打鐵一年記（下）

3月19日台東70.3結束。回到台北停留一晚，第二天就匆匆趕回廣州。

6、越南

越南峴港70.3比賽日是5月7日，還剩下不到兩個月的時間。算上台東賽後恢復、越南賽前減量，有效訓練時間嚴格來說只有一個月。

想到那些Pro們，不都是一月一賽的節奏嗎。。。但我不是Pro啊。

廣州冬天寒冷多雨，窩在家裡騎台訓練是個很好的選擇。我在2月中旬就訂購了邁金的功率騎行台，想著台東70.3前也能騎台練一練。結果因為訂單多產量少的原因，這騎行台在我出發去台東前才到貨。

光有騎行台，沒有訓練計劃怎麼行？

我早就看中了TrainerRoad，一款訓練計劃軟體，年費99美金。

TrainerRoad的英文界面簡單易懂，很容易上手，更有針對鐵三訓練的八周計劃，按照不同訓練量，合理安排了騎游跑的訓練時間。作為騎行為主的軟體，每周四天，四種計劃，最長不超過2小時。騎的過程嚴格按照目標功率，很直觀，騎完感覺自己棒棒的。

之後這一個多月的騎行練習，我基本都是在騎行台上度過，不敢說FTP有多少增長，至少騎感有所進步。騎完台就直接下樓跑5-8K，作為Brick Run，其他時間基本沒安排專門的跑步訓練。而游泳就游的比較少，因為天氣冷，所以感覺自己游泳退步了。

另外就是營養。作為運動很重要的一環，如果訓練的同時不注意補充營養，那就基本是白練。

早前專門海淘了Vitamix的破壁料理機，然後上網搜尋各種訓練前後smoothie的配方。淘寶了一堆冷凍莓果、花生醬、芝麻醬、奇亞籽，加上香蕉、恢復粉、酸奶啥的都混在一起，就成了訓練後的完美恢復飲料。

這次越南70.3，和AQUA的隊友琶神、Roy普一起參加。早就聽AQUA的前輩說，越南峴港的天氣如何如何變態。剛下飛機，廣州的厚衣服立刻脫下，換上短褲短袖，都還覺得很濕熱。這種天氣，最後的成績肯定好不到哪去。本來這次比賽就不是為了PB，所以沒有太大心理壓力。

這次我的行程很緊張，周日的比賽，我周五在廣州正常下班趕去機場，深夜才到峴港。周六早上趕去會場辦理運動員註冊、順便試水、存車。一天忙下來並沒有太多修整的時間，幸虧越南並無時差，感覺並沒有非常疲倦。

又到比賽日，RACE DAY！

按照計劃，4點起床，咖啡，早餐。吃完整理裝備，拉伸，排便。前一晚酒店的空調壞掉了，我熱的基本沒睡，所以自我感覺有些累，狀態很一般，比賽馬上開始，也只能強打精神。五點半，和隊友趕赴賽場。

我的號碼是943，單車牌並沒有我的名字，這裡還有一段插曲。我當時報名的時候，因為是第一次報，組別選了「Asian Elite」，分配給我的號碼並不是943，後來才知道這是亞洲精英組，是次Pro級別的選手。

我要是真的在這一組，肯定是組別最後一名，到時能拿到的IRONMAN積分也肯定很低，所以我必須想辦法改回到業餘年齡組。寫信給組委會，回復說改的話要100美刀，我去。。。不改了！誰知道比賽前組委會發郵件給我，要我提供「Asian Elite」身份的相關證明文件，否則會降組到業餘年齡組。嘿嘿嘿......得來全不費工夫！

我和Roy按照商定的計劃，站在業餘組的最前面，因為我們游泳都比較不錯，不想排在後面和大部隊擠。

上次台東遊湖，這次游海，感受截然不同。海水咸，海浪大，加上前期訓練游泳缺練，游起來並不輕鬆。我剛游不久就覺得乏力，昨晚睡得不好還是影響很大。後來放慢速度，注意節奏，就開始適應過來。很多人趕超我，我還是按照自己節奏游，畢竟比賽才剛開始。

後來知道自己的游泳配速是1:48/100m，比台東慢了不少。

起水後慢跑到換項區。我之前就決定騎車要穿襪子，因為我的鐵三鞋有些大，穿上襪子更合腳。騎車賽段總體是平路，只有一條大橋需要爬坡，一來回一過兩次。我剛出發不久，一個騎著鐵三車老外就超過我，對我喊道：「裝一個休息把吧」。我回答：「我窮啊！」他譏笑幾聲，揚長而去。。。

這種場景成了整個騎行段的常態，一輛輛高逼格的鐵三車陸續超過我，這時我在想什麼？答案很明顯。我的車上準備了兩瓶運動飲料和一些能量棒、Gel，開始的時候覺得這個量應該可以撐完整個賽段，所以就沒在補給站取水。炎熱的天氣讓我付出代價。另外組委會居然在後面20K不設補給站，也出乎我的意料，在70K左右我就清空了飲料，騎完90K喉嚨快冒煙了。這個情況也直接導致我跑步賽段的崩盤。

換項到跑步，一出換項區就有水站，我開始拚命喝水、淋水。跑步時感覺腿很軟，我心想不好。從剛開始的5分配，到6分、7分。

▲被女選手超越，慚愧！

之後基本每2-3K就有水站，我一到水站就拚命喝水。賽後聽大神的說法，這是補水過度，很容易出問題。果不其然，天氣越來越熱，我跑的越來越慢，後來直接就是走路，因為實在跑不動，肚子也很不舒服，和補水過度不無關係。

邊走邊跑，頂著暴晒熬到終點，過程痛苦自不必言。後來看成績，配速居然慢到7:35/km，也是丟人丟到家了。

最後總成績06:03:07，比台東慢了快半小時。問了隊友們的成績，普遍都比之前慢了。天氣永遠是影響比賽成績的重要因素。

下半年我沒有其他比賽計劃，因為我要先把基礎給打好。所以之後一直都是訓練、訓練、訓練。特別是我的弱項——跑步，肌耐力和有氧水平都必須嚴重提高。爭取到年底，我能夠不休息跑完全馬。接下來我會寫訓練日誌，希望能看到自己的進步，為明年的賽季做好準備。