簡單有效的道家補氣法！ ——混元樁

「要把骨髓洗，先從站樁起」，站樁不僅是一種姿勢，還有其獨特的技巧，正確的站樁能調動全身的氣機，促進氣血的流通。

站樁既能保養心神，又能鍛鍊形骸；既能健強腦力，又能增長體力。可能很多人會認為，你說的站樁不就是蹲馬步嘛，誰不會啊，哪有這麼神奇啊。大家可別小瞧了這個站樁，「萬動不如一靜，萬練不如一站」。只要方法正確，效果絕對神奇！

人在年輕之時，一般下焦比較實，上焦比較虛，上焦是指心與肺，下焦是指肝與腎。上虛下實，元陽充足，頭目清醒，人就充滿了活力。這就像晴朗的天空一樣，天上風輕雲淡，地面綠樹成蔭。然而，到了老年，人會漸漸地變為下焦虛，上焦實。上虛下實，頭輕腳重，人就會神清氣爽；下虛上實，頭重腳輕，人就會昏昏沉沉。所以，上虛下實是身體健康的標誌，上實下虛則是病態的表現。

那麼如何來改善這一狀況呢？方法之一就是站樁。站樁關鍵是一個樁字，樁就是要讓身體的下半部分穩定下來，如何穩定，就在於意守丹田。《黃帝內經》對站樁有具體的論述：「把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地……」站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實，下面充實了，腎精就會充實，腎精充實了，宗氣運行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升，這樣人就進入了上虛下實的狀態。

千百年來的實踐證明，混元樁是補充元氣最好的方法之一。元氣充滿以後，人就會身強力壯，具有抵抗一切疾病的能力。許多身體健康的人長期站樁，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人，通過站樁，一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經絡，調和氣血，使陰陽相交，加速新陳代謝，還可以加強各臟器、器官以至細胞的功能，對許多慢性病都有很好的療效，如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛風等。

這裡給大家介紹的是一種最基本的站樁補氣法：

1、腳

兩腳呈內「八字」形站立，兩手抬至胸前，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。

2、頭

頭要正，百會上領，下頦微收。口微微閉，舌抵上齶，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放鬆。使周身上下氣機平衡、和暢。

3、手

手指自然舒張，中間彷彿有一個氣球，兩手要小心翼翼地捧著它抱著它，兩臂圓撐，和身體環抱成半圓形，手的位置開始時可以放低一點，以後再慢慢上升，但兩手高不過肩，低不過臍。

4、肩

肩部放鬆，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時鎖骨、胸部有點沉，所以肩下松時還要往兩側外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒放鬆，氣運行受阻。因此，在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放鬆地前後轉一轉。

5、膝

膝蓋微屈，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態。

6、身體

上身挺直，不能塌腰翹臀。胸部微含，把背拉直。腹部放鬆微回收。這樣上下氣機連成了整體，氣機平衡，內蘊充足，才能顯現出「站如松」的挺拔英俊、內氣渾厚的姿態。

保持這個姿勢，盡量放鬆全身，什麼都不要想，讓氣血自然流動。一般至少站40分鐘。開始練習站樁時，會覺得很費力氣，膝蓋、大腿酸痛。有的人還會哆嗦，這是正常的反應，沒有關係，哆嗦勁兒過去慢慢就好了。等到丹田的氣慢慢充足之後，酸痛也就消失了，這時你的身體就會蹲得更低更穩了，而且不知不覺一兩個小時也毫不費力。

站過樁的人都有這種體驗，只要站上一會兒，你就能感覺到四肢發熱這是因為你的氣血開始旺盛起來了，再站一會兒，你會自然地感覺到體內氣的運動，氣血逐漸開始暢通，身體的各種病症就能很快得到改善，正如蘇東坡評價練站樁時所說：「其效初不甚覺，但積累百餘日，功用不可量，比之服藥，其力百倍。