做啞鈴側平舉的時候左手肘關節外側疼痛，有什麼其他代替動作可以更安全地訓練三角肌中束？

04-02

謝邀，

三角肌中束的另個動作，杠鈴直立提拉，動作更容易出問題，它容易引起肩峰下撞擊癥狀。

所謂肘關節外側不舒服，實際可能性最大的是肱橈肌外側深層的筋膜不舒服，而它是筋膜鏈－臂後淺線的一部分，這條筋膜鏈包括斜方肌，三角肌，肱肌，以及小臂背側和手背。

而在側平舉當中容易因為重量過大導致，斜方肌發力初始階段過度緊張，另外掌心向下，握力也吃緊，小臂也過度緊張，這就會讓這裡不舒服了。

所以，並不需要換動作，而是動作細節上要大大加強，首先重量不能大，記住練肌肉有個原則，任何同向穩定肌力量遠遠大於原動肌的動作，都不適合用大重量。第二，側平舉記得要「肘不過肩」。第三，在主觀感受上，側平舉是「張開腋窩」的感覺，不是「抬高啞鈴」的感覺。

雙肘略彎可解

網球肘？為啥是左手？