【減肥案例】減肥定製+飲食記錄+監督和反饋+習慣養成+心態調整

<減肥案例1>

這是私人減肥方案定製中，一位會員的減肥案例。發出來給大家分享一下，減肥的過程都是艱難的，只有按部就班，步步為營，堅持到最後的人，才是減肥成功的人。

在這一整個月的減肥過程中，包含了：

-診斷

-減肥諮詢

-減肥定製

-飲食記錄

-監督和反饋

-習慣養成

-心態調整

光看目錄似乎只能管中窺豹，今天從後台調出來一個減肥案例，和大家分享一下，案例調研&成文已經其許可，同時對其名字做了處理，以下案例中人物名字為化名，其他情況均是其實際情況。

姓名：火瓜

年齡：22

身高：161

體重：119

目標體重：99

個人情況：一個大四的姑娘，目前沒有課了，每天在寢室里過著吃與睡的生活，又懶又閑，心在養老，人在貼膘。上半學期胖了7,8斤。想到過年在即，生怕躲得過親朋好友的碎嘴，躲不過一桌子的好菜。12月中下旬開始減肥。在大瘦教後台直接要求報名。

1.診斷

體質分析

火瓜平時喜歡喝冷飲，DQ、雪碧是最愛，肉夾饃是熬夜標配，除此之外，喜火鍋，中辣條，與快餐為伍，零食不斷。

身體比較畏寒，大腿肉鬆軟，腹部突出，面部有粉刺和黑頭，皮膚油脂旺盛。晚上有時候難以入睡。

初步診斷，是陽虛體質和濕熱體質的綜合。以陽虛為主，濕熱為輔。這兩種體質的癥狀和成因可以參見下圖。

2.減肥諮詢

• 飲食習慣

一個純粹的肉食和澱粉愛好者，且以外賣養活，偶爾食堂，重口味，無辣不歡，且熬夜。這位火瓜小姐的飲食習慣都很火熱，充滿了不健康的張力，簡直是增肥界的楷模。

首先是了解她的飲食偏好和趨向，才能知道她適合什麼樣的飲食，再針對性地去調整飲食結構，讓她逐步理解，才能逐步去適應。這是減肥前的心理準備。

• 減肥經歷

火瓜的減肥經歷還算單純一點兒的，畢竟沒嘗試過減肥藥和斷食，雖然她選擇里側重極端的方式，但是她的過往減肥方法並沒有採取斷食，催吐，戒斷，長期低卡的方式，也沒有產生減肥的併發症——暴食催吐厭食等。心態上其實還是很適合減肥的，很健康。

• 減肥期望

目標設置是從119斤減肥到99斤，歷時3-4個月減重20斤，均值每個月5-7斤，相對來說比較合理。因為減肥的過程中前期減速會比較快，後期漸慢。

之後花了大約40分鐘進行微信溝通，更細緻地了解了她的飲食方式和過往的減肥經歷，發現她飲食上最難以接受的一個點是口感清淡，索然無味，而平時她的日常飲食中一定要攝入肉，否則很容易在晚上吃零食或者夜宵作為心理補償，同時平時運動量很低。了解了大致情況後，就開始出方案。

……

寫方案中ing... ... ...

……

一天過去了，

方案也如約而至，

呈現在火瓜的手上。

3.減肥定製

幫她定製了「中蛋白」的減肥方式。首先是基礎代謝計算，她之前在健身房的體重秤上測過，是1280kcal。

根據她的情況所制定的「中蛋白」減肥方案中，蛋白質攝入做了調整，大概是每天攝入50-60g蛋白質，30-35g油脂，220-250g的碳水。

總熱量攝入在1400-1500kcal，同時每天加入1-1.5小時的運動安排（火瓜說她什麼都不多，就是時間多），消耗熱量在500-600kcal，預計熱量差在600-700kcal左右，基本上一個月可以減重5-6斤。

當然無需極度苛刻和嚴格執行，只需要在一個範圍區間，稍微多出或者少於這個區間，也影響不大。但是要堅持每天都在區間範疇之內或者附近。

方案的sheet3是中蛋白減肥方式食譜示範，sheet4是減肥參考，以及注意事項，sheet5則是每天早中晚打卡的表格。

4.飲食記錄

之後火瓜開啟了一日三餐簽到打卡飲食，每頓飯都拍照給我，早中晚，一頓不落。有時候出去就餐，她會把吃的東西拍給我，再用修圖軟體把自己吃過的東西用紅色記號筆打鉤列出來。每天晚上會把當日的飲食匯總，發給我。

她每天都按時打卡，從12月15日的起始體重119.2斤，到12月25日的116.3斤，再到1月10日的113.8斤，最後到減肥第三十天1月13日的111.5斤。第一個30day減肥計劃，減去了近8斤。——她把體重值寫在了獎勵這欄，她說，瘦了就是最好的獎勵了。

5.監督+反饋

火瓜在減肥的過程中，也遇到過不少問題，比如剛開始減肥，她在吃中餐的時候會問我，我今天特別想吃面，怎麼辦。我說，不可以吃，一碗面=2碗飯。火瓜說，好，我不吃了。

一次，火瓜連續四天體重不動，她受不了，她說，我今天不想跑步，我打算過會去門口買份麻辣燙，再加個肉夾饃和雪碧。我說，絕對不可以，你現在吃了就爆表了，你冷靜10分鐘，再看看自己想不想吃。10分鐘後，火瓜說，我還是打算去吃，我今天一定要吃辣的，我們明天重新開始。我說，你之前不是說宿舍樓的公廁很臟嗎，你現在找個最髒的廁所，看坑位10分鐘，使勁兒聞。10分鐘後，火瓜說，她噁心地想吐，現在啥都不想吃了，只想冷靜下。

還有一次，火瓜碰上室友過生日，吃自助，有火鍋有蛋糕還有豬蹄膀，她覺得自己節操肯定要碎一地，一大早到一大晚，都和我在說，可不可以縱容一頓，明天再減肥？我絕逼忍不住，我之前吃自助餐都是霸主啊...估計這次也是..肯定吃好多。

我說，吃飯的時候不停地聊天，自拍，喝水，打遊戲。她說，臣妾做不到。

我想了想，後來在她吃飯的時候，每隔3，5分鐘複製粘貼，不許吃了，吃多了①跑步②看廁所坑③罰款④被我罵⑤寫1000字檢討書。讓她看到就回復我信息。期間還給她讓她開視頻，10多分鐘，讓她帶我領略下美食和她此時的心境。

後來那天聚餐，她吃得不多，就挑挑揀揀吃了個8分飽。她和我開玩笑，說，我不是因為你說跑步寫檢討書啥的不吃，是你每隔5分鐘就來信息，我根本沒時間吃。妹的，我同學以為我男朋友查崗呢。

——當然，面對自助餐，聚餐時，良好的飲食習慣還是要靠自己養成和控制為主，外界的監督干涉為輔，作為長期來看，只有自己的習慣養成了，才能夠在各種聚餐中遊刃有餘，守住節操。同時隨著會員增多，觀音不可能做到面面俱到，每時每刻，分秒不停地緊盯著你，扣緊著你。

6.習慣養成

火瓜說，她長那麼大，第一次這樣有儀式感的吃飯，有種好像回到了高中每周一升旗唱國歌的感覺。

一個月前，每天架著二郎腿電腦前看美劇或者打遊戲，有事沒事和室友到校門口擼串。晚上睡覺憑心情，早上起床靠日光。

一個月後，8點準時出現在食堂，20點準時出現在操場。當然，從前10多天是觀音的軟硬兼施，後半個月漸漸形成習慣。到了後期，火瓜說，到了那個點，就感受到了來自身體的召喚，漸漸就習慣了。

可見，改變飲食習慣和生活方式是一個很艱難的過程，前期需要的是強有力的監管，加上自知力和自控力，當這一切都慢慢形成習慣，在這個期間，自控力得到提升，不在會去上癮那些油膩的食物，意志力不停地訓練，減肥的路上信心漸增。

用一個詞語來形容就是，漸入佳境。

7.心態調整

你負責照顧你的身體，我負責照顧你的心理。

很多小仙貝在減肥過程中最常見遇到的問題就是遇到平台期了，就容易焦慮，一旦焦慮，很容易自我懷疑，有強烈的不安和自我挫敗，然後就開始暴食了，放逐自我。

這個時候，就需要觀音的心理干涉，通過聊天的方式舒緩這種焦慮，漸漸轉移注意力的著陸點，當思維認知不在投射到體重、減肥時，情緒上漸漸可以從焦慮中緩解，這之後就是心態的疏導和調整。

當人在極度的不安中，會一直對自己產生過度的懷疑和批判，而安撫，慰藉和激勵，此時非常重要，能夠令迷失的自我去疏導這種隱形的壓力，從而慢慢修復心情。

……

以上就是觀音所分享的

私人減肥方案定製案例

一整套的流程安排

在減肥時，很多人在艱難度日，步履維艱。可是還有的人，在減肥時，只是去一日日飲食和溝通，這時，你會發現減肥的日子，開始像流水一樣，慢慢地輕輕流淌過去，偶爾遇到石塊，只要稍費工夫就可以蜿蜿蜒蜒地繞過去。

當減肥不再成為一種壓力，而是習慣，是一種良好的飲食習慣，穩定的行為方式後，就自然而然地瘦下去了。這也是一種順流而下的心安和滿足。

希望你可以感同身受~

文章在這裡告一段落，不知道減肥的你還好嗎，是否繞過了那些阻礙你的障礙和心理呢？

近期，諮詢減肥的很多，一千個人的問題，其實很多時候都是一個問題，我該怎麼減肥？一個簡單的問題，卻指向一千個答案。

每個人都是獨立的，個體不同，意識形態不同，方法也是不同的。再好的方法也不是通用的，只有因人而異，因材施教，才是減肥終端的解決方式。

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如果需要私人的定製減肥方式，

可以諮詢觀音，為你分析解惑。

但是不接受尬聊哦。

哦，同時為了更好地服務大家，觀音日前也招募了一位客服人員，是一位護士小姐姐，叫做鐵鐵。擁有護士執業證書+專業技術資格證書。

在護理學方面，擅長健康評估，飲食調理，內科護理，還有幾年的臨床經驗。

最重要的是人甜，心善，知無不答~

後期的私人減肥方案定製過程中，遇到飲食，身體或者是姨媽調理的問題，都可以隨時諮詢她。

減肥的過程，其實是一個很漫長的過程。

這種感覺就像是來到一片很荒蕪的地方，

種下種子，然後開始漫長而遙遠地等待，

看它發芽，繼續等待，

見它開花，繼續等待，

直到有天，

它結果了。

就這樣，你看到這個過程，慢慢變好，

慢慢有希望，

你再接著期待，

一片莊稼。

喜歡減肥內容的可以關注公眾號——大瘦教。

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