑鬱症是一種病，是病就要吃藥。確實有人有輕度抑鬱症自己熬著熬著就熬過去了，但對於絕大多數抑鬱症患者扛不是一個辦法，這不是一個用意志就可以與之對抗的疾病。

我想情況不是人們所說的那樣，抑鬱症患者就是想多了，就是自己走不出還自願沉浸在消極情緒里。

抑鬱症是一種病，不要對抑鬱症患者說「這又不是什麼好事，有什麼好到處說的「這種話。抑鬱症就是一種普通的疾病，11%的人都有不同程度的抑鬱癥狀，這沒什麼丟人、見不得人，」訴說「會緩解抑鬱症患者的精神壓力。就好象我終日以一種逗逼式的口吻調侃自己的抑鬱症，一方面是在排解自己的壓力，一方面我也希望通過我的調侃，讓大家知道抑鬱症是一種病，抑鬱症是一種什麼樣的疾病，不要對它有任何的偏見。

給你身邊需要支持的抑鬱症患者心靈的支持，也許你的支持，你的關心，你的包容，才是最有作用的藥物。讓他們羞於啟齒的話，也敢放心的說出來， 是一種莫大的鼓舞。

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人生不如意事十之有八九，可真正能與人說的實在是少之又少。很多人都曾經有過絕望的時刻，甚至是失去理智的自我虐待時刻，這個時候我們都希望得到鼓勵和支持。但事實是，很多人所謂的安慰就像微風吹過傷口，沒什麼感覺。沒有人能理解別人心裡的痛苦，也許他們的出發點是好的。這種情緒嚴重了，就會造成我們今天所說的抑鬱症。那麼我們該如何預防，以及如何走出抑鬱症呢？

首先，不要太在意別人的看法。很多時候抑鬱症這是表象問題，真正的原因在於你太缺乏自我，太注重別人的看法和感覺，從而迷失了自我，就會使自己陷入苦惱之中。如果你太在意別人，你就會試圖取悅別人。如果你取悅別人，你就會覺得有回報，你才會感到自我價值。但是，每天都被讚美是不可能的。如果你不經常得到你想要的認可，你就會感到沮喪和悲傷，而且沒有什麼價值。so認真做自己才是最明智的。

然後，不要被負面情緒所控制。當我們有「負面情緒」時，我們需要增加我們的情感容忍度。我不知道你是否曾經午睡，或者在早上醒來時，被要求做點什麼，這時候我們就很容易生氣!因此，睡眠、飲食、身體健康(運動)應該被考慮和平衡，以增強我們的情緒彈性。

最後，多做積極的事件。一方面，你可以通過觀察周圍的事物來增加積極的情緒體驗。另一方面，你可以積極地創造積極情緒體驗的活動。

其實，每一個人背後都有自己的苦難，無論他表面多麼光鮮。在任何時候，心境都是最重要的，可以讓我們積極地面對生活。

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是不是現在的人太過於幸福，沒有戰爭，沒有貧窮，沒有飢餓，不懂得生命的可貴，才會有抑鬱症這個症候群。每個人的生命只有一次，在找不到生命的意義之前，過多得陷入自己的小世界裡只能越陷越深，所以，得找到你自己的價值所在，你人生的最終目標，實在不行，你也得想著，生命是父母給的，不是自己可以隨便糟蹋的。

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