自我排除情緒垃圾的4個妙招

自我排除情緒垃圾的4個妙招

心理學家指出：「當你陷入煩惱，需要的不是一個好參謀，而是一個好聽眾。」因此，「情緒垃圾筒」的範疇不一定只限於「人」。當我們心情煩悶又無人傾訴時，不妨試試下面這幾個自我治癒方法吧。

1、和自己說點事

　「和自己說話」絕不是精神紊亂或過度憂鬱的表現,不信？聽聽權威心理學家怎麼說：「和自己說話是最安全的發泄內心苦悶方法，非常值得推崇！」對心中那個自己說話一樣有效，只要把聲音釋放出來就ok。這可不是今天才發明的消解方式，在過去無論教堂中面壁的懺悔者，還是寺廟中念念有詞的祈福者，都是在對自己傾訴過程中獲得解脫。心理學家也說：「當你試著和自己說點什麼時，心理上已經產生一種應激反應，可以中和不良情緒。」就像那句：「真正能溫暖自己的是自己的體溫。」「和自己說點事」與「事事都向別人傾訴」相比，前者不會使你的隱私過分公開，為你保留了更多私人空間。因此當你找不到傾訴對象時，不妨試著和自己說說心裡話。

2、與寵物分享秘密

　　寵物對女人的意義絕不僅僅是愛心泛濫時的玩伴，尤其當你無人傾訴時，寵物絕對是最佳「情緒垃圾桶」，更是最認真的聆聽者。它們不會變身「軍師」影響你的判斷力，並且絕對會替你保守秘密。不要把與寵物分享秘密解讀為「孤單」，心理學家說：「寵物對你的心理安慰效果有時比『人類傾聽者』更強。」它們真的會對你的情緒感同身受，還會表現出更多肢體語言，比如舔你的手，給你一些安慰，讓你感到舒心、放鬆。國外研究還發現，面對寵物，女人更容易無所顧忌地暴露痛苦甚至放聲哭泣、大喊大叫，或不停絮絮叨叨，這才是最迅速的調節情緒和幫心理減壓的方式。

3、把煩惱寫出來

　　「把煩惱寫出來」是今年美國心理協會向全美白領推薦的最新減壓方法。心理學家研究也證實，持續6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱，人的心態會在6周後變得積極，抗壓性明顯增強，甚至免疫細胞的免疫力都有提升！對此經驗頗豐的心理學家說：「很多時候你煩惱不停，是因為大腦中蓄積了不準確、不完整、缺乏理智的負面信息，腦內思維不足以緩解。把心中煩惱寫成一篇日記，你就會發現，煩惱已消減一半；全部寫完，這件一直讓你糾結的事，嚴重性已大大降低！」寫感受時，你會對整件事情進行完整思考，因此寫完後，煩惱就被留在日記中，你甚至感到沒必要再「想起」這件事。如果把文字公布在網路blog上，你還能得到讀者建議。一來一往的互動可以更好地帶領你的心做一次心靈spa。

4、做些真正喜歡的事

　　古人當心中煩惱無人傾訴時，會找酒，再「與爾同銷萬古愁」。但作為現代人，你的選擇多得多！你可以睡覺、唱歌、購物或打球……從心理學角度講，這些都是「替代療法」。「替代療法」是一種康復過程，是對抗壓力後帶來的影響，可以幫你恢復身心平衡。但首先，你要找到適合自己的「替代療法」。比如留意一下，自己什麼時候壓力重重，什麼時候又心情舒暢。當你發現購物時不會感到任何壓力，就可以在需要傾訴時用購物替代；如果發現只要和家人在一起就能心情平靜，可以在煩惱時多和家人相處。

—— 陽光心健心理中心

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