你們健身的還感冒？——談談運動對免疫的抑制

我是老楊，健身5年的業餘愛好者，「科學健身」和「力型兼備」信條的踐行者，這裡是我分享健身思考和理念的地方，我的每篇原創文章，都不會有雞湯或者軟色情，但你的每一次轉發，都會使身邊的朋友更加強壯。

——以下為正文——

每逢頭疼腦熱傷風感冒，老楊總會有一些朋友會驚詫莫名：

你們健身的還感冒？

大哥，健身又不是修仙，雖然平時可能體質好點，但畢竟離百病不侵差了十萬八千里呢。

1、不是說運動能增強體質嗎？

可能健身的朋友，包括熱愛跑步，打球等等其他一些運動項目的同學，自己也會有疑惑，不是說運動鍛煉能增強體質嗎，為什麼我開始鍛煉後反而更容易感冒了？

運動對免疫力的影響，要分長短期來看，長期來說，運動可以促進肌肉骨骼生長，心肺功能增強，神經系統的調節功能改善，你的血液循環系統、呼吸系統、消化系統都可以從運動中獲益，同時運動也有助於祛除焦慮、憂慮，保持心理健康，這些對於提升體質，增強免疫力是積極正向的。

但短期地說，運動對於免疫系統是起抑制作用的，特別是長時間、大強度的運動。

2、運動抑制免疫系統的機制

我們知道，自然界的生物體，會對任何內外部的刺激發生應答性的反應（應激性），它與我們通過運動鍛煉來提升體能體質息息相關，同時，當我們的身體感受到壓力的同時，我們的免疫系統會被抑制。

運動時，你的身體消耗了較多的能量，身體處於暫時的能量短缺狀態，這時候它把能量主要分配給維持生命的關鍵系統，比如呼吸、循環系統，而其他不那麼直接相關的系統功能，則會被暫時削弱，比如：

• 消化系統——所以我們說飯後不宜立即運動；
• 生殖系統——剛運動完，女票挑逗你時，你的反應就沒那麼大；
• 免疫系統——運動之後更容易感冒什麼的，相信你有過類似的經歷和體驗。

等等。

運動時，你體內的激素環境也會被改變，這其中對免疫系統有影響的主要是皮質醇和腎上腺素，特別是長期大強度運動後，對免疫系統的負面影響主要表現在：

• 淋巴細胞數量減少，增殖能力明顯降低；
• 主要免疫球蛋白含量顯著降低；
• 運動後血漿兒茶酚胺和應激激素明顯升高，並由此導致免疫細胞數量減少以及活性降低等免疫機能的負性變化；
• 肌肉損傷後產生的無菌性炎症，導致免疫系統負擔加重；

3、怎樣安穩度過「開窗戶期」

綜上所述，在運動結束後的一段時間，身體處於免疫力降低的狀態（開窗戶期）。

怎樣才能更安全地度過開窗戶期呢？

以下事項請訓練者注意：

• 避免長期大強度訓練以及過度訓練，累積過多的疲勞；
• 避免短時間內快速降低或升高體重，以及長期維持低體脂狀態，導致內分泌失衡；
• 保證充足的營養供給、飲水、睡眠；
• 注意保暖，脫衣服秀身材導致感冒可就傻嗶了；

以上，謝謝閱讀。

參考文獻：

1、《運動應激對免疫功能和身心健康的影響》 衣雪潔 季瀏 常波

分類號：G804.2 文獻標識碼：A 文章編號：1005-0000（2000）03-0019-03

2、《運動對免疫系統功能的影響》 段子才 吳筱珍 呂新穎

分類號：G804.32 文獻標識碼：A 文章編號：1004-4329（2002）03-0035-05

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