立冬如何正確養生？

　　年輕時我們讀詩。

　　那時候雪萊從薩塞克斯郡來，用家鄉口音輕聲地說：「冬天到了，春天還會遠嗎？」

　　如今，我們飽經滄桑，往昔想要的跌宕起伏盡化作波瀾不驚，也早就拋下思慕春天的詩卷。於是我們撿起那些信手寫來的隨筆文章，不經意地翻看，字裡行間，淡淡的、緩緩的，就像冬天。

　　今天，當太陽再次降臨黃經225°，日曆翻到了11月7日，是日立冬。

　　冬天恰似隨筆，讓人簡直忍不住追憶往昔時日的絕代風華。

　　一九二三年，民國十二年的冬天，當時在燕京大學教書的周作人如此寫到，「今年冬天特別的多雨，因為是冬天了，究竟不好意思傾盆的下，只是蜘蛛絲似的一縷縷灑下來。雨雖然細得望去都看不見，天色卻非常陰沉，使人十分氣悶。」

　　冬天雖然不怎麼適宜出門，卻別有一種閑適，周作人格外欣賞這種從容，「在這樣的時候，常引起一種空想，覺得如果在江村小屋裡，靠著玻璃窗，烘著白炭火缽，喝清茶，同友人談閑話，那是頗為愉快的事。」

　　現在，人們似乎失去了這種從容。

　　說起周作人所處的那個大師輩出的年代，一個叫做木心的老人說，「從前的日色變得慢，車、馬、郵件都慢，一生只夠愛一個人。」然而現在呢，潮流瞬息萬變，每個人步履匆匆，每天都有唯恐追趕不上的熱點、無時無刻都有新的消息彷彿會給日子帶來山崩海裂的變動，儘管不論賢愚貧富，日子都不過是三餐一宿、一茶一飯。

　　或許，我們應該慢下來。

　　萬物冬藏。

　　或者，冬天就應該慢一點，就像從前那樣，遇著晴好，小孩子提著暖爐四下打鬧，洗過長發的女子坐在屋檐下曬著太陽，農忙過後的農夫收拾耕地的傢伙，即便有公務在身的人也不緊不慢掏出一卷書來翻看，恰好這一天是立冬吃糕的日子，所有人的都興高采烈，讓人忍不住想起詩經里的話：

　　「二之日鑿冰沖沖，三之日納於凌陰。四之日其蚤，獻羔祭韭。九月肅霜，十月滌場。朋酒斯饗，曰殺羔羊。躋彼公堂，稱彼兕觥，萬壽無疆。」

　　這段話的大意是什麼呢，說的是入冬後要收尾的活都幹完了，人們閑下來，齊齊舉辦迎冬的宴會，親朋鄰里殺羊備酒一幅熱鬧景象，人們喜氣洋洋的在祠堂里舉杯，祝賀彼此精神強健，萬壽無疆。

　　冬天不妨慢，讓人和人之間滋長蓬勃的生命力。

　　所謂冬藏，就是與民休息，就是讓人與萬物找回從容的本心，「藏」這個字的本意就是善，借這個機緣修繕身心，也讓人與人之間變得舒緩、愉悅與彼此歡欣鼓舞。

　　當下的都市生活，人與人的疏遠、冷漠漸漸變成常態，學會「冬藏」，放慢腳步，把更多的時間留給家人，多問候一下親友，用愛互相扶持，這正是立冬時節帶來的最大的養生之道。

　　互艾互灸，是當下的禮物。

　　冬天補陽氣。艾灸也好、食補也好，都無妨。如若當自己或家人身體有所不舒服，即可在一刻艾官方自媒體提供的【對症下灸】平台，輸入不適癥狀，即可通過互聯網雲端資料庫獲得相應的古法艾灸療法，實現自灸互灸，快速恢復健康。

　　最重要的是，一刻艾提倡互艾互灸，長幼之間或是伴侶之間，花上一刻鐘、數刻鐘互相進行艾灸，不僅養生，也滋養親友之間的默默溫情。

　　如是，放慢追逐時代的腳步，沐浴著暖陽，放下工作也放下手機，在裊裊升起的艾香之中說說笑笑，相依相伴，如此度過一冬。

節氣灸丨扶正祛邪

季節交替，陰陽變幻，容易導致久病、年老、體弱等人群加重病情，誘發宿疾或生新病。此時艾灸的重點在於溫元壯陽，激發經氣，調動機體潛能，提高機體抗病與應變能力。

節氣灸（十九）丨立冬養生穴位小結：

命門、神闕、關元、足三里。

溫和灸，每天任選2—3穴，每穴艾灸15—20分鐘。

命門

取穴：在腰部，當後正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。

神闕

取穴：在臍中部，臍中央。

關元

取穴：在下腹部，前正中線上，當臍下3寸。

足三里

取穴：在小腿前外側，膝蓋凹陷處下方約3寸（4橫指），距脛骨外側約1橫指處。

* 節氣灸是根據二十四節氣，選擇各節氣對人體臟腑功能有影響的穴位進行艾灸，利用艾絨燃燒產生的葯熱之氣，對穴位進行熏灼溫熨，以激發人體經絡之氣，溫通氣血，調整陰陽，幫助機體順應自然界的變化，從而達到防病治病的目的。

艾灸早知道

? 艾灸時要做好保暖，避免施灸部位著涼；

? 艾灸前後要喝一杯溫水，有助排泄器官排出體內毒素；

? 灸後半小時內不要用冷水洗手，2小時內不要洗澡；

? 灸後不要吃寒涼飲料、水果和海鮮；

? 飯後1小時不宜艾灸；女性經期不宜艾灸；

? 過飢、過飽、醉酒、大恐、大怒、大渴狀態下不宜艾灸；

? 灸後若有餘艾，要用熄滅筒徹底熄滅或放入罐中蓋嚴熄滅；

? 灸後若出現極大不適或病情加重，請前往醫院辯證施治。

立冬如何正確的養生？

1、早睡晚起利於陽氣潛藏

唐代著名醫學家孫思邈說：「冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。」早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬後的起居調養切記「養藏」。在生活起居方面，建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。

2、避免晨練起得太早

年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。老年人則要避免晨練起得太早。許多人喜歡天不亮就起床出門晨練，這在冬季是不適宜的。早晨氣溫低，人體交感神經興奮，引起全身皮膚毛細血管收縮，血液循環阻礙增加，血壓容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨練易引發心肌梗死或腦溢血等意外情況。冬季晨練時間可以適當推遲，「見太陽才運動」。太陽出來以後氣溫升高，空氣質量也會變好，戶外活動應選擇在上午9時半以後到下午4時之前進行最為適宜，以身體微熱為度。

3、睡覺是第一大補

傳統養生認為睡覺是第一大補。民間有好多俗話：「一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。」「睡個好覺，有如吃個母雞。」睡覺為什麼如此重要?那就是老子講的「一陰一陽謂之道。」晚間睡覺是休養生息，養精蓄銳；白天工作學習是能量的釋放。陰陽各半，缺一不可。睡覺與起床都要科學把握時間。《黃帝內經》關於養生的第一個原則是「必順四時而適寒暑。」人只有順應一年四季的變化，與變化的時空和諧相處，才有利於生命健康。睡覺與起床也當如此。

4、要恬淡安靜暢快心情

中醫講究入冬後，情志要恬淡安靜、寡慾少求，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡，要改變這種不良情緒。

5、飲食以滋陰潤燥為主

入冬後的飲食可以適當厚重，食材以滋陰為主。中醫四時養生的基本原則是「春夏養陽、秋冬養陰」，這是因為秋冬陽氣潛藏，陰精蓄積，順應這個趨勢養陰。

6、適量運動避免過汗

冬天提倡多運動是對的。但是，在冬天還像春夏一樣大運動量過度運動，並非明智選擇。冬季運動要注意「冬藏」，不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。

7、立冬預防中風

中風是老年人的常見病、多發病，在寒冷的冬季更易發生。老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應不了，血壓便隨之增高，就有發生中風的危險。因此，需要及早預防，切勿掉以輕心。預防要做好幾件事：一要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼；二要適當補充營養，增強體質；三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵醫囑服藥，不可擅自停葯。

8、立冬預防心梗

心肌梗塞也是老年人冬季的高發病。當人體受冷刺激後，由於血管收縮，導致心肌缺血缺氧，容易誘發心絞痛，若措施不力，會發生心肌梗塞死亡，這不是沒有先例的，不可不防。除了重視防寒保暖外，室內溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過久，並注意防風保暖，避免風寒交襲。平時可遵醫服用降脂、溶栓、擴血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發意外。

9、立冬預防流感

老人冬季感冒，說起來不算什麼大毛病，但若治療不及時，就容易誘發多種危及生命的併發症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據報道，老年人肺部感染的死亡率高達36%。故在寒冬季節，老年人要注意加強耐寒鍛煉，調理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發生。

立冬，在我國民間有立冬補冬習俗，每逢這天，人們要以不同的方式進補，這樣到了寒冷的冬天可以抵禦嚴寒的侵襲、提高人體免疫功能，還能為來年的身體健康打好基礎。那麼，立冬進補有什麼講究？食補還是葯補呢？

少食生冷 不宜躁熱

俗語說：「葯補不如食補。」食補在冬季調養中尤為重要。立冬的飲食調養要遵循：「秋冬養陰」「無擾乎陽」「虛者補之，寒者溫之」的古訓。也就是說，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚；同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。

進補因人而異

俗話說「三九補一冬，來年無病痛」，冬季也是進補的好時機。須要注意的是，冬季的西北地區天氣寒冷，進補宜大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等；

冬季喝熱粥也是養生的一個好選擇。如吃「臘八粥」有助於增加熱量和營養功能，小麥粥有養心除煩的作用，芝麻粥可益精養陰，蘿蔔粥可消食化痰，胡桃粥可養陰固精，茯苓粥可健脾養胃，大棗粥可益氣養陰等等。

除此之外，還要因人而異，人有男女老幼之別，體有虛實寒熱之辯，少年重養，中年重調，老年重保，耋耄重延。故「冬令進補」應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目「進補」。