親測有效的高效瘦腿攻略——甩掉小粗腿

女生都希望自己擁有一雙纖細美腿，特別是自帶「小象腿」 「小粗腿」 都女生們 ！！o(╥﹏╥)o

我都懂，因為我也曾經因為小象腿而苦惱，以前學生時期因為愛運動愛打籃球，對！打！籃球！導致我那時候小腿肌肉粗壯，大腿也粗壯，以前我也不懂研究什麼瘦腿招一直沒理。

但自從定居來美國後就愛上健身、鍛煉，這也是讓我開啟了我的居家健身之路。（以後會慢慢給大家分享哦~）

我的腿是從以前粗壯肌肉腿變成「熱脹冷縮」容易水腫類型，如果感覺自己是肌肉型腿部粗壯的女生要是想瘦腿先要變成脂肪腿，意思就是先把結實的肌肉拍打到軟軟的脂肪型就會比較容易瘦。這裡可能有些人不認同我的說法，但是我親自測試過真的就是這樣才比較容易瘦下來。

腿型不同鍛煉也不一樣的，如果腿部特別特別纖細的女生反而應該給腿部塑形增加一點點肌肉線條會非常好看顯得很筆直。

然而我們腿部肉肉多的女生要是想要纖細腿就不太建議做力量訓練，這樣是會給腿部增肌的，就大腿側面看起來有塊肉突出來影響美觀。但如果不在乎有肌肉的，一心想要翹臀肌肉身材的女生就不會理這些美觀不美觀了。

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劃重點了，那我們要特別注重的就是給肉肉的雙腿「馬殺雞」 穴位按摩和腿部刮痧敲打。如果你們有刮痧器就更方便了，沒有的話我們就利用我們的手指關節處充當刮痧器！

如何按摩刮痧敲打如下圖（是我錄的視頻截圖），我起個名叫瘦腿四部曲！

? 第一步 ?

手握拳，用關節突出的位置由小腿側面順著刮到大腿，刮痧動作可以做30-50 或者以上不等，有些小仙女還颳了100下！感覺挺疼，不過也是看自己了，我是30-50就夠了。（側面完了內側也要照重複動作一次）

? 第二步 ?

手握拳，還是用關節由小腿側面位置敲打到大腿，這也是瘦腿穴位之一，也是敲打30-50下。（側面完了內側也要照重複動作一次）

? 第三步 ?

找穴位按壓，如圖34手指按壓到的位置，還有血海穴，這裡著重配個穴點陣圖~

如果還是不確定的話可以參考圖第34我用三個手指放在膝關節第三個手指的位置就是了。按壓20次，疏通血液循環也是對瘦腿有幫助的，可以迅速排毒。

? 第四步 ?

也是最後一步，我也要蹂躪我們的腿肉。看圖第5張，像擰麻花一樣擰大腿的肉，擰20-50不等，主要就是擰到肉感覺到紅紅辣辣的感覺就像裡面的脂肪在燃燒就對了。兩邊都要擰，擰完大腿擰小腿，小腿肚尤其要捏，從小腿肚的中間開始上下來回捏，我每次擰捏完後還不滿足，還有大力大力的捏完大腿內側的肉敲打。

最後：每天沖涼時候溫熱水沖洗可以敲打大腿內側和揉捏按摩，瘦腿四部曲建議在睡前做。

按摩之前先躺在床上做空中踩單車運動，100下。然後可以進行瘦腿四部曲刮痧按摩了。今晚做，第二天早上穿褲子都會覺得鬆了一點點，堅持3天，拿出平時穿覺得有點緊點褲子都會覺得鬆了，這是我親測真的有效的瘦腿方法。

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關於瘦腿的妹紙，飲食方面真的要少鹽少鹽少鹽，鹽分攝入過多簡直就是小粗腿的致命傷！！！

平時飲食建議還是清淡為好，我知道戒口不容易，但可以學我一周一兩天允許給自己吃一些烤肉啊咖喱之類的重口味食物，但也只能一天一餐重口味食物，不要中午晚上夜宵都忍不住吃吃吃吃燒烤燒烤辣辣的垃圾食品，要做管不住嘴就活該你瘦不下腿了！

無論什麼瘦身健身運動都是需要時間，需要恆心，需要堅持！ 不要放棄，好身材就在前面等著你！

下一次我會分享一些馬甲線練成記給大家！

（作者：candichng）