如何避免產後虎背熊腰？（二）不僅僅熊腰
（本文參考私教相關資料加本人近3年訓練經驗，僅供參考，不構成任何醫療建議，也不應被用於自我診斷。任何孕期媽媽做運動前都應該諮詢自己的婦產科醫生建議並尋求醫生批准。本人不對本文內容及信息的準確性，完整性，有效性和及時性做任何推薦，贊成和保證。 ）
本攻來了~ 觀察筆記二 分享給大家，同時可以先看第一篇，我稱它為「低頭餵奶篇」——
首席型媽張單sir：如何避免產後虎背熊腰？（一）大媽體型的產生
第二篇我們聊抱孩子的身體姿態和具體感受，媽媽們可以對號入座看看是否有相似的癥狀。
1、肚子往前拱
2、弓背，解剖學裡叫肩胛骨前引
3、疲憊時容易出現提肩、聳肩。 解剖學解釋是肌肉力量不足時會造成其他肌肉代償，也就是其他不該被用到的肌肉去承擔這個重量。
觀察結果——
記得有一次我去看望新寶寶出生的好友，和寶爸在他家樓下碰上了，當時他站在車邊和我打招呼，這個過程中他是側對著我的，而我也是口不擇言，上來就皺著眉頭警告人家：你是不是經常抱孩子？骨盆後傾很嚴重啊！
下圖右側的樣子。
這是一個偉大的爸爸，骨盆後傾的姿態隱射出了這位父親多少個日夜中的辛勞。
我們絕大部分媽媽都在產後一段日子後「患上」了骨盆後傾，這是一種不良體態，具體危害網路一搜會有很多說法，不在此細說了，只是想通過產後生活習慣的觀察，來告訴大家，要注重防範和改善。
我們從兩個部分入手改善和預防：
1、 國外明星抱娃玩法
觀察結果：國外的媽媽爸爸看起來單手抱娃屢見不鮮，身姿挺拔，不駝背，不聳肩，不挺肚子，另外孩子大一點，可以讓孩子自主抱住你的肩膀+雙腿下意識夾住你的腰更好。下圖
當然也有弊端，比如明星的抱娃看起來這麼輕鬆大力士，其實人家的街拍只是從家裡抱進車裡，so easy……= =
BUT! 推薦幾個變成歐美明星體質的變強順便改善體態問題的訓練：
2、駝背就去把背練緊，胸腔就打開了。
首席型媽張單sir：打造性感美背的動作
2.1 緊實腹部 （具體計劃以後分享）
2.2 骨盆操 （具體計劃以後分享）
Sina Visitor System2.3 拉伸 緊張的肌肉
總結一下：
1、抱娃姿態的3個不良體態，用來對號入座。
2、歐美明星怎麼抱娃？要不要借鑒聽自己的。
3、改善和預防，也可以當作運動項目來逐一訓練。
希望幫到菇涼們！BTW，大家都產後多久了？
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