一件學術論文沒有告訴我的事（既正念八周團體招募組員-北京）

這是一篇招募文案。但我想先說點帶領正念團體的經歷，以免成為一篇純粹的『廣告』。

他們真的在聽我的「指導語」嗎？

我今年從首都師範大學畢業，跟著劉興華老師學習了三年的正念。為了順利完成畢業論文，三年里學術論文是沒少讀。

但記憶最深的，卻不是來自於學術論文、實驗，而是每次在一個正念團體里看見的各種反應。

從研二開始，我開始帶領實驗室對外的公益活動。每周都會有（除了節假日，每周日晚上都有）。

作為帶領者，我會念著「指導語」，其他人聽著我的「指導語」進行正念練習。練習完之後，小組內會有個分享的環節，邀請在場的人談談自己在練習時間內發生了什麼。

正是這些分享部分，告訴了我許多在學術論文里看不見的內容。

A會說：『老師您說要專註在呼吸上，但是我做得很不好，我的注意力一直在跑來跑去，想著最近發生的事情……』

B會說：『老師我本來每次走神都很挫敗，覺得自己做得不好；可是聽到一半，您說注意力跑到其他地方是很正常的，我就感到很開心。』

C會說：『老師您一開始說要進入狀態，可是我發現我一直沒辦法進入狀態。可能是我這個人吧，平時心思太多了，也可能是我練習還不夠多。嗯……』

D會說：『我今天很快就進入狀態了，我發現比起自己一個人練習，在這裡聽老師指導語比較容易進入狀態。』

E會說：『當老師您說，呼吸一直都在，我們隨時後可以邀請自己回到呼吸上感受它的時候，我覺得很安心。』

F會說：『我做的時候心情很亂，就開始想很多事情。比如今天發生的……，還有我在想明天上班要做什麼……，還有我睜開眼睛看了一下，發現老師一動不動的，感覺老師很厲害。』

G會說：『我就按照老師說的，盡量感受當下的呼吸，如果留意到注意力跑到別的地方，就再慢慢回來。其實聽到剛才有些人說，覺得自己做得不好的時候，我有點驚訝。因為我也一直在走神吧，但是我就沒有那種想法。也許是我比較放縱自己？』

H會說：『老師說不需要進入任何狀態，所以我一開始是比較困惑的。然後老師指導語又說感受呼吸，那我就跟著指導語感受呼吸。只是現在想起來，我一開始是比較困惑的。中間的時候好像忘記了這個困惑。』

人們是如此篤定自己聽到了某些內容，可矛盾的是另一些人似乎聽到了完全不同的內容。

每次聽著別人的分享，尤其是關於『老師說』的內容，我幾乎都要懷疑——難道我說了一些話，但是我自己忘記了？

我第一次面對這種現象的時候，當時毫無經驗的我內心是懵逼的：

『你們怎麼不按套路出牌啊！我讀的學術論文和寫給正念指導者的書裡面，都沒有說——組員會對指導語有不同的理解和記憶。』

……

事後我是如何回應的，暫且不表。有些問題開始在我腦海中縈繞——

僅僅是十多分鐘前的話，大家的記憶就如此不同。

難道人的記憶，在剛生成的那一刻起，就已經可能是「失真」的了？

隨後（那時研二）我略帶不安地聯想到——

等等，這件事情已經過去好幾天了，會不會我也開始記錯了……？

當真是，像佛經里說的，一切有為法如露亦如電如夢幻泡影？

招募部分

最早成型的正念八周團體是美國的卡巴金博士的MBSR（正念減壓），發現對癌症病人減緩疼痛痛苦有效。隨後出現了英國的馬克威廉姆斯博士的MBCT（正念認知行為），初衷則是用來預防抑鬱症複發的。

但如果要溯本歸源到最早，恐怕是釋迦摩尼當初帶領的僧團了。畢竟正念脫胎於佛教禪修方法。

簡單來說，正念，可以理解為去宗教化後，保留了操作方法的一種心智鍛煉方式，對注意力、情緒調節、人體生理指標（如血壓、免疫力等）都會有積極影響——有很多心理學研究證實。

正念八周的設置，一般是每周固定時間一次，每次2-2.5小時，持續八周，在第六周和第七周還會有一個『正念日』。

本次我帶領的正念八周，基本上使用MBCT的結構。但由於場地限制，所以不會有正念日。

尋找合適的場地是件令人頭疼的事。

最後我選擇了這個頗有文藝氣息的地方——

這是北京海淀區的706青年空間（介紹：這可能是國內第一個生活實驗室 | 706），位於宇宙中心五道口附近，

最後一張照片是本次正念團體的具體房間。

選擇這個地方，原因有二：

①場地合適，離五道口地鐵站很近。

②招募這次正念團體，我的其中一個動機是：我希望大家都可以有機會多探索一下自己和生活的可能性。正好和706青年空間的設定還挺切合的。它看起來是個有趣的地方，經常舉辦各類活動。活動的年輕人居多。（706本周活動：有關引力波、中子星和元素起源；聊聊開源建築和城市寄生；採訪背後的故事；《論自由》讀書會）

如果你也感興趣~歡迎來報名哦~（目前已有12人確定參加）

我們會在12月2號開始~

眾籌~正念八周報名表~ 請仔細閱讀表頭的內容哦~

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