腰背痛的3個殘酷真相！3個動作也許還能挽救一下

生活中久坐勞累，難免遇到腰背痛。在一些人眼裡，這是不礙事的「小病」。殊不知，這樣的「小病」也可能有高風險。

刊登在醫學雜誌《柳葉刀》上的一篇研究，分析了1990~2013年來自188個國家的流行病學數據後發現，腰背疼痛已進入最常見疾病名單，還位列致殘疾病前10位。

《歐洲疼痛雜誌》刊登澳大利亞悉尼大學一項新研究稱，腰背疼痛不容忽視，會讓老人的早亡風險增加13%。

腰背痛的3個殘酷真相

腰背痛可能與腰背部長期負重、結構易於損傷有關。一般來說，引起腰背疼痛的原因主要分為以下幾類。

1

不良姿勢

不僅上了年紀的人，很多20~40歲的青壯年也會頻頻腰背疼痛，不良姿勢是重要誘因。

很多白領一坐就是幾個小時，還不注意姿勢，含胸駝背；下班回家後癱在沙發上，東倒西歪，腰肌勞損、脊柱側彎等問題便會找上門。

2

脊柱疾病

脊柱骨關節及其周圍軟組織病變，比如軟組織炎症、骨關節退行性改變，以及脊椎神經病變都可能導致腰背疼痛。

最常見的是腰椎間盤突出，突出的椎間盤壓迫坐骨神經，疼痛可能沿著大腿後側、小腿外側一直連到腳趾。

3

骨質疏鬆

隨著年齡增長，骨量流失加快，如不注意補鈣和運動，就易患上骨質疏鬆症，而腰背疼痛是原發性骨質疏鬆症最常見的癥狀。

具體表現為：站立、久坐後疼痛加劇，坐下、躺下後減輕；日間疼痛輕，夜間、清晨重；和腰椎病、頸椎病不同，這種疼痛位置不固定。

3個動作緩解腰背痛

為大家推薦3個能緩解腰部酸痛、預防腰椎疾病的動作。

1小燕飛

俯卧在硬床上，兩臂伸直，貼在身體兩側，頭部、肩部、雙臂向後上方抬起。

同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，保持約5秒後放鬆落下，休息3~5秒。

根據個人情況，可每天堅持做10~30次。

2拱橋

腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會有些費力，可選擇「五點支撐」的方法鍛煉腰背部肌肉。

仰卧在床上，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭、雙肘和雙腳五點支撐起整個身體的重量，持續3~5秒，然後放鬆腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。

根據自己的身體狀況，做20~40次。

3靠牆深蹲

雙腳微張，腳跟距牆壁60厘米，背部靠牆，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。

大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，還原站姿。動作開始時要慢，可逐漸加快，5~10個為1組，每次做1~2組。

預防腰背痛，保護骨骼是關鍵，建議選用大道安康維D海洋魚骨膠原肽粉。