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運動後5個常見錯誤,看看你犯過沒?

慢慢來,比較快。減肥不容易,辛辛苦苦減肥不就是為了能一直瘦下去美下去嗎……但是犯了這5個錯,我可不能保證你不變胖!……

錯誤一 運動後大吃特吃

「我這麼努力,用盡洪荒之力減肥,運動後豈不是要好好犒勞自己嘛~」沒錯,是要犒勞自己,但是犒勞也要講究方法,而不是放飛自己嗷。

建議:運動後可以適當補充蛋白質和碳水化合物,幫助身體恢復、補償能量。

1、容易吸收的優質蛋白,比如雞蛋、牛奶;

2、富含維生素的新鮮果蔬都是可以的。

錯誤二 運動後就躺著不動

運動後身體需要休息,很多人採用的方法都是立刻躺下來,這種做法是非常不可取的!

這樣會導致肢體中大量的靜脈血淤集在靜脈中,心臟就會缺血。大腦也會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。

正確的休息方法,應該是來回走動。

這樣利用好運動後的「後燃效應」,同時消耗更多熱量,起到很好的減脂效果呢。

錯誤三、運動後不拉伸

很多人覺得拉伸沒用還浪費時間,索性回去休息了。

其實對減脂而言,特別是不想粗腿的妹子們,拉伸不僅能加快身體恢復,促進局部血液循環,對舒展肌肉,塑造腿部線條還有幫助呢。也只有把這個環節做完了,運動才算真的完整吶。

建議:運動後拉伸10-15分鐘,每個部位輕輕拉伸持續30s即可。

錯誤四 運動後不做記錄

這可能是一個特別好的習慣,也是人們容易忽略的。當你完成每天為自己制定的運動計劃的時候,嘗試著記錄下來,培養了好習慣,滿滿的

成就感。

運動手賬內容可以是:

1、做了什麼

2、持續時間

3、減肥心得和技巧

4、飲食

比如今天跑步1小時;控制好呼吸其實不顯累。

錯誤五 毫無計劃地運動

與運動後不做記錄對應的,沒有計劃的運動可能讓減肥效果大打折扣。

最好的運動方法是,保持運動的多樣性,有氧運動搭配力量訓練減脂效果更佳哦。

可以以周為單位,做好復盤,這周的運動結束了,根據情況及時做出調整,使整個減脂過程形成良性的循環。

2017年已過半,你計劃好了嗎?


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