【職場英語】上班愛打瞌睡，給你一些提神的妙招

在工作的時間打瞌睡可不是什麼好事，不僅降低效率，還可能會給你的睡覺習慣（sleep habits）帶來問題。那麼，如何克服工作期間產生的睡意呢？

一、保持警醒的小技巧（Quick Tips For Staying Alert）

1、聽音樂給自己提提神（perk yourself up）。

音樂可以引起人的情緒反應（Music triggers emotional responses in humans），幫助大腦活躍起來。如果可以的話，隨著音樂一起動動，哪怕是輕輕擺動一下頭（bob your head）或是小聲地哼哼幾句（hum）。

大家都錯誤地認為（a common misconception）只有震天響的音樂聲（blasting music loud）才能讓人保持清醒。事實上，舒緩的音樂也可以。把音樂聲調低則更有效，因為這樣你會強迫自己仔細聽，只為了聽清其中的樂器聲或歌詞。當你覺得聽清歌詞有點困難的時候（discerning the lyrics），那說明音量剛好，而且這也意味著你的大腦此時正清醒著！

2、做點感興趣的事，分散你的注意力（getting interested can work as a distraction）。

如果你對某件事感興趣的話，你的大腦就會關注在這一點上。可以對你的工作感興趣（如果做得到的話），也可以對你身邊的其它事情（something that is happening in your surroundings）產生興趣。

3、讓自己曝光在「亮光」之下（Expose yourself to bright light）

這裡的「光」說的可是自然光（natural daylight）。人體內的生物鐘（internal clock）晝夜節律（circadian rhythms）是受陽光照射控制的。當你暴露在陽光之下時，你的身體會受到光的「欺騙」，哪怕是疲勞也會保持清醒的狀態。

走出門外哪怕只待一會，只要你可以走出門去，或是透過窗戶向外看足一分鐘（a full minute），你會覺得自己瞬間清醒了許多。

如果沒時間去曬太陽，在人造光線（artificial lights）下工作，這種燈光也是可以幫助你保持清醒的，只要燈亮一點就是好的。

4、嚼點冰的（chew ice）

冰涼刺激的食物可以避免自己瞌睡，讓你的大腦保持警覺（keep the brain on its toes）。這一方法還適用於夜晚駕駛。

也可以嚼點其他東西，不管嚼什麼，讓你意識里覺得自己要吃東西。你的身體如果察覺到要進食（food intake）的話會釋放出胰島素（releasing insulin），讓大腦保持警覺。

5、往臉上濺點冷水（splash cold water on your face）：

如果天氣冷的話，潑水還是免了吧。可以打開身邊的窗戶或是在面前放一個風扇，往自己臉上吹點冷風。這樣做的原因是，當你身處冷的環境下，你的身體會對此作出反應，為了調節體內溫度而發動全身的器官發揮作用（regulate your internal temperature to keep all of its organs functioning）。因此當你感受到冰冷嚴寒（extreme cold）的時候，你的身體會長時間地保持警醒。

6、運用你的嗅覺（sense of smell）

無論好聞難聞，只要是刺激性的氣味（a pungent scent）就可以讓你立刻清醒！專家常常建議用下列物品來刺激神經系統（stimulate the nervous system），減少疲勞（reduce fatigue）：

薄荷（peppermint）

咖啡豆（coffee beans）

7、吃點東西

只要不是吃得太撐（as long as you avoid a full stomach），吃東西也可以讓你保持清醒。但要注意，吃太多東西（eating to excess）會讓人感到睏倦，所以午飯的時候盡量不要吃太多。

比起大餐，津津有味地嚼一天的零食（munch on snacks all day）反而更有效。關鍵是不要攝取太多的糖分（not get a spike of sugar intake），咖啡因也一樣。因此像是咖啡，蘇打水和能量飲料（energy drink）都應該少喝（down into small doses）。

避免早餐中攝取太多碳水化合物（avoid breakfast that are high in carbs），比如說甜點。如果辦公環境允許的情況下，可以準備一袋瓜子（sunflower seeds）嗑嗑瓜子，吃瓜子可以活動牙齒和面部，防止瞌睡。如果嗑瓜子影響到其他人的話，還是放棄吧。

8、玩遊戲

網上有各種各樣有趣的遊戲，可以選一個比較刺激的遊戲玩玩，只需大約15到20分鐘的時間，你的大腦就會變清醒。但前提是，注意別讓你的老闆看到！

二、用鍛煉來保持清醒（Exercising To Stay Awake）

1、伸展運動：試著伸展或者扭動一下你的身體（stretching and twisting your body），這樣不僅可以幫助你提高血液循環（improve blood circulation），還可以讓你保持清醒。旋轉頭部或是脖子（rolling head/neck）20分鐘也同樣有效。

2、按壓穴位（use acupressure.）：按摩以下的穴位可以促進血液循環，減輕疲勞感：

頭頂：用指尖輕壓（lightly tap it with your fingertip）或者用頭部按摩器。

脖子後部。

手背處。大拇指和食指（index finger）中間的位置最佳。

膝蓋下邊。

耳垂（Earlobes）。

3、在辦公室里鍛煉：整天在辦公室不代表沒法鍛煉。隔一段時間站起身來活動一下，不僅可以促進血液流動（blood flow），還可以讓你保持頭腦清醒。

可以做些簡單的運動，比如開合跳（jumping jacks），俯卧撐（push-ups），仰卧起坐（crunches）和下蹲（squats）等等。不需要像在健身房裡一樣強迫自己去做，只要能起到讓血液流動的作用就可以了。

儘可能地站著：如果你大多數時間都坐在位置上，最好可以每隔20到30分鐘站起來一會。這樣做的動機只有一個，每天少坐2到3小時的人可以延長壽命（life expectancy）兩年！

找找看有沒有需要帶給同事或者經理的文件，比如說需要簽字的發票或者合同。如果你感到困意，就拿著這些文件去找人簽字吧。等再回到辦公桌前你會覺得自己清醒了許多。

三、其它對策（Other Strategies）

1、小憩一下（take a power nap）：如果你時間充足的話，先喝一杯咖啡，再小睡15到20分鐘，這會非常迅速地（by leaps and bounds）幫助你回復清醒。因為咖啡因一般需要20分鐘發揮作用，不會讓你馬上失去睡意，而是待到小睡以後剛好清醒。

2、要保持規律的就寢時間（a regular bedtime）和健康的飲食：無論周中還是周末，如果你可以保持每天入睡和起床的時間都一致的話，那你的大腦就會習慣這一模式（fall into a pattern）。適當的作息可以保證你的身體一整天充滿力量，不需要依靠小睡（resort to naps）來補充睡眠。

3、注意自己的精神力量（mental powers）：雖然聽起來比較難，但一定不要讓自己的意識陷入模糊狀態（let your mind go into the "fuzzy stage."）。當你覺得精神放空（go blank）的時候試著想點其它的事，哪怕是一個玩笑，一個電影或是什麼都行，只要能夠保持思考狀態（keep your mind working）。

小貼士：

Stay hydrated. Being dehydrated can make you sleepy or dizzy and drinking cold water can help wake you up ——多補充水分。缺水會讓人感到睏倦或者頭暈，喝點冰水可以保持清醒。

不要喝過多帶有咖啡因的飲料（caffeinated drinks），因為這隻會讓你的意識稍微清醒，但在幾個小時以後效果就減弱了（wear off），反而只會帶給人疲憊感。

認識到自己或許沒有想像中那麼累。通常你可能會覺得一天過後只盼著回家睡覺，但事實上好像並不是這樣。大多數人結束一天的工作回到家往往沒什麼睡意，只想著享受夜晚的時間。

文章最後給大家分享一些英語外教課，來自樂知英語。

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樂知英語創辦於2006年，從事在線英語培訓已有10年，曾經獲得過「騰訊網十年最具影響力外語品牌」、「新浪教育最具口碑影響力外語教育機構」，深受上班族喜愛的在線英語培訓機構。