#真實案例分享#重磅！大家都在瘦，奧秘在生酮

大師兄：第一個吃螃蟹的人

1緣起

各位生酮的小夥伴，大家好。我是傳說中的大師兄。哈哈，我想我就不用怎麼再介紹我自己了吧。要說為什麼開始生酮減肥主要是一種機遇，再加上地域優勢，成功成為了第一個在江主任門下減肥的人。要知道，對於一個121.7kg 的人來說，突然有一種吃肉就能減肥的方式放在自己眼前，那是多大的誘惑，而且地點就在自己單位。所以，在主任的種種誘惑下，開始了我的生酮減肥之旅。

在生酮最開始的時候，由於我是第一個在主任門診下減肥的人，為了能較快達到生酮狀態，我是經過了禁食階段的。這個階段算是我生酮中最難熬的時間吧。差不多禁食了快兩天，整個人都是懵的。不過還好，我僅是一個特例，後面的同學們都不用進過禁食這個過程，可以直接開始。

開始的我是這樣的。。

-一天一斤不是事-

記得在第一個星期的時候，體重降的特別快，差不多輕了10斤左右。僅僅一個星期的時間，同事們看見我都說像換了一個人似的。當然啦，我也覺的我的臉變小啦。哈哈。看到一星期的成果，真的挺開心的。從而也更加堅定了我通過生酮減肥回到我學生時期帥帥的狀態的決定。但是還沒開心多久，就在那個周末，因為聚會，沒抵抗住誘惑破了一次酒戒。之後連著兩天的體重都是升高，連著差不多漲了2斤吧，那真的那我給嚇懵圈了。一個勁兒的懺悔，好在後面有恢復了之前的速度，不然真的要悔死啦我。

-便秘是個大問題-

前面一個多月都進行的挺順利的，每天都有在瘦。但是沒過多久，迎來了生酮減肥的一個難題，那就是便秘！這真的是一個很困擾的問題！因為這個原因，體重有近兩星期都沒變化，反而還有著上升的趨勢。這下就把我弄著急了。

不過還好，便秘嘛，也好解決，大量的補充膳食纖維，之後慢慢的就緩解了。但之後體重的變化就沒有之前的那麼快了，差不多是2-3天減1斤左右。但總的來說還是呈下降趨勢的啦。在這裡呢，也提醒大家，生酮期間一定要補充膳食纖維，這樣對於便秘也是有一定的預防作用的，畢竟像生酮飲食這種高脂低碳的飲食結構來說，膳食纖維的量肯定是不夠，需要額外補充的。

-適當訓練，效果更佳-

後面呢，看著減肥已經進入正軌了，差不多每天都能在0.5斤左右的變化。那時就開始加入了抗阻訓練，每天都會做幾組引體向上，雖然那段時間的體重變化不大，但肌肉量和體脂的變化確實挺人欣喜的。在後面幾次的inbody檢查中，之前的骨骼肌下降的情況出現了好轉，而體脂則出現了較大程度的偏低。

不過想想那時的我的體重可是有121.7kg的，現在101.2kg ，一共40斤，這得多少盤肥肉了呀～不知道大家有沒有發現一個特別大的變化，那就是我的內臟脂肪面積！從190.8到125.1這是什麼概念！可見這個過程是多麼的勵志！以後等我家寶寶出生後一定要好好跟他講講當年他老爹是如何的英勇，如何的帥氣，如何的勵志！

今天的我：

這變化可不是一丁點哦~

現在，也有很多人都會問我我是怎麼生酮的，期間主要做些什麼？吃什麼？是不是有運動，又是怎麼運動的？等等又很多很多的疑問。當然啦，在我自己懂的情況下也會儘力跟大家分享我的減肥過程的。其實生酮飲食，並沒有大家想像的那麼複雜，生酮除了主食，其他的都是可以吃的，只要控制到量就行。

當然，具體的量最好從醫生以及營養師了解。記得之前也有給大家一份生酮飲食的金字塔，大家可以參考上面的內容哦～還有啊，生酮前一定要做好相關檢查，這是重中之重！！特別是肝腎功能，和inbody檢查，這對於生酮來說，有非常大的參考意義！

小胖：努力減肥卻總有一些不可抗因素

大家好，我是一名體重高達118kg，又有些柔弱的女胖紙，大家叫我小胖就行啦。可能是由於本身的工作性質吧，會經常有出差什麼的。對於鍛煉呢，也不怎麼熱愛。所以啊，這體重也就這樣啦。我也就不多說了。開始生酮也是受又誠的影響吧。他減肥的效果對我的誘惑實在是太大啦！！但是，可能是個人體質的原因吧。減起肥來，也是歷經波折，可說是生酮減肥大軍中的一朵奇葩了。為什麼我會這樣說？因為生酮期間發生概率較低副反應出現在我的身上了，而且還是兩個。哎～只能說我的體質和別人不大一樣吧。也只能這麼安慰了。

-酮體偏高惹來的麻煩-

剛開始的時候，還挺高興的。因為別人要三四天甚至是要經過禁食才能生酮，沒想到我直接按食譜吃，第二天就有酮體了，而且一直維護在4+的水平，體重每天都有變化。

這顏色應該是很少人能達到的了。

但就是因為酮體濃度偏高這個原因，使我在第二周的時候就出現了皮膚瘙癢的情況。通過反映，知道可能是由於通過皮膚排泄的酮體濃度較高，引起的過敏反應。之後經過調整，將比例降為1.5:1。後面的情況就稍好些了，但尿酮的顏色還是挺深的。但體重還是依舊也在下降，雖然速度是極不上又誠啦，但我自己還是很滿意的。減肥這事不能急，慢慢來就行。

-結石也來湊熱鬧-

正在我覺得減肥已經是很順利的時候時，又一個炸彈來了。一天由於肚子疼的厲害進了急診，結果是腎結石。說實在的，真的很疼。好吧，此時的我又遇上了生酮飲食的另一個副反應-腎結石。不知道是上天的眷顧還是啥的，反正很少人遇到的事，全給我碰上了。說實在也是挺無奈的。

好在現在結石也不怎麼疼了。也在逐步開始重新回到生酮狀態。不過說真的，在春節期間，僅按照營養師的要求，不吃主食，其他的暫不控制的我不但沒胖反而還瘦了幾斤。這也更加堅定了我要繼續生酮的想法。但唯一可能要注意的是，這身體較別人來說比較特殊。關於我的情況，也問了江主任，說是可能由於我自身的體質的差別，在腎小球重吸收過程中，對於酮體的吸收較差，所以才會比別人能更快的檢測到酮體，顏色更深，進而更容易出現一些不良反應。

-雖有波折，但也欣慰-

總的來說，生酮近三個月，總共減重差不多20斤。包括期間的生理期的水腫情況，以及出現的皮膚瘙癢和結石情況，同時比例調低，使得速度也變得緩慢。但即使是這樣，我也輕了20斤。值得說一下的是，春節期間，並沒有嚴格生酮的情況下，我的體脂肪也減了9斤！特別是上周做Inbody 檢查時，這結果簡直是不能讓我在開心了。骨骼肌出現了上升，體脂依舊在下降，最主要的是這段時間因為結石和春節的緣故並沒有嚴格生酮。此時的心情真的無法言說呀。

由於我個人體質的緣故，使得我的生酮減肥較別人來說更加的曲折，更加的艱難。但在這一切的後面是體重不斷減輕，各方便的指標不斷變好，這也就讓我在這期間所受的苦更加的有意義。當然，我也會繼續堅持下去，直到減肥成功的那天。所以呢，以我自身為例子吧，特殊體質（易過敏）的同鞋們在生酮期間一定要多關注自己身體的情況，然後定時複查相關的檢查，以及及時反應所出現的不適的情況。這樣會有助於我們更早的去處理這些問題，讓自己在減肥的過程中沒有後顧之憂。

另外，生酮期間一定要注意多喝水和補充蘇打水，這樣可以通過鹼化體內的尿液，促進排泄，從而達到一定的預防結石的作用。要知道，結石不是什麼大病，但疼起來要命啊！

白女士：胖媽也會有春天

我減肥的目的可能和別人不太一樣，別人減肥可能就是為了有一個好看的身材，讓自己變得更加的好看。但我不是，我減肥的目的很簡單，那就是為了讓我女兒在上幼兒園時不被其它小朋友嘲笑說「你媽媽真胖」，為了讓女兒有一個開心美好的童年。

我是一個產後肥胖的媽媽，在生了寶寶後，體重就一路飆升到117.6kg 。也用過不少的方法，都不見成效。也是一個偶然的機會吧。我在公眾號中發現了又誠減肥的日誌，然後就關注了好長一段時間，最終經不住誘惑，也開始了我的生酮減肥之旅。

2我的生酮減肥歷程

-一星期掉一娃-

剛開始，我減肥的速度可以和又誠媲美了，差不多一星期的時間吧，減了快9斤。開始主任還笑我說一個星期減了一個娃的重量。但這種也經歷著不舒服的狀態，我記得在前一個月，先是覺得頭暈乏力，後面出現了腿酸的情況，特別是第四天都第五天的那段時間，那真的是晚上覺都睡不好的狀態。真的很痛苦，為了有一個好的效果，我也只能是忍著啦。就當是減肥成功前自己要付出的一點點代價吧，畢竟生酮減肥也沒讓我失去什麼。

-體重不變的痛苦-

一星期的時間後，這些都好很多了，什麼頭暈腿疼的都沒有了。可是呀，體重卻沒怎麼變化了，一直在111kg 左右徘徊，第二周能順利下110kg 的想法成了奢望。之後各種調整，各種措施，有了一些效果了。但沒過幾天又停滯在了108kg左右！

哎~似乎生酮對身體已經是無感啦，這時候的我確實挺著急的，再加上那段時間嘴上又漲了水泡，嘴唇開裂又流血的。那個時候就產生了放棄的想法，覺得生酮對於我來說可能是沒什麼作用了。但是心中有有些不甘，帶著這種不甘，到了春節後。

-新一年的希望-

春節後，我又按照食譜開始嚴格的進行。果然，體重又開始降了，差不多每天1斤左右。回想了一下之前的原因，可能主要還是那段時間沒有嚴格按照食譜吃，每天都有吃些其他的東西，那時候覺得只要我不超過量應該就沒事。那段時間確實是沒事，可是體重卻也沒在變化了。想了很多方式，包括三餐變為兩餐，減少熱卡等等。開始還行，後面就有不行了，那時候把我弄的呀，真的感覺快堅持不下去了。但是想到寶貝今後上學每天跟著一個胖胖的媽媽，被大家嘲笑的場景，又讓我必須要堅持下去。好在現在按照食譜又在下降了，到這周的in body檢測，體重降到了106kg，體脂肪較上次成功減掉了5斤，骨骼肌整體變化不大。這也讓我找到了新的希望。

最近一次的inbody結果：

我記得我在群里也有說過這個，很多人都在問有沒有食譜，但有了食譜後卻又沒有按照要求來，之後又說怎麼變化不大，是不是到平台了。很多很多的問題。還是還是那句話，既然要了食譜，那就按照要求來。只要按著食譜你真的能瘦！！還有啊，計劃！計劃真的很重要，那段時間就是沒怎麼計劃自己的飲食，覺得這個吃點應該沒事，覺得反正也沒吃主食什麼的。在這裡，姐姐我要嚴重批評有這種想法的同學！！因為我就是因為這個而使得體重近半個多月沒啥變化的呀。血的教訓啊，大家一定要謹記。

95#小公舉：一個信念堅定的小逗比

Hello各位生酮的小夥伴，很開心能以這樣的方式跟大家分享我自己這一個多月的生酮經歷。

作為一個小基數生酮運動沅，雖然體重低，但是脂肪含量高到整天被自己的健身教練搖頭吐槽，所以說小基數同學一定不要只看重體重秤上的數字，體脂低體脂低體脂低才是王道！重要的事情說三遍。因為生病期間注射服用激素葯，突然之間胖到自己整個人都變得自卑，甚至有一段時間還抑鬱。進行生酮之前我一直遵循著低脂低碳高蛋白的健康飲食習慣，加上一周四次有氧運動（幾乎都是8km，1h的慢跑），就這麼一路跌跌撞撞從最高紀錄130斤到後來115斤再也不下降，整個人都很喪氣。

後來偶爾一次在知乎上看到@ 劉又誠 的生酮分享，因為自己學生物專業，所以當時打動我的不是所謂的對比照，而是這個原理，我完全能理解認同它，後來決定加入這個大隊伍。

（在此也希望各位對生酮持觀望態度和剛入門的寶寶不斷去自己進行學習和研究，相信生酮之路會走得更加順暢）

從一開始地質疑，到後來強迫自己接受完全不習慣的飲食方式，再到後來可以得心應手的準備食譜，並且從中得到很大的樂趣，一路跌跌撞撞經歷了一個多月，也忍住了春節這個大誘惑，內臟脂肪降了兩個點，四肢也能明顯感覺到瘦了，體重掉了7斤，今天做了下inbody，結果都還挺好的。於我而言最大的敵人是生理期前對飲食的控制很艱難，自己體質不好還有點低血糖。所以身體不太好的寶寶要記得調理好身體再開始生酮哦~

今天的inbody測試報告：

現在每天加上了抗阻訓練，運動對小基數來說是必備哦，你會發現肉肉越來越緊緻，穿衣服也更好看啦，身體的變化遠比體重秤上的數字更讓人愉悅。但是運動記得要循序漸進，切勿盲目跟風，傷到自己就得不償失了。因為我的骨骼肌含量很低，所以就暫停了有氧運動。如果骨骼肌含量正常的寶寶可以在無氧運動後加上適量的有氧，減脂效果會很贊，記得拉伸！

其實我最想說的不是自己的經歷，而是覺得既然下定決心要去做一件事那就儘力去做好，嚴格進行，不要想著為自己找理由作弊，你可以欺騙自己，但身體和數據不會遷就你。不要急於求成，我在減肥方面一直相信一句話：慢慢來比較快，因為看了太多急於求成後來弄壞身體、暴食症、節食麵黃肌瘦等等的例子，所以我覺得找到最科學的方向，一鼓作氣，堅持下去是最好的。

要麼不做，要做就要做好！

受邀寫這個小分享有點小激動，自己的信念和行動大家也都看在眼裡。謝謝這段時間裡江醫生、劉又誠還有群里各位小夥伴的幫助指導與陪伴。希望未來一個月能達成自己體重兩位數和擁有更低體脂、更好體態身材的目標，就在這裡立個小flag吧~ 一個月後上對比照哈哈~

作為一個天生喜歡分享的小呂孩

也希望能把這份正能量繼續傳遞下去

帶動和幫助更多可愛的小胖大胖們~

因為，我想讓你知道

瘦下來的感覺，

真的是，太棒啦！

(以上文章轉自「生酮治療」微信公眾號）

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