不健康的關係與自我接納感

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你有沒有出現這種情況，就是在家裡的表現是一個樣，在工作環境中的表現是另一個樣，如果有的話，那就要考慮自己是不是自我接納感低，把自己偽裝起來了。

比如同事對你的評價是與你接觸不多，但是感覺你還可以，挺不錯的，溫和。但是家人對你的評價就是：孩子強勢苛刻，常用威脅的方式讓我們服從他

那麼在這兩種環境之下得到的不同評價落差原因在哪裡？

內心極度低的自我接納感：自我評價高，自尊心強，但是因為情緒不穩定，也無法控制自己的情緒導致內心很敏感且脆弱。於是在同事之間保持一定的距離，這個距離就等於保護層，因為可以不用聽到反對自己，不認可自己價值的聲音，害怕挑戰同事們真實的對自己評價的聲音。因為在工作中或者某個環境中的人對自己的否定，或施壓，或強迫，會讓自己產生羞恥感，懷疑自己的能力，於是和這個人產生距離，無法以合理的平和的心態與人達到正常的人際關係。

這種不管是與家人還是同事之間的關係都是不健康或者質量低的關係。長期維持這種不健康的關係都會導致自我接納感低。不健康的關係有三種特性：不完整，不平等，不尊重

不完整：某一特徵不被對方接納，或者是生理或者是心理，包括能力和情緒。比如伴侶只希望你是高興的或者對他好的，不接納不開心時的你或者不接受你對他發脾氣。

不平等：投入或索取的不平等，最常見的心理就是「這麼多人追我我偏偏選擇了你，你還不對好點」，還有不甘心總是讓步。

不尊重：1.顯性，使用不合理的方式，比如暴力或威脅或情緒上的強迫和施壓使得對方無奈就範。「我是決策者，你必須服從我」2.隱性，一個約會，許諾帶伴侶過去，但是伴侶生病了，仍然「說服」伴侶過去，儘管好言好語得說服，但其實是自己主導了對方世界，不尊重對方做他自己世界的主人。

多數人往往將最不好的自己暴露給自己最親密的人，越是親密的對象，越需要不斷遭受更多苛責，且很多時候這樣的苛責是雙向的。這些對關係的不一致表達（明明是愛和親密讓人連接，卻會違背初心彼此傷害），都緣於我們認知深處，對過往不健康關係的模仿和重複。

怎樣改善這種不健康關係呢？這個需要大家的同理心，即共情，換位思考傾聽並讚揚和鼓勵對方。可以使得彼此重獲自尊和自信。同理心需要克服的障礙有兩點，一是認知局限，比如「他不這樣對我憑什麼我要這樣對他「。二是情緒感受不好，比如會感覺不高興，不是發自內心的。所以克服這兩點，要認識到改善不健康的關係最大的受益者是自己，不是要強迫自己，要發自內心，認識到這種不健康的關係是可以改善且有必要改善的。