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為什麼考試前總想上廁所?小心患上考試焦慮緊張綜合征

出品:科普中國

製作:青春修鍊寶典

監製:中國科學院計算機網路信息中心

你是否曾有過這樣的經歷?考試之前肚子總是不舒服,考試中多次想上廁所。

考試對你越重要,題目越難,你對自己要求越高,這種癥狀越嚴重,給自己的心理壓力就越大,最後導致原本爛熟於心的知識想不起來,注意力無法集中,思維陷入一片泥沼,考試的結果自然也就不會太理想。

考試前總想上廁所就像一個魔咒困擾著你,每次考試必靈,明明平時可以做出來的題,到了考試的時候就做不出來了,而每次考完之後這種癥狀就消失了,去醫院檢查身體一切健康。

其實這是考試焦慮緊張綜合征的表現之一,除了腹痛、腹瀉等,還有食慾缺失、憋氣心慌、頭暈頭痛、手心多汗、失眠健忘、視力惡化、痛經等癥狀。病情反覆甚至加重,常伴有焦慮、緊張、抑鬱等情緒,而身體器官經檢查並沒有出現明顯病變,使用藥物治療一般效果不明顯。

長期的精神緊張,心理壓力過大,使大腦處於一種過勞的狀態,血管痙攣,進一步造成大腦供血不足,腦細胞缺氧,大腦神經調節能力下降,導致大腦的手下——植物神經系統功能紊亂,從而造成情緒不穩定,煩躁焦慮,胃腸神經症(腹瀉腹痛),心臟神經症(胸悶氣短)還伴有多汗、痛經、皮膚髮癢等各種各樣的癥狀出現。

因此,正確處理考試帶來的壓力,提高自己心理素質,那些魔咒會慢慢地不治而愈。壓力使我們進步,但過多的壓力會阻止我們前行的腳步,當你面對考試帶給你緊張的壓力時,不妨試試幾個緩解考試綜合征的小技巧:

1. 可以嘗試將你內心的焦慮認真寫下來,寫作能幫助你整理自己的心情,控制你內心的焦慮。做好最壞的心理準備,悲觀地看待,樂觀地接受,就能無畏地靜觀一切困難。

2. 音樂可以使人放鬆,外界刺激使人體的交感神經系統興奮,從而出現驚恐、憤怒、緊張、興奮等情緒。而音樂激活人的副交感神經系統,與交感神經系統相對抗,促使人緩解緊張,進入放鬆狀態。

3. 轉移自己注意力,讓大腦放鬆一下,嘗試做一些如運動、繪畫等你所感興趣的事情,不要長時間不間斷地學習,哪怕只是簡單地和朋友聊天,散步也能改善你的考試焦慮。

4. 考試前不妨與同學一起互助加油,不過只是單純的打氣可能起不到作用,反而給自己帶來更多壓力。同情和接納更能放鬆自己,互相分享自己的焦慮,憐憫彼此,再加上一些幽默段子更能放鬆心情。

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