教學篇·對初學者說

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在我的籃球選修課的第一節課，我會先提出這樣一個問題：假如你是一名初學籃球的朋友，每天你擁有30分鐘的時間進行練習，前三個月你認為最重要的訓練內容是什麼？很多同學說是運球基本功，其次還有說投籃技術，也有一小部分同學說團隊配合。那我的答案呢？讓我們來一步步分析一下吧。

首先我們得達成一個共識，任何的個人技術、球隊戰術的開展、訓練都是緊緊圍繞籃球比賽的，某種程度上講是根據籃球比賽的規則而產生的各種方法。比如，如果規則里沒有三分球（其實籃球比賽剛開始到現在有很長一段時間就真是沒有），那麼現在的NBA各支球隊就不會在比賽中如此頻繁的在遠距離進行投籃了；如果沒有24秒原則，每支球隊就不會著急結束進攻了…包括半場3v3、4v4的娛樂比賽也都有自己的規則。而我們平時的訓練就是為比賽做準備的。

共識達成，那麼下面開始假設了。如果你是一名籃球隊的成員，並且是主力隊員，在一場籃球比賽中你打滿全場40分鐘（國際籃球聯合會舉辦的比賽是40分鐘，一般的職業聯賽是48分鐘）。那麼大家想一下，在這40鍾里，你處於進攻的狀態大約有20分鐘，處於防守的狀態約20分鐘（嚴格講肯定不會等於20分鐘，因為很多情況兩隊雙方會處於均無球權的狀態。例如：你出手投籃未中，從球離手到被任何隊員觸碰到籃板球之前的過程球權不屬於任何一方）。來繼續，在20分鐘的進攻時間裡，場上5個人，你打滿全場，那麼大約有20/5=4分鐘的時間球是在你手裡，因為球只有一個（當然嚴謹計算由於球員位置不同，控球時間肯定略有不同。但這裡是一個平均時間，便於理解）。我到底想表達什麼？在實際的40分鐘比賽里，你大約有36分鐘是處於無球狀態的啊（16分鐘的無球進攻狀態+20分鐘的防守）！大家想想，我們在實際的比賽中也只有4分鐘能夠拿到球進攻（這還是打滿全場40分鐘的情況，實際也許就只有2分鐘吧），但我們平時的練習、訓練都僅僅只為那4分鐘做準備，卻沒有考慮那36分鐘我們該乾的事情。好，也許你已經有點開竅了哦，讓我們回到一開始的問題吧，對於一名初學者我們到底應該把什麼作為重點的訓練內容呢。那你就得想想在實際比賽中的那36分鐘的無球狀態，都能用到的本領有哪些？一般這時候我的學生就會回答：體能、頭腦中的意識、隊友之間的配合…那對於一名初學者來說呢？在無球36分鐘里，都能用到且最基本的技術就是你的雙腳！沒錯，就是綜合的腳步移動技術的運用！在進攻端，你通過雙腳突然的變向擺脫對手，你通過變速跑接到隊友的傳球，你通過瞬時的加速切入籃下…在防守端，你通過交叉步與滑步限制對手的進攻，你通過移動、卡位爭搶籃板球…所有的這一切都需要你的腳步移動技術啊。

想想我們平時的籃球觀念，我們很樂意把時間花在拉風的運球技術、炫酷的投籃姿勢。但我們卻很少注重那36分鐘里的腳步訓練。想想庫里的空切跑動技術、看看科比的腳步防守。再牛的巨星在平時的訓練中也是從最基本的開始。沒有腳步移動技術做支撐，你很難成為一名全面的球員，你的發展也會受到極大的限制。因為它貫穿始終。

至於我們該如何訓練綜合腳步移動技術，在今後我會拿出專門篇章來進行探討。而今天這篇文章，主要是想讓廣大籃球愛好者從另外一個新的角度來看待我們平時所喜愛的籃球運動。我希望在平時的練習、比賽中能夠更多的關注我們無球時的所作所為，畢竟在一場籃球比賽中我們處於這樣的狀態是占極大比例的。