睡不好？新人的「自救指南」來了！

今天是世界睡眠日，今年睡眠日的主題是：規律作息，健康睡眠。

有多少人是晚上不睡，白天犯困，一到晚上起來嗨。從什麼時候起失眠已經成為大多數人的日常狀態，只有四周寂靜時你才能安撫自己的靈魂，只有被黑暗包裹你才能擁有真正的自由。我們大多數人有張舒適的床，過著還算幸福安逸的生活。而人生如夢，你我均為夢遊之人。

判斷失眠的「3個半小時標準」

1.入睡困難，熄燈後躺在床上超過30分鐘不能入睡；

2.睡眠維持困難，中間醒了超過30分鐘睡不著；

3.早醒，比平常早醒30分鐘以上。

滿足這三個標準中的任何一個，都可以被稱為失眠。

失眠的危害

「睡不著」對人們的身心健康卻有著極大的傷害↓

①失眠會使大腦得不到充足休息，進而導致頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象;

②失眠會使人的免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱;

③女性失眠會令其出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象;

④長期的睡眠不足，會誘發糖尿病、高血壓、心臟病，甚至會讓人猝死。

⑤睡眠障礙還與精神心理疾病密切相關。專家指出，長期失眠是抑鬱症的高危因素，失眠患者的抑鬱症發病率比非失眠患者高3～4倍。

由此可見，「缺眠」=「自殘」。

怎樣提高睡眠質量？

1、睡眠要適量

人一生中大概有三分之一的時間在睡覺中度過

睡眠時間過短

機體得不到充分的休息，

疲勞得不到緩解。

相反，睡眠時間過長

機體各器官長時間處於抑制狀態

正常的生理功能得不到充分發揮

同樣對身體健康不利

根據科學研究

一個10-50歲的人每天所需睡眠時間

可以通過這個式子計算：

睡眠時間+歲數x0.1=11

快動手算算你的睡眠時間吧。

2、睡眠要規律

同樣一天睡8小時

白天睡和晚上睡有著天壤之別

白天人體新陳代謝活躍

適合工作和學習

到了夜晚，人體新陳代謝顯著減弱

而免疫系統卻開始活躍起來

正是通過「休養生息」來調節免疫力的良好時機

一旦顛倒過來

會影響機體健康，並導致免疫力下降

此外，機體於晚上10點到次日6點時

分泌更多的褪黑素

褪黑素不僅可以促進入睡

還能增加睡眠深度

有利於維持人體生物鐘的穩定

3、睡眠輔助產品

先生口服液以人蔘和鹿茸為君葯，人蔘大補元氣，補脾益肺，鹿茸生精補髓，養血益陽；以刺五加、五味子為臣葯，補腎益精同時能夠安神，作用平和，無壯陽類中藥辛溫燥烈之弊；佐以西洋參與枸杞子，滋陰肝腎，益精明目；甘草調和諸葯，協調君、臣諸葯之功效，是天然的諸葯協調增強劑。七味中藥皆入腎經，溫而不燥，潤而不膩；益腎精，鼓腎氣；陰中求陽，陽中有陰。

適合當下生活節奏快，壓力大，亞健康人群，及過度疲勞者，長期失眠者、免疫紊亂者。

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