為什麼考試前總想上廁所?小心患上考試焦慮緊張綜合征

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出品：科普中國

製作：青春修鍊寶典

監製：中國科學院計算機網路信息中心

你是否曾有過這樣的經歷？考試之前肚子總是不舒服，考試中多次想上廁所。

考試對你越重要，題目越難，你對自己要求越高，這種癥狀越嚴重，給自己的心理壓力就越大，最後導致原本爛熟於心的知識想不起來，注意力無法集中，思維陷入一片泥沼，考試的結果自然也就不會太理想。

考試前總想上廁所就像一個魔咒困擾著你，每次考試必靈，明明平時可以做出來的題，到了考試的時候就做不出來了，而每次考完之後這種癥狀就消失了，去醫院檢查身體一切健康。

其實這是考試焦慮緊張綜合征的表現之一，除了腹痛、腹瀉等，還有食慾缺失、憋氣心慌、頭暈頭痛、手心多汗、失眠健忘、視力惡化、痛經等癥狀。病情反覆甚至加重，常伴有焦慮、緊張、抑鬱等情緒，而身體器官經檢查並沒有出現明顯病變，使用藥物治療一般效果不明顯。

長期的精神緊張，心理壓力過大，使大腦處於一種過勞的狀態，血管痙攣，進一步造成大腦供血不足，腦細胞缺氧，大腦神經調節能力下降，導致大腦的手下——植物神經系統功能紊亂，從而造成情緒不穩定，煩躁焦慮，胃腸神經症（腹瀉腹痛），心臟神經症（胸悶氣短）還伴有多汗、痛經、皮膚髮癢等各種各樣的癥狀出現。

因此，正確處理考試帶來的壓力，提高自己心理素質，那些魔咒會慢慢地不治而愈。壓力使我們進步，但過多的壓力會阻止我們前行的腳步，當你面對考試帶給你緊張的壓力時，不妨試試幾個緩解考試綜合征的小技巧：

1. 可以嘗試將你內心的焦慮認真寫下來，寫作能幫助你整理自己的心情，控制你內心的焦慮。做好最壞的心理準備，悲觀地看待，樂觀地接受，就能無畏地靜觀一切困難。

2. 音樂可以使人放鬆，外界刺激使人體的交感神經系統興奮，從而出現驚恐、憤怒、緊張、興奮等情緒。而音樂激活人的副交感神經系統，與交感神經系統相對抗，促使人緩解緊張，進入放鬆狀態。

3. 轉移自己注意力，讓大腦放鬆一下，嘗試做一些如運動、繪畫等你所感興趣的事情，不要長時間不間斷地學習，哪怕只是簡單地和朋友聊天，散步也能改善你的考試焦慮。

4. 考試前不妨與同學一起互助加油，不過只是單純的打氣可能起不到作用，反而給自己帶來更多壓力。同情和接納更能放鬆自己，互相分享自己的焦慮，憐憫彼此，再加上一些幽默段子更能放鬆心情。