瑜伽體式——瑜伽雙鴿式（圖文）

這個姿勢的力學技巧使其很難推拉。為了理解它的重要性，可以在姿勢上停留和休息，並謹慎地完成和保持姿勢。練習時要保持動作柔和，以免受傷。雖然姿勢很有趣，但練習時可能會引發一些強烈的不適感。

動作步驟：

1.對有些人來說，小腿平行交疊超出了髖部的調節能力，但是，如果小腿確實能夠伸平，就請相信你的腹部力量，髖部也將自然打開。身體從髖部向上伸展，盡量坐直。

2.將上面的膝蓋下壓（在前文的集合姿勢中，應該同時下壓雙膝），從兩腿之間提升趾骨。你將感到腹部的內收和膝蓋的舒展。不要後仰，只有髖部向前上方轉動。保持片刻，感受腿部的伸展。

3.保持腹部的內收和上提，知道感覺髖部開始前轉。髖部向前上方轉動，直至上半身伸過雙腿。將臀部向後下方壓，通過上背部肌肉收緊腹部。這將幫助你舒展脊柱，並找到髖部與下部脊柱之間的空間。

初級姿勢

如果無法完成小腿交疊，或者完成之後，雙膝商橋，腳和腳踝右撕裂感，就請回到集合姿勢，完成簡單的交叉腿姿勢。

高級姿勢

如果小腿交疊還未能使你感到深度伸展，可以向內推動雙膝，使其位於脛骨內側，遮掩個，你將找到所期盼的深度感覺。

PS:正位瑜伽系統能指引練習者正確、科學練習瑜伽體式，避免錯誤的體式給身體帶來傷害。不管初學者還是瑜伽教練，都建議了解正位瑜伽哦，建立科學、正確的瑜伽概念。配合Atmananda正位瑜伽墊練習，正位線條指引，如無形導師。

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