NO.8 推薦精選的書籍和治癒音頻

原創寫作，禁止未授權轉載，如有發現，必將訴諸法律。（公眾號：sweetdiary001)

前言：我在發現自己的精神狀態、情緒狀態出現了問題，於是就開始找尋有關方面的書籍，發現有太多的書籍，太多的理論，還有更多的心靈成長課程。光看完這些書，已經消耗了我大量的腦力（生病讓我的腦力大幅度下降），然後實踐一陣子，又消耗了大量的時間。最後，我找到了一些非常經典、且在實踐中很有效果的工具書籍或音頻。

有些書籍，很多談感受，很多根本沒有實驗數據支撐，他們並不是巨人的肩膀，更多地像休閑類讀物？我不知道是不是該這麼地定位他們。就像有個品牌叫「酷兒」，但中國就出現了「聰兒」等。

而我，則是幫助你們找到那些肩膀，那個原裝的「酷兒」，那些在實踐中真正有效果的。少而精，讓你花費最少的時間，走少彎路。

一、《伯恩斯新情緒療法》，這本書主要介紹的是針對抑鬱症的認知療法。如果患有抑鬱症，建議從這本書入手，裡面有對抑鬱症的藥物介紹、抑鬱症量表、以及認知療法的介紹。認知療法非常行之有效。我簡單介紹下原理，你首先有一個自己多年形成的理念，在現實中遇到事件，事件和你的理念是衝突的，於是你產生了負面的情緒，如果程度嚴重，就會變成抑鬱。所以根源是要調整你的理念，而這就是認知療法會幫助你的地方。

這本書在哪？亞馬遜可以買到書，電子書也有（這個我就不介紹途徑了）希望有經濟實力的人，可以支持書籍。

二、《心理醫生為什麼沒有告訴我》，這本書的英文原名是《The Anxiety&Phobias Workbook》，針對的是焦慮症和驚恐症，我不知道為什麼中文名就變成這樣了，好有網文的style.

這本書很全面地介紹了焦慮症、驚恐症，以及對應的方法，包括放鬆、冥想、正念、體育鍛煉、甚至還有人生的意義。

焦慮和抑鬱是一對小夥伴，抑鬱久了必然會焦慮，焦慮久了也引發抑鬱。即便不是焦慮症，內心也有焦慮的時候，這本書都會給你帶來很多應對焦慮的智慧。

這本書在哪？亞馬遜可以買到書，電子書也有（這個我就不介紹途徑了）希望有經濟實力的人，可以支持書籍。

三、《穿越抑鬱的正念之道》，英文書名《 The Mindful Way Through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness》西方目前還是很推崇正念療法，是卡巴金教授從亞洲的內觀得到啟發，用科學的方法去解釋、並提出實踐的方法。《心理醫生為什麼沒有告訴我》這本書有提到正念，但篇幅較少，如果想了解原理，更深入地了解這種方法，可以看這本書。

如果你聽完想練習正念，同樣喜馬拉雅有免費的練習音頻，主播者是台灣人，是一個八周的練習課程，每次10分鐘，很短。這套練習是牛津大學也在採用的。

這本書在哪，亞馬遜可以買到，喜馬拉雅有音頻。我有時候很累的時候，就躺著聽音頻。有經濟實力請支持正版書籍。

【穿越抑鬱的正念之道】在線收聽_mp3下載_ 喜馬拉雅官網（書籍音頻）

【《正念：八周靜心計劃，找回心的喜悅》練習聲音檔案】在線收聽_mp3下載_ 喜馬拉雅官網（八周練習音頻，和牛津大學採用的一致，中文版本）

四、《光的課程》《光的課程》是一個靜心冥想的系列課程，這個冥想在台灣有集體的訓練班，價格也很低廉，在國內，豆瓣上曾經出現過，但最近都沒有了。這套課程的特點是，無宗教理念，你不需要信仰基督或佛教。這個課程有好多階層。以第一階層為例，裡面有各種顏色的光，用於修復各種情緒體上的創傷，你可以針對你的問題，重點地，反覆地聽這個光的冥想語。比如我有原生家庭的創傷，我最喜歡聽紅寶石之光。「在靜默中，有些人的影像可能浮現在你的思想中，這種時候，只要將能量導向他們，並體會他們，在你生活中的那段經歷，是你成長必需的一部分。」

每當我覺得心累，缺乏內心的能量，我都會聽這套冥想補給能量。主播者是台灣女聲，非常地溫柔和溫暖。

哪裡可以找到：光的課程,2016最新MP3下載-喜馬拉雅電台