跑步減肥有沒有效？

04-02

先說個入門必備的感想：

經常有人問做某個單一的運動有沒有效這個問題就真的很害怕，因為這個問題太大了。首先達到什麼效果才算有效？瘦2斤？20斤？長10克肌肉？脫胎換骨？問問題的人不負責任讓回答問題的人情何以堪啊……

其實，越專業的人越怕別人問問題，為什麼呢，就比如你是唯一一個登上世界最高峰的，總有人問你，我帶非常昂貴的設備了能登上去嗎？我是專業運動員我能登嗎？

問題是，雖然你也是帶著專業設備登山成功的，但是使你成功的，是你努力的整個過程，這裡邊有設備的選用和放棄，這裡邊講究步伐、呼吸、心率，這裡邊的所有才構成了你的成功，別人拿其中一個細節來問你能不能時，你當然會覺得無從下口，說能，你在忽悠人，說不能，你要把登山以來的這些所有學習到的知識和內容都給他講了才行。

一個人問你，可能你會吐沫橫飛的講給他，兩個人，三個人，一群人都拿同樣模式的問題來問你時，那時的你可能只想做一個安靜的美男【女】子了。

下面用我個人的理解來說下跑步的作用和應用：

跑步，勻速慢跑，一般屬於有氧運動，我加入過3個跑團群。與我不同的是，他們熱愛跑步這項運動，跑步使他們感覺快樂上癮，而我屬於將跑步視為整個訓練計劃中的一個減脂環節，一周跑一次5公里，就是我認為合適的。

跑步可以燃脂，但不一定是最好最佳的選項，比如它不適合大體重的人，但如果你不是大體重，請你去路跑，有的瘦子或者微胖的也說怕跑步傷膝蓋而不去跑步，真的是你們想太多了= _ = 否則那些長跑運動員豈不是要截肢了。。

剛開始，一周如果只跑步，可以試試2-3次，每次30分鐘=5KM距離的路跑。有人說剛辦了健身房的卡，跑步機跑五KG行不行，我只能說跑步機和路跑區別還是比較大的，跑步機可以多跑10分鐘再做拉伸。有條件還是路跑。路跑更容易跑出高潮=-=【多巴胺】讓你跑得更起勁更有力減脂更高效！

想減肥塑性的話更適合無氧加有氧，（只跑步無法達到塑性美體變維密的效果只跑步無法達到塑性美體變維密的效果只跑步無法達到塑性美體變維密的效果重要的說3遍）有塑性+減肥效果的，比如啞鈴+跑步30分鐘，這個時候，做塑性減脂計劃的時候，一開始，一周3-4次無氧+有氧，減肥效果更好，適合人群更廣。

所以，如果你是跑步愛好者，請多跑，跑步的好處多多，你可以追求配速，追求攻克百公里馬拉松的冠軍成績，你的收穫也會很多！那麼你將不是與我同路，我們都愛運動，但我們的目標不同。高配速與跑步的快樂是跑步愛好者的追求，但有的妹子想要跑步來獲得好身材就太為難跑步君了，正如我今天想跑步減減脂，我可以考慮用什麼跑法來提高功率，但如果我眼饞你們勻速長跑的耐力，只追求公里數或者長時間的勻速，那就是本末倒置了。

跑步也是要看目標的。