私教普拉提QA

Q1.普拉提一般是在什麼時間進行練習效果最好?練習前需要做哪些準備?而練習後應該注意哪些事項?

這取決於你的訓練目的。

　　如果是為了減肥塑形，建議在早晨練習。因為在這個時段進行普拉提的訓練，會提高一整天的新陳代謝，也就是這一天的消耗會高於前一天。如果在晚上進行練習，白天一整天的消耗沒有變化，僅僅在晚上提高了消耗，整體基數要小得多。

　　但如果練習的目的是增長肌肉或改善損傷，建議在下午2-4點進行練習，因為此時肌肉的狀態最佳。需要注意的是，練習前和練習後45分鐘內都不要進食，因為普拉提有大量腹部的練習，進食後訓練會讓身體不適。

　　另外如果女性在生理期，那麼至少在量多的三天不建議做普拉提的訓練。因為普拉提全部是要求調動腹部肌肉的練習。

　　Q2.日常缺乏運動的人，都希望自己的身體線條緊緻勻稱，並且有健康的肌肉感，如果跑步或做器械訓練與練習普拉提讓身體變成有肌感，哪一種更適合女性線條美感修鍊?

　　研究調查表明，在運動時如果能調動身體更多的肌肉參與，就能更好的提升運動效果。同時，勻速舒緩的運動，對塑形的效果更好。因此我們建議，可以先進行普拉提的運動，再進行跑步的練習或其他練習。

　　因為普拉提的動作相對更加舒緩，可以調動更多肌肉參與，同時幫助改善錯誤的身體姿態，從而在跑步時也能保持良好正確的體態，消耗更多的熱量。

Q3.很多人因為對普拉提不了解，而不去選擇鍛煉，您能告訴我們修鍊普拉提最直觀的好處有哪些?

　　通過普拉提的訓練，可以改善身體姿態使其更優美，尤其對女性的纖腰和豐臀有非常理想的效果。而對於有慢性損傷的人群，如辦公室人群，腰背痛，肩頸痛的人群，經過一兩次普拉提的訓練，就會看到良好的效果。

Q4.對於初學者修鍊普拉提有哪些基本要素要掌握?

　　首先是持之以恆。普拉提是一項新興運動，初學者很難迅速找到感覺，但經過幾次練習就會得到改善。其次是循序漸進，如果在練習中感到不適，可以暫時休息，調整呼吸，再繼續進行。切忌勉強自己追趕進度，這樣會對身體造成傷害。
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