夏天露胳膊露大腿只需一招

思想決定行為，行為決定習慣，而習慣決定命運。經常跟小夥伴們提到習慣對於瘦身塑形的重要作用，今天咱們就來看看跑步這個習慣的重要意義哈。

氣溫越來越高，露胳膊露大腿的季節馬上就到了，怎麼樣才能把更完美的身材秀出來呢？？告訴你，只要掌握這4個跑步技能就夠了。

跑步時間靈活安排

好多小夥伴會就糾結跑步的時間安排，早上跑，下午跑，還是晚上跑捏。。其實你大可如此，因為無論什麼時間跑都不差呀。

晨跑對習慣早起的「百靈鳥」們再合適不過了。俗話說一天之計在於晨，晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水平，也能提高新陳代謝率。思維也會在身體被喚醒之後變得敏捷，對開始一天的學習和工作是非常棒的哦。

早上實在起不來，怎麼辦捏？小夥伴們大不必擔心，午後跑也是非常的哈！因為這個時候（下午4-6點），身體處於最佳狀態。體力、精神狀態、身體機能都是最好的，選擇這個時候跑步，不僅能提高燃脂的效率，也能有效減少運動過程中的運動損傷哦！，

如果你不能早起，下午也沒時間，那麼下班之後的夜跑也是非常不錯的！這個時候空氣質量相對較好，緩解壓力的同時，夜跑會讓你更放鬆：夜跑對於脂肪燃燒以及改善睡眠質量都有幫助。如果在晚餐後跑步，要記得至少先休息一個小時哦！

想要跑的好，熱身不可少

跑步前咱們一定要記得做好充足的熱身，充分熱身能夠保證身體處於一個預熱狀態，不僅能有效得避免運動損傷，還能加速燃脂效率。

熱身的適合強度適宜為佳，太弱了，肌關節不夠熱，太強了，還沒開始活動就已經感覺疲憊。。

設定目標，循序漸進

減肥最忌諱的就是急功近利。所以對於大多數妹子來講，跑個800米都已經是極限了，想靠跑步達到減肥的目的，循序漸進便是關鍵。

跑步就像每天往儲蓄賬戶里存錢一樣，只要動起來就是勝利，，今天一公里，明天兩公里，每天都有進步就好啦，這樣你會越來越接近你想要的那個好身材。

適當的時候給自己獎勵

適當的獎勵可以相對枯燥的跑步增添許多樂趣，自己也會有成就感，比如「今天跑了5公里，晚上獎勵自己1小時遊戲時間」「等體重減到80斤，就給自己買個名片包包」等等。

想想討厭的脂肪還能給自己換回來遊戲時間和新包包，是不是很開心呢！