長期早醒睡不好？你需要警惕了！

與晚上入睡困難相同，長期的早上早醒也屬於失眠症，是睡眠障礙的一種。 早醒屬於不正常的生物節律改變，如果睡眠環境突然發生了改變或者某天預計準備早起的話，也會偶爾出現早醒，這屬於正常現象。

但一個人如果每周多於4次或連續3周在離平常習慣起床時間還早2小時或更多時間就覺醒，且不能再次入睡，並且白天感到睏乏、注意力下降、嗜睡及打盹時，應考慮是否為睡眠障礙疾病。

PS：如果是因小便急而醒來解尿，解完後上床又能很快睡著，這樣的醒不屬於早醒的範圍哦。

導致早醒的因素很多，但主要是以下兩類：

1、精神因素 生活或者工作學習上的壓力導致的精神緊張、恐懼、焦慮、煩悶等情緒影響睡眠，導致早醒。

2、環境因素 睡眠環境改變、居住區域周圍的噪音污染、光刺激和空氣污染等因素干擾正常睡眠，導致早醒。

容易早醒的人群有：

1、中考生和高考生；

2、長期處於高壓狀態下的人；

3、思慮過多的人；

4、適應能力較差的人；

5、老年人；

6、抑鬱症患者。

改善早醒癥狀，可以先從自身調整開始：

1、晚間可進行適當運動

如散步、慢跑等，運動可以增加腦部的血氧供應，使全身肌肉放鬆；

2、保證良好的睡眠環境

適宜的溫度、舒適的卧具都有利於保證高質量的而睡眠，睡前記得關閉燈光和音樂，遠離噪音、避開光線刺激，盡量保證在睡眠過程中不被打擾；

3、養成良好的作息習慣

睡前避免喝咖啡濃茶，堅持泡腳、喝熱牛奶等有助於提升睡眠質量的習慣，準時睡覺準時起床，就算夜裡睡得不好或者是周末也不要賴床，白天避免長時間補覺，規律作息，使自身的生物鐘逐漸保持平穩；

4、睡前保持平靜

睡前避免胡思亂想，不然會很容易讓大腦激動興奮從而影響到睡眠質量；

5、學會舒緩壓力

找到有效減壓的方法，及時消除不良的負面消極情緒，保持樂觀積極的心態；

6、服用安神補腦類藥物進行調理

安神補腦液具有生精補髓、益氣養血、強腦安神的功效，對於氣血兩虧、神經衰弱導致的頭暈、乏力、健忘、失眠等癥狀具有良好的療效。

若自我調理沒有收到顯著成效 應該及時去正規的醫院進行就診， 失眠屬於一種病症，通過向醫生求助可以進行更為有效的對症治療。

如果需要通過口服安眠類藥物進行治療，則需要注意這只是一種暫時緩解癥狀的過渡療法，對於睡眠質量本身的提升無益，而且容易危害身體健康併產生對藥物的依賴，因此不能長期服用， 最終恢復的關鍵還是需要進行自我調節。

長期早醒需警惕：

長期的早醒也可能是抑鬱的一種伴隨癥狀，如果經常反覆出現早醒，同時又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉、注意力渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀，就應高度警惕是否可能已進入了抑鬱狀態或是患了抑鬱症，需要及時到醫院進行進一步診治。

來自【再康網】