關於產後瘦身，一月瘦20斤。氣死賣葯的。

作者：演大人

來源：知乎

著作權歸作者所有。商業轉載請聯繫作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。

這是一份價值百萬的產後減肥經驗，但今天免費……

原載於公眾號：37度2LADY

啊，原來玩標題黨是這個感覺啊。

就是怕你們覺得我在吹牛。所以你們可以在「百萬「後面代入」日元「，再不成」韓元「，不能再讓了。

這篇東西是我的《答親朋好友問我是如何瘦下來的》。原來我取了一個很長的標題，叫作——

母乳也不瘦，帶娃辛苦也不瘦，不去健身房，也沒節食自虐，這是一份親測有效的產後減肥攻略。

是不是簡潔明了？

上回書說到我產後胖了20斤我不是胖子，我只是產後發福，但是哺乳和帶娃都掉不下肉，只能痛定思痛刻意減肥。本來當我通過長期努力，恢復到生之前的體重時，我也是鮮嘎嘎的想立即寫篇產後減肥攻略的。但是看了很多減肥帖，尤其是產後媽媽的減肥塑身經驗，我又低下了羞愧的頭顱。因為我的減肥也說不上快，減的也說不上多，不是很shock的減肥成效。而且我生之前也不是瘦的，目前就恢復而已，也沒法曬個馬甲線什麼的。

但是我還是遭遇了大量親朋好友崇敬的眼神和虛心的求教。因為去年一年忙於和孩子磨合，我也沒空去健身房，也沒法大張旗鼓的運動節食，所以這個肥幾乎是忙裡偷閒，在大家覺得我可能會一直胖下去的情況下，低調地減下來的。對我自己來說，減肥這麼多年，也沒大成功過，這次得益於基數大，減下小二十斤，也是我第一次享受到減肥成功的喜悅。

不過每次面授機宜都發現說不清楚（沒想到我的減肥方法還是挺系統的），所以還是訴諸文字吧，減肥經驗界還是需要我這樣的普通人說給普通人聽的。

而且想到我兒以後說不定也會被肥胖一事困擾，這份東西以後保不齊會有大作用。雖然為娘一定會在他的成長道路上對發胖一事防微杜漸，但是我最大的溫柔，就是做好了陪他一起減肥的準備！

先說一下，我沒有偏方秘方，核心依然是運動和飲食，我旨在通過我的描述，讓你們覺得這其實並不是很痛苦的一件事，也沒有什麼高級的。

會有點長，畢竟裡面還融合了我十幾年減肥之點滴心得，但我相信有需要的人，看完還是會覺得值得的，甚至值得你收藏一下以後反覆看。請聽打油詩——

有肥減肥，無肥塑身；有娃沒娃，都可參考；有關減肥，也有關人生。

先自曝一下好了，便於和我差不多的歸個類，身高165cm（小區大媽說我看起來像167呢！），體重在生之前長年120斤上下浮動（多為上），骨架大，屬於一看就很健康的那種體型，呵呵呵。懷孕時最高到達160斤上，生完出月子140斤上，並且不往下走了。

那種帶孩子帶瘦的事在我身上並沒有發生，畢竟有我媽幫著我，娃也沒作到讓我吃不了睡不了的地步。而且我一直有一個理論，做媽媽如果靠累瘦，那並不光榮，那意味著不是沒錢就是沒人，反正都是挺慘的。

所以我從去年7月，娃半歲時，開始運動減肥。

幾乎是在今年3月份，正式減肥8個月後，體重恢復到120斤上一點的。近兩月有點反彈，我估計和正在給葫蘆娃進行緩慢的斷奶有關，哄睡多了，鍛煉時間少了，而且餵奶少了導致身體的基礎代謝也降低了。

不過這兩天正在恢復鍛煉啦，希望年底能完成今年的體重目標。

對比照。

好了，我實在沒勇氣把自己的照片放上來。基本效果就和我兒子的差不多吧。確實也是挺明顯的。用這幾張圖說話吧。

連在一起可以看到明顯的體重下降曲線。體脂下降和肌肉上升也很明顯，但是絕對值是高的我知道，看在我勇氣可嘉的面子上，輕拍。

最近是小反彈了幾斤的平台期，但是我並沒有很焦慮。我想說的是，我的減肥成果並不僅限於體重恢復了，而是體型緊了，腰圍臀圍手臂腿都比生娃前小，以至於兩年不見的學妹還說我怎麼比結婚時候瘦了。甚至我可以看到腹部肥肉下那兩條馬甲線，雖然有生之年不知道能不能把它們召喚出來，但是這種若隱若現的可視度此前也是沒有過的。結婚前我也是密集減肥了三個月的，體重比現在輕，但看著不比現在瘦。

減肥基礎準備

不管怎麼樣，你必須每周能抽出3-5天，每天半小時以上鍛煉時間。

保持運動的習慣，這個和心情關聯很大，心情不好就練不下去了。

從全職媽媽的角度來說，生活雖然很可能比職場媽媽還累，但是壓力來源相對比較單純，就是帶孩子。我也有過被娃作得天昏地暗，什麼也不想做的時候，但是稍微逼迫一下自己，在壓力中找到自己的節奏，給鍛煉一點機會，慢慢也就適應了。

而且說起來，運動比陪娃玩輕鬆多了好么！

但是我知道職場媽媽要應付比較多元的狀況，壓力大的時候，可能很容易放棄掉鍛煉而轉以暴食減壓。

所以無論如何，先想辦法把運動這一儀式納入你的生活吧，壓力大的時候你就想，至少自己的胖瘦自己還是能把握的。到了無論什麼心情下你都能操起啞鈴舉那麼兩下、跑步機上跑兩下或者墊子上拉伸幾下的時候，離減肥成功就近了一步。

減肥物質準備

運動器械

我沒有準備高大上的運動器械，根據過往經驗高大上的器械都會被廢棄的，而且家裡有娃給他裝東西已經不夠了。所以最終跟著我的，就是啞鈴+瑜伽墊。

我甚至還買了一個飛鳥凳，想著可以坐坐各個角度的仰卧起坐。幸好我買的時候留了後手，選擇它就是想好了再不濟這玩意兒可以當長椅用，現在它在我家窗邊上接納剛收回來的衣服。

如果家裡空間大的，可以精中選精，優中選優的整一些運動器械，淘寶上都買得到了，像我老公就一直做著把家裡整成健身房的夢，但我覺得這真不如去健身房划算。

一台可以連續記錄體重，可以以斤為單位，測到小數點後一位體重的，可以測體脂的秤

為什麼要能連續記錄，還要以斤為單位，還要精確到小數點後一位呢？

因為這樣即使只瘦零點幾斤，你也至少看得到變化，就會有堅持下去的動力。

現在這種智能秤應該蠻多的，我買的一款叫「雲麥好輕」，也是當初亂搜一氣，最後沖著顏值買的。它可以和手機連接，下載它的app，可以給出9項身體指標，當然我主要盯著體脂和肌肉兩項。

體脂這玩意兒，我覺得這些秤都未必測得準確，比如我用歐姆龍的手持測體脂儀和這個秤測出來就不一樣。但是我們要的不是準確的絕對值，而是相對的數值變化。我記錄了快一年的數據了，長期下來確實看到了肌肉上升，體脂下降的結果。

如果有情調還可以買一隻Apple Watch，記錄自己運動時的心率和卡路里變化，就當增加運動情趣。

減肥思想準備

我總結歷次減肥的失敗、放棄，歸根結底是一個原因：想要快。

幻想給自己一個月時間，兩個月時間，甚至十天半個月就要下五斤十斤，連一次以半年為周期的減肥時間都沒有過。

這樣的結果就是，採取極端的方式，但是很容易因為達不到目標半途而廢。

我是在某一天頓悟的，想著反正在孩子三歲上幼兒園前，我也沒法享受什麼悠閑時光的，出門很難背喜歡的包，衣服也因為總要被孩子弄髒穿不了多漂亮的，所以也不急著擁有一個好形象，那不如就慢慢減個肥，等到相對的「自由」再回到手上時，好形象正好回來。

反正無論你用什麼方法說服自己，你就放棄以前那種想要速瘦的想法（其實年紀大了新陳代謝慢了，速瘦也不太現實），給自己一個比較長的減肥周期。比如我去年想的是，我要用一年減回生孩子前的體重，那麼我只要每個月減2斤就好了。一個月減5斤我覺得挺痛苦，但是2斤，我怎麼都能hold住吧。科學理論也表明，健康減肥一個月最多只能瘦4斤。

以前碰到過一個姐姐，她說她減肥是用了大一一整年下來的，就晚飯只吃蘋果（雖然方式不健康，勝在年輕吧）。而我看過很多減肥成功的人，提到成功的關鍵是，堅持。

「堅持」需要好心態，好心態來自合理的目標設置。

是的，如果你嫌長不想往下看了，看到這一條就可以了。無論你採用什麼方法減肥，一定要放棄那種想要很快瘦下去的想法，也不要採用極端的方法，你能給自己一個比較長的時間去檢驗結果，然後堅持著每天去做一點努力，一點點量化的積累，和肥肉做深情而深刻地告別，我相信一定會收到你都想不到的效果的。

感謝三十歲，十幾二十歲的時候我們多愛折騰自己啊，完全不會有這份耐心。

減肥理論準備

最重要的一個詞：基礎代謝。

因為我的體脂秤上有這個詞，我才特意了解了一下，我以前居然都沒有留意過它。

基礎代謝(basal metabolism,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

當你的基礎代謝率提高，你的消耗大於攝入，就容易瘦了。

所以節食減肥是一個陷阱，攝入食物少會使基礎代謝降低，最終能量消耗還是會和你的攝入達到一個平衡，瓶頸很快到來，你總不能越吃越少吧。

而通過運動增加肌肉量，提高基礎代謝量，才是可以不斷前進的減肥道路，畢竟你還是可以越練越多的。

但是了解了基礎代謝這個知識後，我陷入了另一種絕望，因為一旦走上運動減肥這條路，你就得保持運動的習慣，一旦停止，肌肉慢慢變回脂肪，基代率又降回來，就復胖了。當然你在維持體重時練得不需要如減輕時那麼猛。

所以明白么，一勞永逸的減肥方法只有天生瘦，這樣的人可能天生基礎代謝就高。而如果你很早就認識到自己是個胖子的命運，還是擼起袖子多增點肌肉吧。

什麼時候開始運動？

此條針對媽媽們。

理論上，生完孩子，你可以挑任何一個你覺得身體舒服了的時間開始運動。

我是在孩子半歲的時候開始運動的，因為這個時候葫蘆娃開始吃輔食了，即便萬一運動對我奶水有什麼我不知道的影響，可能對孩子的影響會小一點。

事實上運動既沒有使我奶量變小，也沒有使葫蘆娃嫌棄口味。我每晚鍛煉過程中，幾乎都有一次要去安撫醒過來要奶吃的葫蘆娃，似乎他對於混合著汗味的奶也一點不嫌棄，也沒有消化不良癥狀。

但是確實生完孩子開始運動的時間還是早點好啊，因為那個時候，身體的鬆弛、肥胖等等，都還是全新的。如果它在你身上常駐了，變成常態了，基於身體有神秘的記憶力，我總覺得改變會難一點。

另外母乳媽媽注意了，雖然我說母乳對於我的減肥沒有太大的效果，但我認為一是我吃得太好，二是沒有母乳我可能會更胖。根據我最近斷奶期間體重下降速度變慢的狀況，對比去年，我的結論是母乳確實能提高基礎代謝，母乳+運動能讓你瘦的更快。

所以如果來得及，趁母乳期間開始運動減肥吧。

不餵奶或者已經斷奶也沒關係啊，大不了少吃一點，目標定得慢一點啊，就像這段時間我要求自己一個月平均體重下來1斤就好了哇。

運動頻率

每個禮拜最好有三到五天，每天半小時以上的鍛煉（半小時以上的運動才會比較有效果）。

我選擇的是晚上葫蘆娃睡著後，基本加上休息和拉伸時間一小時左右。

對於媽媽們來說，孩子睡著後的時間是寶貴的，所以把孩子的睡眠習慣調整好絕對是惠及媽媽自己。肯早睡的孩子都是天使，孩子睡著後到我上床前那三四個鐘頭，是我一天中最自由最快樂的時光。要抓緊時間處理那些必須孩子不在才能做的事，要使勁兒玩啊，但是去年我放棄了追韓劇看綜藝，把最多的時間給了鍛煉，畢竟那是我彼時的主要矛盾。

做什麼運動？

終於要說到我做的運動了，其實我本來認為這個最不重要，只要去運動就好了嘛。但現在想想這還是有講究的。

推薦大家兩個健身app，FitTime和Keep。這個大家應該很熟了吧，不熟就趕快去下，感謝這個時代。

我當時並沒有特別多的理論基礎，純粹出於自己的實際情況去找的運動，現在想想真是歪打正著。因為我的運動方式挺有限制的，不能出門跑步，不能蹦蹦跳跳（怕發出聲音太響，也因為胸前兩傢伙不支持），不能用太複雜的器械。在這幾個條件綜合下，我在FitTime里搜到了一套「小啞鈴循環減脂」，分初、中、高階三個部分，加上準備熱身和最後的拉伸，一共五個部分。我就是每次做一輪這組運動。

不是說你們就該做我這套，每個人應該找到最適合自己的運動，然後堅持做，做熟為止，做到背出來為止。花點時間去找到屬於你的運動方式和節奏。

如果要做我這套操的，現在去FitTime裡面搜，還有的，但是有所改動。我做的順序自己都已經背下來了，做得也比較順。微博搜了一下，有人還保留了文字順序，給你們看一下。

具體動作要領和演示，你們可以結合FitTime現在的動作去找對應。這套操的特點是有氧無氧結合，肩、手臂、腰、腿都有練到，尤其深蹲、卷腹這些動作，都有練到核心肌群。

要挺過最開始的困難階段。我一開始根本做不了幾個，但是也不為難自己，努力每天多做一點點，先從能完整做一遍開始。再後面熟練一點，就加個數。

如果有人一開始笑話你的運動，你就堅持，不要理他們。

你做兩三天，他肯定笑話你啊。

你做兩三個月，他就開始佩服你了。

如果有效果了，他必須得稱讚你啊。

此話送給我弟弟。

再到後面，我會搜一些專門練手臂或者腿或者腰的動作，練完一輪後加一組動作，再拉伸，結束。基本控制在一個小時內，偶爾我順便看看電視，拖拖拉拉的練兩個鐘頭也有的。

這樣的運動方法，帶給我的感悟是：

1、減脂並不只是靠跑步這些耐力訓練，力量訓練也很必要。我以前很不喜歡做力量訓練，基本在健身房主要也是跑步機，但是跑步減肥的瓶頸真的來得很快，而且說實話也是很累很無聊。這次做這組小啞鈴操，我才發現原來不跑步也能瘦，真是一大解脫啊！

而且推薦和我一樣步入三十的女性，都來一點這種陽剛的力量訓練吧，因為那種跑一跑蹦一蹦就掉肉的時光已經一去不返了，我們需要力量訓練去提高我們的基礎代謝。

2、負重超有用。這套操給我的意外收穫是，腿練細了，可能比懷孕前都細，大腿圍變小，遺傳的黃魚肚皮小腿型好像也有改善。這應該歸功於這套操中有各種負重深蹲的形式。前兩年流行「無深蹲不翹臀」的時候我曾經做過一個月的徒手深蹲訓練，那時沒發現什麼效果。沒想到這次用啞鈴深蹲的方式，意外把腿練細了，雖然臀沒翹，臀圍小了倒是真的。

如果你做一些動作覺得徒手做效果不大，加上負重試試看。後期我也搜了很多很多用啞鈴瘦手臂的動作。讓啞鈴成為你的好朋友吧。

然後，真的到你習慣整段時間的運動後，還可以多一些「碎片化」的運動。你可以多搜一些運動，尤其是針對性的，在你的「動作庫」中儲備起來，沒事練兩下，家務、帶娃、工作的間歇也可以做一下。比如吸著肚皮走路，可以瘦腰。

分享一下我的動作庫：

我再補充推薦一些運動形式吧，一個禮拜幾天的運動，可以偶爾換著來，不讓自己無聊。

Pump It Up（PIU）

來自英國電子音樂大廠MOS所發行的《Pump It Up》系列健身， 每年一套，類似有氧操。音樂和動作都比較激情。我結婚前跳過一個多月，還是很累的，雖然激情澎湃的感覺我很喜歡，但是哺乳期跳不現實。

Insanity

Insanity 60 Day Total Body Workout(瘋狂60天健身)，是一套在美國持續熱銷的塑身減脂健身操。這個是比PIU更瘋狂的操，我根本沒想過去跳，但是條件具備的可以去跳。

據我所知，純靠跳這兩套操變瘦的還是很多的。

HIIT

HIIT是指高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。你隨便一搜，會有很多HIIT的運動組合。這個很厲害，以前我做過，看似簡單的動作就夠我喘一陣的。做一組這樣的運動大概半小時吧，可以達到跑步一小時的出汗量。

還有更廣為人知的鄭多燕，我沒有跳過，但是我會關注她的微博，有時候也會換做一些她的動作。

運動注意事項

1、注意呼吸

我以前沒有在意過，但是現在我發現，運動中的呼吸，也對你的運動效果有影響，該呼呼，該吸吸，用呼吸控制節奏，呼吸對了，出的汗都比凌亂呼吸的時候多一些。

2、注意喝水

運動中也是要補充水分的，但是不能大口喝，我的做法是喝一口水慢慢抿，作享受狀，就當休息了，調整一下節奏。

3、一定要拉伸

每次運動做完，一定要拉伸，一方面是放鬆肌肉，免得結塊兒，另一方面，這樣一個ending的形式，使你的運動更完整，身體的感覺也會更好。

有些時候，不想做比較累的運動了，給自己安排半個小時專門的拉伸，長期來說對於塑造好的體態也是很有用的。

飲食

媽媽們要注意的是，喂母乳未必要多吃，月子里不用補的那麼厲害，只要注意營養全面，不用喝太多的白湯，因為你的體內已經儲備了足夠的脂肪。

但是像我因為奶結後重新追奶，內心懷著對寶寶的無限愧疚，半年內完全不敢少吃，喝鯽魚湯都被刺卡了多少回了。

我開始減肥後，第一件事就是讓我媽晚飯不要再燒很多菜給我了。

這次減肥我在飲食上最大的犧牲就是晚上不吃主食了，也就是不吃米、面等精細糧食，而是以玉米、山芋、小米粥等粗糧、以及各種沙拉替代。

種類儘可能還是要多樣化，母乳媽媽不能餓，而且也要兼顧營養。

這也是託了葫蘆娃的福，因為要給他做輔食的材料也主要就是這些，所以我們倆的晚飯經常同步了。沙拉的食材主要有優質蛋白組成，利於增肌，牛油果、雞蛋、雞胸肉，加上我酷愛的海鮮，蝦、蟹什麼的。經常拿給葫蘆娃做輔食的料理棒打個泥啊奶昔啊什麼的，健康異常。

健康飲食的食譜，那些健身app里都有推薦，就盡量換著花樣做吧。

這是一個健身達人的總結：

但是健康的食物，和濃油醬赤的中華料理還是不能比的。每次吃沙拉的時候，我覺得自己裝得像個西方中產階級，但是內心每分每秒都在深情地，和紅燒排骨、獅子頭、糖醋魚表白。

但是我一定會吃飽，因為只要飽了，即便不是絕對的美味，還是會少思念一點別的食物。這個飲食習慣我倒是延續至今啦，這樣感覺晚上腸胃負擔也比較輕，也挺好的。

晚飯後，忙於收拾、給孩子洗澡、哄睡，加上鍛煉，我基本就不吃了。

反正現在每到晚上，我覺得自己克制的非常像一個成熟的三十歲的人。

不要嚇到，我馬上就來拯救你了。

因為白天我還是一個活潑的少女，還是花式吃零食。

這也是我要告訴大家的一個福音，你不需要節食，你只是需要調整一下吃的時間。如果你做不到節食，不如和我一樣，早中飯都正常吃，而且把愛吃的零食什麼的放在白天，原則是離晚上睡覺越遠的時間越好。

我開始運動減肥以後，體重還沒怎麼降，但是特別接近那些健身的人的一點是：早飯吃得特別多。

每當挺過一個想吃炸雞烤肉的夜晚，早飯就是我補償自己的時間。我可以喝一杯牛奶，吃四個包子，吃一根玉米，再吃根香蕉什麼的。

白天我也是零食不斷的，多多少少要吃些巧克力、餅乾、堅果什麼的。還有一定要喝一杯咖啡，這是能量之源。如果我能夠做到少吃這些零食，我想我的減肥就不只一個月兩斤了。但是帶孩子這件事，真的，太需要，太需要高熱量食物時時蓄電了。

白天我完全沒有一個減肥者該有的樣子，但是我覺得也沒有吃得很過分，當你不是時時以「我在減肥」限制自己的時候，你反而不會真的暴飲暴食。

什麼事都是這樣的，壓抑越重，爆發越厲害。

對了，盡量少喝軟飲料，甜水。咖啡我戒不了，但是我還是少喝了很多果汁，幾乎不喝碳酸飲料，幸好本來也不是可樂愛好者。

關於外食

要減肥，減少外食肯定沒錯。

感謝孩子這樣牽絆，我的飲食相對於沒娃那些年，健康太多了，我的腸胃在這一年多一定非常清潔。所以必須說帶孩子真的是減肥的好時機，因為在吃東西這件事上，你失去了很大的自由，慢慢也不念想了。

本來外食機會已經大量減少。何況火鍋燒烤香辣蟹，哪樣是可以帶著孩子吃的呢？就算帶著孩子吃了，吃得爽嗎？

漂亮美味的下午茶，你也只能牛嚼牡丹吧。

關於這一點，其實我還是有點喜歡帶孩子以後的自己的，畢竟我也過了以張揚不加節製為美的年紀了，僅從飲食這件事上的小變化，我多少比以前多了些自律和剋制，有時也是要佩服一下自己的。

不過我並不是完全地杜絕了大餐，每個周末我也還是允許自己放縱一下的，帶娃出去玩，和朋友聚會什麼的，我也是該吃吃該喝喝，完全不節制的。如果你對自己的運動量有信心，根本不用怕這些。

如何克服平台期？

減肥最怕什麼？平台期。

平台期可以多長？我看到說三個月的都有。

我也有碰過啊，不過根據多年經驗，我總結了一些方法克服平台期，就算效用不大，也夠你在折騰和自我暗示中安然度過了。

1、少吃一點。

想辦法再少吃一點咯，比如零食、脂肪含量高的食物，想辦法再少吃一點咯。

2、多吃一點。

再多吃一點雞胸肉之類的優質蛋白。這是我老公教的，不過我不敢貿然嘗試。

3、多練一點。

如果還有加大運動量的空間，不妨再多練一點，但是不要勉強。

4、多喝熱水。

不是玩笑。多喝熱水也能增加基礎代謝。

5、換個運動形式。

比如一直在家練力量的，出去跑幾圈看看；一直跑圈的，做點力量看看。可能身體受到新的運動形式激活，又開始唰唰唰掉肉了呢？

6、利用生理期。

不是女生都愛相信一個傳言，生理期吃零食不發胖嗎？這應該有點道理。

我是葫蘆娃九個月大姨媽恢復的，生理期我基本不勉強自己運動，但是第三天差不多覺得OK了，也會做一些運動，然後就會發現這段時間體重掉得比較快。

不管真假，姑且信之。但是真的不舒服的話不要勉強。我以前看到過說，生理期間及之後一周，運動的話，效果最好，也可以以此為依據安排自己的運動節奏。

7、帶娃出去旅遊一趟。

絕對掉肉於無形中。

最重要的是，平台期還是要堅持運動，相信這次的掉體重就是厚積薄發的過程了。

用數字和照片記錄你的減肥過程

很多方法說，運動減肥，不要一直盯著自己的體重，因為增肌的過程可能會變重的，容易放棄。

我覺得，減肥就是要直面血淋淋的數字，讓它一直成為你心裡的底線。

有些人（像我妹妹），連稱個體重都不敢，蒙著眼睛減肥，方向都摸不到好么？都要減肥了，怕什麼稱體重？

而且記錄一個好的變化，對你形成的正向激勵作用也是不可忽視的。

我是每天兩次稱體重的，用好輕的APP記錄。雖然我稱體重也是很耍賴皮的，早上便便後，晚上鍛煉好洗澡前，而且必須是「凈重」。

這就是在直面血淋淋的數字，和給自己一定的安慰之間找到的平衡。

還有要拍照記錄，穿少一點，把肥肉暴露出來，如果對夫妻感情有信心的話，就讓老公你拍照吧。

這個周期長一點，可以一兩個月記錄一次。

我第一次擁有了如圖這樣一組體型變化的照片，看著真的很爽。

但是注意手機照片不要輕易給別人看。

除了自己記錄外，也可以關注一些一直「打卡」的人，看著別人的減肥健身記錄，自己也會變得很有動力的。

推薦app和微博彙總

@雲麥好輕

它的APP和微博我都推薦，因為有很多動作和食譜推薦。閱讀一些減肥信息，我把它劃入「意念減肥」這一方法。今年我已經看得少多了，去年每晚入睡著我可是刷著這些動作和食譜看得津津有味的。

@FitTime和@Keep

也是APP和微博都可以看，我喜歡刷微博。它們也推薦很多動作。

@體態大師

原來叫「維秘大師」的，現在改了。有很多修正體態的方法，也有很多新奇的練法，適合本來就不是很胖的人看一下。意思是你有時看起來胖，不一定是真胖，可能是體態有問題。我還沒有認真練過，但是我認同到減肥的後期，塑造一下體態還是很必要的，不一定是為了視覺效果，為了身體好啊。

@營養師顧中一

有很多飲食和健身的科普知識，對生活超級有用處。人過三十，學點營養知識還是有必要的。

@顧申宇

上面列出健身食物的那個健身達人。

@徐蘊芸

徐博士是減肥健身營養育兒合一體的微博，媽媽們都可以看一下。

@鄭多燕—蓮

看她的動作推薦。

@健身氧吧

也是動作推薦。

好了，這份攻略終於結束了，寫這麼長，又授魚又授漁的，已經可以從靈魂武裝到牙齒了，我應該對我的的至親好友有交代了！

最後，一定會有人說，費勁巴拉的，我們為什麼一定要減肥呢？胖點怎麼了？

說得有理。

我自然有我一定想要減的理由，但是我也不覺得每個人都要減，也不覺得做了媽媽一定要努力要瘦要美要做辣媽（這是我一直想吐嘈的一件事）。

如果胖胖的，但是你自己很開心，家人朋友也愛你，那就繼續快樂下去啊。

但是減肥帶來的運動習慣、飲食習慣這件事，真的對你的生活狀態會起到正面的影響。對產後媽媽如我，可以帶來更多的精力和自信，這肯定也是一件好事。

如果你是個和我一樣在好身材上沒有什麼天賦的媽媽，但是有想法和決心，希望我這份接地氣的減肥攻略真的能幫到你。

您的瘦身小秘書。

• 微信號：sostt98

推薦閱讀：