【輕愛減肥】為什麼辛苦運動，體重卻不降反升？

本以為辛勤運動，體重就會嗖嗖往下降，然後現實中很多人辛辛苦苦運動後，體重不降反升，累覺不愛啊！

如果你遇到這樣的情況，並且對此非常困惑，請耐著性子看完這篇文章。

首先，我們要搞清楚我們的體重都包括什麼：

脂肪，脂肪越多越影響健康和身材，減肥當然要減少它。正常的體脂率（體內脂肪含量的百分比），男性為12%—18%，女性為18%—25%。

肌肉，成人的肌肉占人體百分比30-40%，肌肉影響著機體的代謝水平和體能狀況；

臟器，臟器包括心臟、肺臟、腎臟等，它們維護著機體的正常活動；

水分，人體內的水分比重佔70%，機體的生化反應都需要水分的參與；

骨骼，骨骼支撐和保護機體，並支配我們的日常活動；

血液和淋巴液等。

我們的體重就包括上述的體成分，所以當你辛苦運動，體重反而上升時，別擔心，它有可能是肌肉或者水分、骨骼增加了。

那些健身愛好者們每天吃蛋白粉，做大量的器械訓練，而且至少堅持三個月，才能看到清晰的肌肉增加。那些姑娘們天天吃膠原蛋白粉、敷面膜，為的就是留住皮膚中的水分；那些大媽們天天吃鈣片，還不是想著增加骨骼中的骨質。

所以，當你努力運動體重卻上升時，你應該感到興奮並且繼續堅持。

我們發現，本來運動較少的胖紙，突然加強運動後體重會增加，但增加的體成分並不是脂肪（前提是你的飲食也有嚴格控制），而是身體的糖原以及水分。

為什麼會出現這種情況？

在運動中，我們身體最先會大量消耗肝糖原，它們在人體內的儲存大概是150g左右，幾個小時就消耗完了。而在運動結束後，由於激素的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的肝糖原，而且在補充的過程中，身體會按照糖原：水=1:3的比例快速補充。也就是說，假如你的身體在運動後儲存了100g肝糖原，還要再儲存上3倍的水，也就是達到了400g的重量增加。所以，你的體重也就增加了。

還有，本來體能較差的胖紙，一開始減肥就做大量器械運動，不但加強了內臟功能，還會刺激肌肉生長，提高了肌肉在體成分中的比例。所以體重也有少許增加，增加的體成分主要是水分和肌肉，水分的佔比更大，這在運動初期更為明顯。

在減肥初期，不要急著加入大量運動，因為體重上升不但影響你的積極性，而且容易出現頻繁的平台期。尤其對於BMI大於30的夥伴們，控制飲食才是王道，別急著虐自己,不然關節很受傷。

減肥的時候，每天有0.5-1kg的體重波動是正常的，每天的情緒也不需要受體重秤所羈絆。我看到有的姑娘，一個月減肥下來，體重只降了1斤多，但是腰圍卻少了差不多3厘米，這樣的減肥效果說明她減去的更多是脂肪。

減肥要看圍度變化和身體感覺，如果你一個月瘦了很多，但是圍度基本沒變化，身體也覺得勞累不堪，這樣的效果估計也不是你想要的。

所以，不要為了上升一兩斤體重而耿耿於懷，因為這樣的情況以後都會有。你需要做的是，糾正以前的不良飲食習慣，例如戒掉零食、不吃或少吃高油高糖高鹽的食物；規律作息，每周至少3次有氧運動，起碼你能降低5-10%的體重。

如果你想減少更多的體重，飲食和運動就要更加有計劃地嚴格執行，不妨請教專業人士，當然，也可以在後台勾搭教練。