你們不懂瘦的苦（下）

一日三餐，看似是每天每天的日常。

很多人說： 吃飯嘛，多簡單的事。

只是，就是這麼簡單的事，很多人都已經忘了如何才能做到最好。

10分的完美飲食的話，你會給自己打幾份呢？

`瘦妹`是被人看來吃不胖的人，但是自己的苦惱也是很多的，身材沒有別人看上去的那麼好，體質也比較差，甚至是皮膚都覺得不夠好。

怎麼才能改善呢？

關於BMI

在以瘦為美的國內，很多人覺得，只要看起來瘦，就足夠了，絲毫沒有注意到手臂上、肚子上的小贅肉，只要腿看起來瘦，就是身材好。

根據BMI值，只要在18.5 ~ 23.9 之間就是正常的。但是，如果根據這個指數，很多人根本不會被看起來是瘦子。

即便是我本人，BMI也是在18左右，才被認為比較瘦。

所以，在減肥人群看來，我認為，在18 以上就可以，再瘦，真的就對身體不好啦。

當然，想要真正的身材好，最重要的還是要把肥肉減下去，不然體重再輕，也只是瘦而已，絕不是真正的好看！

給「瘦妹」的一些建議

1、零食

`瘦妹` 的零食是一直放在包里的，只要有飢餓感就會吃。等到正餐的時候，卻吃不下了。

所以，減少吃零食的頻率和數量。

零食是日常的一種消遣，如果讓消遣佔據了正餐，那就得不償失了。

而且，我們稱大部分的零食都為 —— 垃圾食品，為啥？因為這些東西吃下肚，除了熱量以外，營養價值很低。

看似是身體得到了食物，但是身體並沒有獲得足夠的所需。

如果真的想吃的話，不如吃點更加健康的，如：未經太多加工的堅果、水果、添加糖分較少的牛奶、酸奶等

2、好好吃飯

看似是一個多麼簡單地事，但是，總是會讓我們忽視，`瘦妹` 們因為吃零食，就直接的忽略了正餐。

把吃當做是件大事，畢竟，我們生來就必須要做的事，就是吃飯睡覺。

吃飯的時候，不要讓手機、肥皂劇奪去了注意力，把所有的精力放在正在吃的東西上，認真品味味道。

即便是不好吃，但是也要知道為何不好吃。

下次挑選好吃的菜品。

多吃一些蛋白質類食品，豆腐、瘦肉、牛羊肉、魚都是不錯的選擇。

不要選擇油炸的食物，我聽一些有經驗的人說：只有不新鮮的食材，才會被拿來炸。

3、剋制

我知道這個很難，我見過一個女生，即便是胃不好，即便知道一定會鬧肚子，也一定要吃冷飲。

身體是自己的，如果你不在乎，誰會在乎呢？

作為胃不好的佼佼者，一年的冷飲數量，我能一個巴掌數過來，我基本不吃冰激凌，不喝涼水，即便是夏天溫度到了40度，我也會喝溫水。

因為我知道什麼叫做難受，胃抽搐的每一下，都是在讓你檢討自己過去的放肆，而你，卻只是抱怨胃不給力。

4、運動

沒錯，減肥需要運動，體質差也需要運動。

不要把時間都浪費在躺床上看小說、肥皂劇上，去感受下自然，低於8層的樓梯，就不要乘電梯了，爬上去，感受下心跳加速的感覺，感受下微微出汗的快感。

短距離、不著急的時候，就用走路的方式。

如果實在不想走的話，就給自己定個規矩，每天最低要走多少步，剩下的時間，可以坐車、騎自行車等等。

5、皮膚

皮膚這個東西，一部分靠基因，一部分靠後天。

除了護膚品的加持，也需要內調。

好好睡覺，好好吃飯，運動出點汗，身體自然就會給以回饋。

慢慢的，就會感覺到皮膚在變好。

很多人都說，我試過了，不管用，那我要說的是： 也許你並沒有真正的去執行。

你只記得好好吃飯了，卻忘記了自己肆無忌憚的熬夜；

也許你真的運動了，卻忘記了需要一定時間才能看出效果。

如果說，你看過我的大部分文章的話，會發現，我從來都不會激進的告訴你： 運動、減肥只要一天就可以。

身體的回饋總會有些延遲，可能要幾個月，也可能時間會更長一點。

但是，我們絕大部分急性子的人，總是期待一天就能見效，等了5天沒有變化，就已經放棄了。

殊不知，我們的身體可能剛剛啟動，馬上就要出發了，但是你卻停止在了起點。

也希望大家不要著急，慢慢地變好，這樣，身體會更加適應改變，而我們也不會經受太大的壓力，將很多細節融入到生活的點點滴滴，到最後，你會發現，執行起來如此的簡單。

這個時候，才是真正的掌握如何與身體和諧共處玄機的時刻。

將好習慣融入到日常，而不是浮於表面的偶爾做一次，才是真正的好好對待自己。

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