孕期知識

十個月在人生旅程中很短暫，但十月懷胎，對於每位準媽媽來說都是一段銘記於心，充滿堅定，歷經艱辛的過程。我們將會從衣食住行等各方面為我們的准媽媽們強化孕期保健知識和必備「技能」，與准媽媽們攜手同行，收穫人生的精彩！

孕期知識之衣著篇

1孕婦穿什麼衣服呢？

孕婦的衣著以寬鬆自在為宜，一般對於是否穿孕婦裝，並沒有硬性規定，要視自己的情況來定，感覺到腹部或者其他部位有些緊，就要考慮購置孕期專用衣物了，一些時尚簡約寬鬆的常規款也非常適合孕期的女性。夏天可以穿時尚寬鬆T恤配一條鬆緊腰帶的棉質打底褲，清爽又舒適；也或者可以穿顏色鮮艷的松身連衣裙，這類衣服時尚又簡約。冬天不宜穿得過於厚實，以棉質為主。因為孕婦的新陳代謝比較旺盛，皮膚散熱量增加，如果穿得過多，容易出汗，出去吹風后更容易感冒。另外選擇衣物材料也要注意材質、舒適度，應以輕柔、耐洗、吸水、透氣為原則。

2孕婦能用腹帶嗎？

有的孕婦在懷孕早期喜歡用腹帶束縛隆起的腹部以保持苗條的身材，這種做法會影響血液循環不利於胎兒的生長發育，同時，孕婦在孕期汗腺分泌比較旺盛，緊束腹部也不利於汗腺的分泌而容易出現皮膚的感染。因此，孕期衣著需要寬大、柔軟、透氣，對於穿新潮緊身衣、緊腿褲，及使用腹帶束腹並不提倡。

3孕婦穿什麼樣鞋合適？

根據研究，孕婦在懷孕期間身體的重量一般增加10-15公斤左右，隨著妊娠月份的增加，腹部逐漸向前突出，身體重心發生變化，容易引起腰椎前傾，給背部肌肉增加負擔，引起疲勞、腰痛，孕期應穿鬆軟、合腳、後跟高度為2-3厘米的低跟或坡跟鞋為宜，可以幫助減輕不適癥狀。夏天，孕婦在選鞋時要注意選用防滑底的鞋，以免雨天或遇到水漬時被滑倒;冬天，推薦溫暖彈性好的布棉鞋，尤其適合在懷孕中後期孕婦的腳出現浮腫，腳型發生變化時，寬鬆的棉鞋會較為舒適。

4孕期能否配戴隱形眼鏡？

一般說來，孕期推薦使用框架眼鏡，尤其是在懷孕初期三個月和產後6～8周。因為孕期戴隱形眼鏡，將增加角膜缺氧程度，降低角膜敏感度，容易出現視力減弱、無故流淚等癥狀。若孕婦需要帶隱形眼鏡，就要嚴格做好鏡片清潔保養工作，或是使用日拋式隱形眼鏡，對眼睛最健康。如果自覺雙眼不適，眼部紅腫或分泌物增多，應及時到醫院眼科診治。

孕期知識之飲食篇

5孕婦能服藥嗎？

每一個孕婦都非常關心孕期用藥的問題。藥物可以通過胎盤直接影響胎兒，也可以通過母體發生變化而間接影響胎兒。孕婦服藥最好上醫院，切忌自行亂服藥。對於一些孕期常見的癥狀，我們有些推薦的妙方。孕吐：一般懷孕1個月以後才會發生，有些在3個月以內就會緩解，有些則持續較長時間。胃酸分泌較多不適者，可以喝檸檬水或生薑湯，或將生薑磨一磨，含在嘴裡，而肚子脹者，將柚子皮煮來喝，可以消除脹氣。抽筋：在懷孕後期較為常見，因為懷孕時胎兒吸收鈣質多，尤其是晚婚女性在35歲後，骨質就開始快速流失，高齡產婦更易出現鈣質不足問題。腿部容易抽筋的孕婦，應該以食物來補充鈣質為主，如牛奶、豆製品、蝦皮、海帶、芝麻等，當然也可以結合了鈣片一起增加鈣質的吸收。眩暈：懷孕時氣血不足，腸胃吸收及消化不佳、低血壓、貧血者，較易發生眩暈。孕期要注意補鐵，不僅使孕婦氣色好減少妊娠斑，還能滿足胎兒的營養需要，平時多吃補鐵食物，比如：鴨肝、豬肝、桃、新疆大棗、蛋黃粉、菠菜等等補血食物。

6孕婦可飲啤酒嗎？

酒精可降低胎盤的血流量和攜氧能力，使胎兒營養不足和缺氧，母親孕期經常飲酒可引起死胎、流產和早產，新生兒體重、智力低下甚至於先天畸形。啤酒中天然酒精含量較低，可以少量飲用，但大量經常飲用同樣可能存在危害。

7孕婦能吃冷飯嗎？

妊娠期胃腸蠕動減弱，消化功能降低，冷飯一般既冷又硬而且常被污染，所以容易刺激胃粘膜引起胃部不適，疼痛或功能紊亂，甚至引起胃腸炎症。故應盡量避免吃冷飯。

8孕婦能喝茶嗎？

茶葉中含有茶鹼，容易引起中樞神經興奮，可起提神作用，過量飲茶，尤其是睡前會引起失眠。為了保障孕婦每天超過８小時睡眠時間，最好不要喝濃茶，但淡茶則無妨。

9孕期各階段飲食重點

一般說來，只要孕婦不偏食，食物的選配得當，再適當增加一些副食的種類和數量，基本上就可以滿足整個孕期的營養需要。

孕早期

懷孕12周前的這一階段，通稱為孕早期。這時，寶寶在媽媽腹內不會長得太大，懷孕滿3個月時胎兒的體重也不會超過20克。然而，這段時期卻是胎兒主要器官發育形成的時期，特別是胎兒的神經管及主要內臟器官。所以，准媽媽要特別注意膳食中的營養均衡，保證各種維生素、微量元素和其它無機鹽的供給。這個時期，大多數孕婦會遇到早孕反應，表現出程度不同的噁心、嘔吐、厭食、偏食等，影響了孕婦的食慾，有些孕婦甚至一聞到菜味就會噁心、嘔吐。所以，孕婦當儘可能選擇自己喜歡的食物，以刺激、增進食慾。對於油膩、抑制食慾的食物，大可不必勉強吃下去。

此期的食物應清淡些，宜少吃多餐，爭取不要減少總的攝入量。當然，嘔吐十分劇烈，且飲食治療效果不好，可去醫院在醫生的指導下適當補液。

孕早期關鍵詞--葉酸

在孕早期，醫生通常會建議孕婦多攝入葉酸，因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。胎兒神經管發育的關鍵時期在懷孕初期第17至30天，此時如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經系統發育異常。如果你從計劃懷孕開始補充葉酸，就可有效地預防胎兒神經管畸形。

許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、油菜、小白菜、花椰菜等），及動物肝腎，豆類，水果（香蕉、草莓、橙子等），奶製品等都富含葉酸。必要時每天服用400微克葉酸，一直到妊娠3個月。

總結

根據自己的胃口進食，不必刻意多吃或少吃什麼。能吃就吃，是這段時期孕婦飲食的主要方針。

孕中期

孕中期（懷孕4~6個月）是胎兒迅速發育的時期。胎兒除了迅速增長體重外，組織器官也在不斷地分化、完善；另一方面，孕婦的體重此時也迅速增加--孕婦在懷孕期間體重將增加12-14公斤，其中60％甚至更多都是在孕中期增加的。因此，這個時期的營養飲食很重要。

在此階段，孕婦的早孕反應已經過去，多數孕婦胃口大開，這時就應不失時機地調整飲食，補充營養。在保證飲食質量的同時，還要適當提高各種營養素的攝入量。當然，孕婦也不能不加限制地過多進食，從而造成巨大兒（胎兒的體重超過8斤），影響生產。　

孕中期的飲食要求

孕中期，孕婦的膳食應做到以下幾點：

1．避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。

2．做到葷素搭配、合理營養。

3．把好食物質量及烹調關，切忌食用未煮熟的魚、肉。

4．孕婦對熱量的需要比孕早期明顯增加。適當增加米飯、慢頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆製品、花生、核桃等副食。

5．食用一定數量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。

6．孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，孕婦對鈣的需求量增加了40%。奶製品、豆製品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物。

總結

適當增加粗糧及含鈣食品。葷素搭配、合理營養

孕晚期

到了懷孕晚期（懷孕7個月到生產階段），胎兒生長得更快，胎兒體內需要貯存的營養素增多，孕婦需要的營養也達到最高峰，再加上孕婦需要為分娩儲備能源，所以孕婦在膳食方面要做相應調整。孕婦應根據本身的情況調配飲食，盡量做到讓膳食多樣化，儘力擴大營養素的來源，保證營養和熱量的供給。在產前檢查時，孕婦可以請教醫生，了解胎兒發育是否良好，偏大或偏小，同時結合自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭經濟狀況等，綜合考慮，制訂出一個適當的食譜。

孕晚期的飲食重點

在孕晚期，孕婦的食慾繼續增強。在飲食中，可注意以下幾點：

1．適當增加豆類蛋白質，如豆腐和豆漿等；

2．多食用海產品，如海帶、紫菜；動物內臟和堅果類也是不錯的食品；

3．注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫，從而引起懷孕中毒症；

4．建議孕婦選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品；減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等；

5．對於一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食慾降低，影響其它營養素的攝入量。

6．有水腫的孕婦，食鹽量每日應限制在每日5克以下。

總結

根據自身體重的增加來調整食譜。為分娩儲存必要的能量。

10孕期日常飲食建議

懷孕期間，充分、正確地進食對於胎兒的成長和發育非常重要。無論在何種情況下，你都應努力做到均衡飲食。以下是保持你和你的胎兒健康的一些建議：進食高澱粉高纖維的食物，比如全麥麵包，穀類食品，通心粉或麵條，米飯，水果和蔬菜。確保你的日常飲食能讓你獲取足夠的維生素和礦物質。你也可以讓你的醫生為你開一份日常應該補充的孕期維生素單子，並且在懷孕期間堅持服用。

每天吃或喝至少四份奶製品和高鈣食品來幫助你在日常飲食中獲取1200毫克的鈣。

每天吃至少三份富含鐵的食物來確保你從日常飲食中獲取30 毫克的鐵。

每天進食至少一種富含維生素C食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西紅柿和青芥末等。

每天食用至少一種富含葉酸的食物，包括：深綠色蔬菜，小牛肉，豆類。懷孕的婦女每天需要400微克葉酸來防止諸如脊柱裂之類的新生兒先天缺陷。 隔天食用至少一種富含維生素A的食品，其中包括胡蘿蔔，南瓜，菠菜，甘藍，甜菜，杏仁和哈密瓜等。

孕期飲食Q&A

Q 懷孕期間能否節食?

A 不。懷孕期間不應節食或試圖減肥，你和胎兒都需要充分的營養來保證健康。要記住在嬰兒出生的頭一個星期你將失去部分體重。

Q 懷孕期間能否繼續食素？

A 不必因為懷孕而改變你的素食習慣。只要確保食物品種的多樣和健康，你和胎兒即可。獲得充分的蛋白質和熱量。不過你可能需要對你以往的素食習慣做一些調整，以保證你能攝入比平日多200到300卡的熱量。

Q 孕期貪食是否正常?

A 是的。對於孕婦為何會貪食，現在並無公認的科學解釋，但大約三分之二的孕婦會一反常態地貪食，卻是不爭的事實。如果你在孕期忽然對某種食物發生強烈興趣，儘管放心大膽地去吃，這可以為你的身體提供必須的能量或者某種不可或缺的營養。但如果你過於執著於某種食品，妨礙了你從其它食物中攝取營養，那麼就要注意使你的食譜保持營養均衡了。

在孕期，孕婦口味可能會有變化，有的孕婦甚至會對某些根本不能被稱作食物的東西產生強烈的渴望。這種現象在醫學上被稱作異食癖，它可能跟缺鐵導致的貧血症有關。在這種情況下，則萬不可放任自己，而應及時就醫，因為進食這些異物對你和胎兒都將造成傷害。

11孕期飲食之要訣

在早孕期（頭三個月），常出現食慾減退、噁心、嘔吐、偏食等早孕反應，造成攝入營養較低，這樣就會影響胎兒智力發育。孕婦應主動想法控制嘔吐，穩定情緒，少食多餐，以多樣化的食物可以引起食慾，保證自身及胎兒的營養均衡。

一般來說，孕婦每天要保證一定的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的攝入，不必諸多「忌口」，多吃些蛋類、牛奶、魚、肉、動物肝臟、豆製品、海帶、蔬菜、水果等食物，還應粗細糧搭配。這樣，既促進了食慾，增加了孕婦本身的營養需求，又為胎兒大腦的發育提供了物質基礎。另外，胎兒腦細胞發育過程中所必需的幾種微量元素，准媽媽們可千萬不要忽視呀。

對智力發育影響較大的有碘，若缺碘，孩子出生後易患呆小症，個子矮且智力低下，孩子的個子、智力、注意力和敏捷性都會受到影響。 對於孕婦最好的補碘食品為海產品，如海帶、紫菜、魚肝、海參、海蜇、蛤等，甜薯、山藥、大白菜、菠菜、雞蛋等也含有碘，均可適量多吃一些。鐵有助於紅細胞的發育，為胎兒提供足夠的氧和養分。 瘦肉、豆類、蛋、綠色蔬菜等均是很好的選擇。孕婦體內鋅缺乏時，會增加畸胎髮生率，並會影響胎兒的生長和發育，可多吃牡蠣、魚類、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等富含鋅元素的食物。蛋白質不足會引發妊娠高血壓綜合征、妊娠貧血和營養不良性水腫，同時會引起胎兒大腦發育障礙，將嚴重影響出生後嬰兒的智能水平。孕婦平時要多吃有營養的食物，如深海魚，肉，蝦，海帶，蝦米，奶，蛋，核桃，蔬菜水果之類的，高蛋白，且含有多種營養物質。

孕期知識之居家篇

12孕婦應避免哪些家務勞動？

孕婦應避免強體力的或增加腹壓的家務勞動，如搬運、擔、提、推、拉重物，不向過高或過低處探取物品，不要長時間下蹲或低坐做家務，如洗大件衣物等，不做接觸有害物質的家務，如接觸染料、化學藥品、有毒噴霧殺蟲劑、長時間的電離輻射等，不做過冷或過熱刺激的家務勞動、遠離高頻或震動明顯的電器設備。

13孕婦能使用電腦嗎？

到目前為止，仍沒有權威調查顯示電腦輻射與胎兒健康之間存在必然聯繫，孕婦們大可放鬆心態，只要不是在龐大的機房、工作站等大功率的輻射下工作，日常使用電腦不會對孕婦及胎兒造成影響。

但對於長期從事電腦操作的孕婦可以採取以下防護措施：

1、如果條件允許懷孕頭3個月暫時不接觸電腦。在整個孕期，不要長時間連續工作，每工作1小時，到室外活動放鬆。

2、電腦機房要定時換氣，保持空氣清新。

3、電腦排列應背靠背，以減少電磁輻射的強度。

14孕婦看電視有影響嗎？

孕婦當然可以看電視，不然人生少了N多樂趣啊。但有些注意事項：

1.）忌連續長時間看電視：一般孕婦一次看電視時間不宜超過2小時，避免過度使用眼睛，尤其有妊娠高血壓綜合征的孕婦更應注意。

2.）保持室內空氣流通。

3.）忌看恐怖、緊張、悲劇性節目，這些節目會使孕婦情緒緊張，可能會使胎兒出現血流等狀態的不穩定。

4.）忌看電視睡得過晚：孕婦應當注意休息，保證充足睡眠，一般夜間應睡8—9小時。5.）忌飽食後看電視：飯後食物需要消化，看電視需要用腦，這樣勢必使人體內供給胃腸的血液相對減少，從而影響正常的消化、吸收功能，也不利於胎兒發育生長。

6.）改善不良衛生習慣：如邊看電視邊吃零食、蜷著身體看電視等。會使腹腔內壓增大，胃腸蠕動受限，不利於食物的消化吸收。

孕期知識之出行篇

15孕婦站、立、坐、行走時應注意什麼？

隨著孕齡的增加，孕婦的體重和腹部負擔逐漸加重，膨隆的子宮壓迫著周圍的臟器和血管，尤其是對下肢靜脈的壓迫尤為明顯，所以如果長時間固定著一種體位或連續幾小時做某一動作，就會使某些臟器或血管長時間處於壓迫狀態造成血液循環受阻，尤其在孕晚期要避免長時間站、立、坐或行走長路，其間儘可能卧位休息一會，一般採取側卧位和左側卧位較好，有條件可抬高下肢卧位休息。（孕晚期若長時間的站立容易引起下肢靜脈曲張等靜脈血管疾病）

16孕期是否能騎車？

孕婦身體比較笨重，肢體又不靈活，應付緊急情況的能力差，尤其孕晚期騎車危險性比較大，一旦發生撞傷很可能引起軟組織損傷或者早產，特別可能會引起胎盤早剝、陰道大出血，胎兒有可能發生宮內窒息、死亡等危險。所以建議尤其在孕晚期騎車慎行為好。

17孕期能否旅行？

懷孕初期孕吐癥狀較明顯，孕婦剛要適應胎兒，身心需調整，比較不適合遠遊；懷孕後期也不適合遠遊，因為肚子太大行動不便，因此懷孕中期約16～28周最適合旅行，此時即使長途旅行也不會有太大問題，孕婦已適應懷孕的生理變化，身體狀態最佳，不適癥狀最少，而且發生流產或早產的機會最小。但旅行前最好先諮詢產科醫師，以確定是否適合旅遊。此外，要注意交通安全，一定要系好安全帶，要有人陪同，若有任何不適，馬上請當地醫師檢查。若有不適合旅遊的因素，最好不要勉強成行，以免在旅途中發生狀況。

孕期知識之傍身技能篇

18孕婦為什麼要檢查血型？

孕婦查血型主要是為治療孕產期發生的出血性疾病做好準備。孕期發生的各種流產、早產、前置胎盤、胎盤早剝等症均可引起大量出血，分娩過程中的產後出血更是發病率高，來勢兇險，根據孕婦所查血型及時準備好同型血，以便在發生上述疾病時，尤其是發生產後出血時及時搶救。孕期還有一種很少見的疾病，這就是母兒血型不合，主要包括ＡＢＯ型和Ｒh型兩大類，查了血型可引起醫生及孕婦對相關疾病的重視。

19孕期手足麻木及疼痛的原因是什麼？

懷孕後可合併維生素的缺乏，會引起多發性神經炎，出現手足麻木及疼痛，多發生於中晚孕期，補充維生素Ｂ１、Ｂ６、Ｃ可緩解。

20孕期做幾次超聲檢查？

目前國際上推薦孕婦在孕期至少需要接受5次超聲檢查，分別為：停經期超聲檢查（4-8周），早孕期篩查（11-13周）、中孕期系統超聲篩查（18-24周）、晚孕期篩查（28周-32周）、產前超聲評估（足月、臨產前）。

（1）停經期超聲檢查：主要明確懷孕、排除宮外孕、觀察孕囊的數目和胚芽有無以及判斷胚胎是否存活。

（2）早孕期篩查：觀察胎兒的大體結構，還要測量胎兒頭臀長度、鼻骨長度、頸部透明層厚度（NT）、靜脈導管血流頻譜等超聲軟指標來判斷胎兒有無染色體異常的風險。

（3）中孕期系統超聲篩查：主要目的是觀察胎兒全身各系統結構的發育情況，是發現大部分先天異常最重要的一次超聲檢查。

（4）晚孕期篩查：主要評估胎兒的生長發育情況、對中孕期系統篩查的進一步補充。

（5）產前超聲評估：主要是確定胎位，評估胎兒的各項生長發育指標以及給胎兒估重。五次超聲檢查，側重點各有不同，如果是有問題的胎兒，根據問題的嚴重程度，需要適當增加檢查的次數。

21孕晚期腳腫怎麼辦？

懷孕後全身各個系統發生很大變化，如全身血流量，特別是子宮所在的盆腔血液迴流量增加，另外增大的子宮會壓迫腹盆腔，影響下肢血液迴流導致下肢靜脈壓升高，所以有些孕婦容易出現下肢水腫。一般休息後可消退，無需處理，必要時可採取低鹽飲食，睡眠時側卧位，下肢可稍墊高，不要長期站立或坐位，如果水腫明顯，並有向上擴展趨勢時，需要提高警惕，及時到醫院產科檢查，要注意有無「妊娠期高血壓綜合症」的發生。

22孕期之胎教

現代醫學研究證明，胎兒對外界刺激變化會有所反應。孕婦的精神情緒、行為舉止以及周圍環境都對胎兒有所影響。如果能給予正面的積極引導，對出生後嬰兒的智力及反應都會有一定的幫助。這就是胎教存在的意義。

胎教的花樣百出，但可以提點些要訣：

1.）避免刺激，孕婦盡量不看驚險刺激或恐怖的電視、不參加緊張的活動，可以多欣賞優美的音樂，閱讀些趣味的、活潑健康的文學作品，到風景秀麗的地方去散步，保持正常的生活規律，避免懶散的生活方式。

2.）穩定情緒，孕婦要精神愉快，情緒安定，遇事要自我控制，不要大喜、大悲、大怒，排除有害信息對情緒的干預。如果孕婦的情緒壓抑延續，可能會影響胎兒的發育。

3.）腹部按摩，孕婦可以選擇晚上臨睡之前，把雙手放在腹部，由上至下用手輕輕撫摸胎兒，每次五分鐘，一邊可以輕輕與寶寶聊聊天，讓TA聽到你的聲音，感受到你的愛。

4.）聽覺訓練，選擇聽一些優雅動聽的音樂，優美寧靜的旋律既使人感到悅耳，又能產生美好的聯想，愉快的心情可以傳遞給胎兒。而對於那些尖細、高調的音樂，胎兒就會產生不安定、緊張的反應。孕婦也可以通過朗讀，使胎兒接受人類語言聲波的信息，對出生後孩子語言的發展有一定的促進作用。

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