如何用自然的方法，科學的解決便秘？

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導致便秘的三個根本原因

解決問題，首先找到問題最底層的根本原因。沒找到根本原因，行動那也是胡來。

聲明，這裡討論的只是功能性便秘。

先看看大腸的結構圖，了解一下基本術語。

1、糞便的質量不好

分兩種，一種是太干，硬的，腸道推不動，這叫干秘，拉得很費勁。

一種不幹，但是濕氣大，粘粘乎乎的，拉出來不費勁，但總是感覺意猶未盡，猶抱琵琶半遮面，這叫濕秘。

2、腸道蠕動力較弱

這也是導致大便乾燥的原因之一。

正常的消化吸收排泄過程，食物從胃到直腸大概需要30小時，但是如果腸道蠕動力不夠，行軍太慢，那麼糞便裡面的水分就會被大腸過度吸收，導致太干，更加推不動。

3、沒有便意

這是一小部分人才有的。就是吃了很多，根本沒有想拉bb的感覺。

便意從哪裡來的？糞便行軍到直腸的時候，刺激直腸壁發信號給腦神經催你該拉bb了。

有些人喜歡憋屎，憋著憋著這個信號就不起作用了。誰沒點脾氣？千萬不要憋屎。

目標：要改善到什麼程度？

有益君不是想給你一個大招，10分鐘內、2小時內、1天內怎樣怎樣。

也不是給你一個奇招，比如每天早上空腹一個冰凍西紅柿，每天幾個獼猴桃，每天1小時90度控腿......

有益君想給你的是一套純天然的符合自然生活的方法，努力讓你在三個月內回復到正常狀態，正常的飲食作息，正常的吃喝拉撒。

慢慢來，比較快。

如何改善糞便質量？

1、放鬆你的心情

對身體的影響，可以說沒什麼比心情更重要的。

三國演義中周瑜出計火燒曹操的連鎖大船，已經開始執行，有一天忽然發現冬天只有西北風沒有東南風，陡然發現計謀有漏洞當時吐血倒下，回去吃什麼葯都沒用。

後來諸葛亮跟他開了一副藥方，寫著「欲破曹公，宜用火攻，萬事俱備，只欠東風。」然後跟周瑜說借他三天三夜的東南風。這病一下子就好了。

我們沒有周瑜這種忽然而來的大壓力大緊張，但緩慢的小壓力總是有的，小壓力對身體的影響就是隨風潛入夜的慢慢積累。

便秘一直找不到方法，千萬不要成天掛在心裡，只要去做該做的事情，然後放下心，這樣會好很多。事情要做，但心要放下。但行好事，莫問前程，一定會有好結果。這裡的好事不是指做善事，而是做正確的事情。

找到有益君，你可以放心了。

放下心來做事，事半功倍，懸著一顆心做事，事倍功半。

2、增加自然飲食中的膳食纖維

這裡主要是非水溶性膳食纖維。

對干秘來說，非水溶性膳食纖維會吸收水分，並牢牢抓住水分不讓大腸吸走，從而讓大便變得柔軟。

濕秘，打個比喻，雞蛋打散了是粘粘乎乎的，加一些韭菜進去就能降低整個蛋液的粘稠度，就容易推動了。

自然飲食中的非水溶性膳食纖維主要來自五穀雜糧、紅薯芋頭、豆類食品、菌菇類食品、青菜水果等。就是說你必須注意飲食習慣，至少三個月內必須注意。做飯的時候白米中加30%的五穀雜糧，或者放幾個紅薯芋頭，多吃膳食纖維豐富的食材少吃肉。

如果這都做不到，那一定是你還沒受夠。當然每個人條件不同實際能做到的程度不同，特別是學生黨自己做飯不方便，但是也要多想辦法儘力而為。

3、補充益生元，調節腸道菌群的平衡

對不方便執行第2條的學生黨和工作繁忙的上班族來說，這是一個好消息。

因為益生元是一種純天然的白色粉末，一天吃個10克到15克就行了，勝在方便。

目前有很多種益生元產品，菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、水蘇糖、低聚木糖等，但科學實驗和臨床實驗數據最多證據最充分的還是菊粉和低聚果糖，科學界一致公認的純天然益生元就是菊粉和低聚果糖，同時也有高品質的生產商。

菊粉和低聚果糖是一種水溶性膳食纖維，第2條說的是非水溶性膳食纖維，因此也能增加糞便含水量，變得更柔軟。

同時也是益生元，也就是腸道有益菌的食物，促進有益菌的增殖，產生短鏈脂肪酸加強腸道蠕動。

關於菊粉和低聚果糖改善便秘的效果。

截止2018年3月12日，有益君52位客戶，有5人還沒看到效果，其中2人吃了有2個月了，1人吃了有1個月，還有2人吃了2周。其餘都是1到2周內見效，而且持續有效。

詳細數據請見文章：《苣康元菊粉/低聚果糖用戶食用報告-20/03/2018》

每天補充10克到15克益生元，能調節腸道菌群的平衡，對身體的價值不只是改善便秘，還能提高免疫力，降低血脂、膽固醇、尿酸，控制血糖促進礦物質吸收等等。

腸道菌群是一場正在進行之中的醫學革命，全球頂尖科學家Jeffrey Gordon和歐洲分子學生物實驗室已經證實，包括肥胖、高血糖、慢性腹瀉/便秘、抑鬱症在內的30多種現代文明病，都與腸道菌群的紊亂相關。

關於腸道菌群、益生元、菊粉和低聚果糖，請參考本公眾號以下文章。

菊粉和低聚果糖是什麼，對人有什麼好處？

如何科學的吃菊粉/低聚果糖？

買菊粉應該知道的7個問題

買低聚果糖應該知道的7個問題

吃菊粉/低聚果糖有沒有依賴性？

4、多喝水

喝水不是感覺渴了才喝，而要養成少量多次的喝水習慣。

早上起來一杯溫開水，這是必須的，干秘可以加蜂蜜，濕秘就不要加了。接著少量多次，保持一天1500ml到2000ml的飲水量。

一個成人一天需要2500ml的水，包括食物中含的水，蔬菜水果吃得多就少喝一點，否則就多喝一點。

5、加強脾胃功能

脾胃負責消化，腸道負責吸收，這是一個供應鏈，如果脾胃供應的貨不好，也會影響糞便質量。特別是濕秘，多半有些脾虛，要健脾。

可以用經絡按摩的方法健脾養胃。按摩太白穴、足三里、合谷穴。

大家都知道好中醫難找，所以還是學一下經絡按摩的技巧比較好，這東西非常有用，又簡單還不花錢，但要掌握這門技術也是要花功夫鑽研的。

關於經絡按摩的方法和經驗，怎麼按，什麼時間按，按多長時間，怎麼才算有效，可以參考這篇文章：《312經絡鍛煉法——理論認識與鍛煉方法》

如何加強腸道蠕動？

1、放鬆你的心情

請不要嫌我啰嗦，因為真的非常重要。

放下心來做事，事半功倍，懸著一顆心做事，事倍功半。

2、增加自然飲食中的膳食纖維

非水溶性膳食纖維在胃和小腸是不被消化吸收的，能完整的到達大腸，吸水膨脹的膳食纖維增加糞便體積，從而刺激腸道蠕動，加快糞便行軍速度。

3、補充益生元，調節腸道菌群的平衡

菊粉和低聚果糖同樣是不被胃和小腸消化吸收的，到達大腸後被有益菌發酵代謝，一來增加有益菌數量，有益菌數量多了就會搶佔有害菌的地盤，排擠有害菌隨糞便排出體外。二來有益菌發酵菊粉和低聚果糖產生短鏈脂肪酸刺激腸道蠕動，加快糞便行軍速度。

有益菌的代謝產物對人體健康帶來一系列價值，促進礦物質的吸收、提升免疫力、降低血脂膽固醇尿酸、控制血糖等。

4、腸道順時針按摩

以肚臍為中心，從肚臍右下角開始沿著腸道圈順時針按摩，趕著糞便向前走。記住順時針，方向不要錯了。

晚上睡覺前按個100圈，圈完了再按一下整個腹部，如果發現有硬塊的地方就多按一會，這是氣的鬱結，有些是可以慢慢按消失的。

5、全身運動

如果身體條件允許，每天保持一定量的全身運動，特別加強腹部肌肉的運動，仰卧起坐、平板支撐之類的。

年紀大了也要堅持運動，很多時候不是體力問題而是心態問題，覺得這麼大年紀了堅持運動怕被人笑話，覺得自己體力不夠，心態問題大於體力問題。

如何重新培養便意？

這是針對沒有便意的人，吃多少都沒有想拉bb的感覺。

當糞便走到直腸的時候，會刺激直腸壁發出信號給大腦神經產生便意，沒有便意，那就是這個傳輸系統出了問題。

沒事，我們重新培養建立一個新的系統。便意最強的有2個時間點，早上起床後和飯後。那就找一個你方便的時候重新建立，建議早上起床後。

早上醒了先在床上順時針給腸道做個按摩，10分鐘，跟腸道哥哥/姐姐做個友好溝通表達你的支持與信任，相信你一定行的，不要急，我們一起慢慢努力。

然後起床喝一杯溫開水，扭扭腰跳一跳，讓水在腸道里蕩漾一哈兒，然後到洗手間蹲個5分鐘，培養便意。集中精神不要看手機看報紙，5分鐘沒來就起身。每天堅持。

堅持個一段時間1個月，新的傳輸系統就建立起來了。

小結：
稻盛和夫說過一句話：「看似平凡的努力最重要。」
千萬不要瞧不起這些純天然的日常努力，真正能成大事的正是這些看似平凡的努力，堅持下去定能創造奇蹟。
下面會說幾個不平凡的奇招，見效更快，但不能從根本上解決問題。

備用急招

當前面的日常努力短期沒有看到效果時，比如3天都沒拉了肚子脹的難受，這時候你需要一個快速見效的方法來解決急事，可以試試下面的方法。

1、猛吃生蔬菜

芹菜、菠菜、胡蘿蔔、紅薯、蘋果，這些能生吃同時膳食纖維多的蔬菜水果，弄一大盤當飯吃，要生的，不要放沙拉醬，放點橄欖油和醋伴著吃。一定要注意胃的接受度，比如有些人紅薯吃多了不舒服，這些要注意。

2、控腿

躺在床上，兩隻腿90度靠在牆上。

當然，如果你有這功夫更好。

藥物

成年人保持一周2次排便是需要的。

如果前面方法都不管用，那也可以臨時藉助藥物。瀉藥，按安全度由高到低推薦如下。

容積性瀉劑

含有天然或合成的多糖或纖維素，通過吸收水分和增大糞便體積而發揮其輕瀉作用。如：洋車前子殼、西梅干；

滲透性瀉劑

滲透性瀉劑可在腸內形成高滲狀態，引起腸道分泌水分，軟化糞便。如：聚乙二醇、乳果糖；

刺激性瀉劑

通過改變腸道黏膜對電解質的轉運而發揮作用，並且可以增加腸道動力。如：蘆薈、番瀉葉、大黃。

功能性便秘，從此時此刻開始放下屠刀，做正確的事情，大多數都可以用自然的方法逆轉，回歸正常飲食正常吃喝拉撒的狀態。
遇到有益君，你真的可以放下心來了。
放下心來，傻傻的堅持正確的方法，事半功倍。