天冷了老想吃東西，如何控制食慾？

進入秋冬季，你是不是總有這樣的感覺，沒一會兒就感到餓了，不自覺就想一直吃東西。而女生大部分是寒性體質，因此「天冷暴食」的現象比起男生就會更加明顯。

為什麼冷天會特別想吃？

因為當人體感覺寒涼時，大腦就會下達指令，設法讓身體加溫，這時會不自覺去尋找糖類、澱粉類等很容易迅速轉換成能量的食物。試想如果你身處一個溫暖的房間里，對外界的寒冷渾然不知，那麼你就沒那麼想吃了。不過除此之外，不少內心感性和浪漫的人覺得在寒涼的天氣里吃上熱乎乎的東西會很有意思很幸福，因此也會增加飲食。

1

多喝熱茶暖身暖胃

天氣寒涼時，可以喝熱茶先設法讓身體覺得暖、減少身體對加溫的渴望，至少不會想以吃東西來暖暖胃身，這樣易減少組團去吃麻辣鍋、羊肉爐的頻率。當然除了熱茶，也可適當換一些中藥茶飲、多一些口味變化。

2

蛋白質加蔬菜提高飽腹

蔬菜絕對是你減肥路上的好幫手，牢記一個原則，蛋白質食品只要一巴掌的量就好，肉類食品也是。如果是雞蛋的話，最好小點；蔬菜任你吃，我們人基本上每天要吃到350g的蔬菜，你吃到250g的時候就已經很飽了，因此在吃飯的時候可以先吃蔬菜，這樣容易產生飽腹感，防止你攝入過多的熱量。

3

少食多餐定時定量

天氣寒涼時，身體需要更多的熱量來維持溫度，因此基本上你總是感覺到肚子很餓，這也很正常。不過我們要學會正確飲食。當我們過多進食的時候，血糖都會馬上上升；如果血液中的含糖量變高的話，身體也就很容易囤積脂肪。反之，假如你每次進食變少，血液中含糖量也會變少，這樣你就很難長胖了。

少食多餐就是利用了這個原則，每天吃3～6餐，每次都少量進食，不僅不會讓你有空腹的感覺，一天所攝入的總熱量還不會變多。很多人早上不吃早餐，中午到晚上有七個小時的空腹時間，往往回家後就會大吃一頓，肥胖就是這麼產生的。

4

泡澡、貼暖寶寶等 以暖身暖胃

泡澡不只可以讓身體暖起來，也可以提升代謝。如果冬天在家裡突然覺得食慾大增，不妨乾脆去泡個熱水澡，儘早上床睡覺去，這樣可以控制食慾不至於暴飲暴食哦。另外，也可常常將暖寶寶貼在胃部，讓胃部暖和起來，這樣就不會總是有飢餓感了。

5

碳水化合物定要適量

我們吃的米飯、麵包、麵條通通都屬於這個範疇。作為身體能量的源泉，碳水化合物是必需品，攝取過量當然會產生脂肪。但是，如果你能適量食用，其實它一點都不會讓你發胖。一個成年人每頓飯的碳水化合物最好控制在150g左右。

6

盡量挑低熱量食物

當人體感覺寒涼時，大腦就會下達指令，設法讓身體加溫，這時會不自覺去尋找糖類、澱粉類等很容易迅速轉換成能量的食物。不過，大腦很好騙，一樣是想吃東西，選擇熱量較低的食物、或是多咀嚼幾次，也可以降低大腦對食物的渴望。因此，不妨準備一些低熱量零食，像是無糖口香糖，蔬菜棒、熱量較低的水果如番石榴等。

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