美味又保護心臟的10種食物

據《中國心血管疾病報告》顯示，中國心血管疾病患者約達2.9億，每年死於心血管疾病人數約350萬人。25.2%的患病風險，等於約每5個成年人中就有一人患有心血管疾病。

飲食對心臟的健康起著重要的影響，吃對哪些食物能維持你的心臟健康？

西瓜

低熱量，高纖維和豐富的抗氧化劑，含有豐富的番茄紅素的西瓜，不僅能減少心臟病和癌症風險，其中的瓜氨酸也能提高血管健康。並且也能提供豐富的維生素C和A，鉀和鎂。

酸奶

豐富的抗氧化劑，維生素，纖維和益生菌，酸奶能提供給你的不僅僅是這些。酸奶能保護你的口腔，抵抗牙齦疾病，從而減少心臟病的風險。

西紅柿

西紅柿跟西瓜一樣有豐富的維C和番茄紅素，像抗氧化劑一樣可以防止細胞被破壞，保護心臟健康。

牛油果

牛油果含有豐富的單不飽和脂肪，豐富的鉀，鉀能很好的控制血壓保持在健康的範圍內。豐富的維C，纖維和胡蘿蔔素。胡蘿蔔素能減少心血管疾病的風險。

漿果

滿滿的抗氧化劑，漿果是你保持心臟健康最好的零食。漿果可以增加你體內好的膽固醇（高密度脂蛋白），減少壞的膽固醇（低密度脂蛋白）從而降低你的血壓。

漿果不僅是低卡路里，零脂肪，還能幫助脂肪轉化為能量，並且提供促進骨骼生長的營養素，抵抗炎症。

豆類

豆類含有水溶性膳食纖維，能促進腸道中的益菌繁殖，創造腸道健康。其中的膳食纖維還能結合膽固醇，將膽固醇排出體內，從而降低膽固醇，預防心血管疾病。

核桃

核桃中的Omega-3和抗氧化劑都對心臟的健康起著重要的幫助。研究證明每天食用50克左右的核桃，能提高糖尿病患者的血管運作功能，還能減少心臟病的風險。

三文魚

研究證明，每星期食用魚類，能減少30%冠心病的風險。其中的omega-3降低血壓，預防心率不齊和炎症。

杏仁

每天吃一小份杏仁可以減少低密度膽固醇，杏仁富含維E，纖維和蛋白質，都是維持心臟健康的重要營養物質。

哈密瓜

哈密瓜里含有的豐富維生素C 可以抵抗自由基對細胞的破壞。延緩衰老，降低冠心病風險。哈密瓜還富含維生素A,B,K和鉀，葉酸，鎂和纖維。