幹掉便秘瘦2斤，不得不知的通便方法大pk

昨天，老闆拉小輕進小黑屋談（pi）心（dou），第一句話就是，最近怎麼不好好講減肥，反而跟一坨shi幹上了……

小輕拍腦袋一算，老闆，說出來你可能不信，因為便秘啊，必須得開個專題才能講得完，所以我們做了個系列~

話不多說，開始今天的輕挑細選欄目~

說到通便除了上篇文章寫的一些民間手段，大家常用的還有瀉藥、通便茶、益生菌等產品，到底靠不靠譜呢？輕挑細選帶大家一起來扒~

擔心宿便毒素，便秘實在難受，想著用點瀉藥解決問題？首先你得明白兩個問題：

第一，在醫學上壓根就沒有「宿便」這個說法，並且未成形的大便根本不會產生毒素，千萬別被微商套路了。

第二，準確判斷是否真的便秘，不只關注排便次數，更應該關注排便是否困難，大便是否乾結，是否有排便不盡感，而不是一感覺便秘就嗑藥。

弄明白這兩個問題後，我們接著來看瀉藥通便這事兒。瀉藥有很多種類，大致分為：

• 有增加糞便容積的硫酸鎂

• 刺激腸道蠕動的比沙可啶（便塞停）、酚酞（果導片）

• 對腸道進行潤滑的液體石蠟、開塞露

• 還有溫和一點的乳果糖。

這些瀉藥讓你有了一瀉千里的快感，但也會帶來不可描述的副作用：

• 增加糞便容積的瀉藥會加重腸道負擔，腸道蠕動弱、腸梗阻的人不建議服用；

• 刺激腸道蠕動的藥物可能會造成腸壁損傷；

• 潤滑作用的液體石蠟和開塞露會引起脂溶性維生素吸收不良，還是會對腸道的刺激性強；

• 長期使用乳果糖可能出現電解質紊亂。

綜合分析：瀉藥不僅有副作用還會產生依賴感。如果你只是偶爾排便困難或次數少，建議先想想：最近吃得少了？膳食纖維夠嗎？水也喝夠了嗎？改善生活方式才是王道~

說瀉藥太刺激，那就來點天然中草藥配方的潤腸通便茶吧，比如說那啥「畢生圓」。

然而，這些天然配方中一般含有大黃、番瀉葉、決明子（草決明）、郁李仁等促瀉的中藥，其中含有蒽醌苷類的成分，會刺激腸黏膜神經，引起排便反射，達到通便效果。

（打碼，我真的儘力了…）

如果長期服用蒽醌苷類會損傷腸神經，擾亂腸道蠕動，還會產生依賴，停用後就乾脆不拉，甚至讓結腸變黑、喪失正常功能，就問你怕不怕？！

綜合分析：偶爾使用問題不大，但長期服用影響腸道功能，產生依賴。不少微商打著減肥、排毒、天然成分旗幟銷售的樂康膏、減肥梅子，瘦身果凍等，吃完都覺得排便通暢不少，因為大多都含有促瀉的中草藥，天天在吃瀉藥能不拉嗎？

益生菌製劑是近年來很熱的保健產品，一般人會想到給嬰幼兒補充益生菌，但其實，成人補充益生菌，也能調節腸道功能，改善便秘。

長期高脂低纖維的飲食會讓腸道有害菌過多，而通過服用足量活的益生菌，可以降低腸內PH值，增加腸道蠕動，改善排便情況。

綜合分析：益生菌產品副作用少，選擇大品牌比較有保障，值得嘗試。

當腸道中有了更好地菌群，這時候就更需要益生元來幫助它們壯大隊伍力量了。因為益生元是腸道有益菌的食物，能促進腸道中的有益菌增殖。

而菊糖、低聚果糖、水蘇糖這些水溶性膳食纖維能很好地補充益生元，近年來也得到人們的青睞~

不過，益生元吃多了可能會產氣，造成屁多~

綜合點評：益生元產品比較安全，副作用少，可以幫助改善腸道菌群比例，有助緩解便秘。減肥時使用益生元代替部分蔗糖，也不錯。

都說多吃水果蔬菜可以補充膳食纖維緩解便秘，可是再怎麼吃都感覺補不夠，這就要考慮到膳食纖維補充劑了。

膳食纖維補充劑能很好地補充可溶性膳食纖維和不可溶膳食纖維，既能增加益生菌促進腸道蠕動，也會吸收更多水分讓便便成形，最終排出體外。

綜合點評：膳食纖維補充劑，通便的同時還是帶來很好的飽腹感，還是挺不錯噠~為了效果更好，服用時記得攝入足夠的水。此外，腸梗阻患者不適合食用過多膳食纖維補充劑哦~

便秘要認清，宿便不可怕

瀉藥要慎用，中草藥也是葯

益生菌、益生元可以嘗試

膳食纖維推薦~

最後啰嗦一句，除了選擇優秀改善便秘的產品，日常飲食運動習慣也對改善便秘很重要哦~