跑步引起的水泡和黑趾甲如何處理？

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跑步的時候，尤其是長距離跑步，腳部經常會受到各種損傷。在微跑以往的推送文章中已經詳細介紹了「足底筋膜炎」、「崴腳」、「跟腱炎」等損傷的誘因、治療和康復方法（可回復關鍵字查看相關內容或點擊底部菜單欄「跑傷防治」查看哦）。本周小編要帶大家了解的是兩個非常常見的腳部小問題：水泡和黑趾甲。雖然問題不大，卻讓不少跑友飽受困擾。

一

水泡

很多跑友有這樣的經歷，在跑步時腳上容易出現水泡，特別是在跑長距離的過程中。水泡在腳的任何位置都可能出現，水泡的痛感往往差異很大，有時一個大水泡可能毫無痛感，有時候一個小水泡就會讓人受不了，那些紅色的血泡往往因為創面更深而更痛。水泡的出現會使跑步過程變得異常辛苦，注意力不得不轉移，跑步的樂趣一掃而空。是什麼導致出現水泡呢？

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1、產生原因

水泡是由於皮膚劇烈摩擦，令表皮層發生分離，組織細胞破損，組織液滲入到表皮與皮下組織之間而產生的創傷。

血泡的形成是由於連接受創表皮的毛細血管同時受到損傷，毛細血管爆裂，血液滲到分離開的皮膚層而形成的。

皮膚結構

炎熱、摩擦和潮濕是形成水泡的主要原因。如長期處於上述情況或在其中一個情況下受到極端影響，都會令我們在一次跑步中長出一個或多個水泡。

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2、處理方法

對於水泡，最好是儘早排出裡面的液體。不要嘗試去擠破水泡，要儘可能地保留表層的皮膚，由它去保護下面的肌膚。用消毒過的針在水泡靠近邊緣的部位開一個稍大的孔，以排出液體。操作前可以先冰敷一下，有助於緩解疼痛，當然即使不冰敷其實也不會有多痛。可以在創口塗點碘酒，再貼個創可貼，一般2~3天後就會痊癒。

血泡的處理稍微麻煩些，不要馬上就排液，讓其自然平復吸收幾天，然後按照處理水泡的方法打開排液。此時，前期的自然平復吸收使血管封住並修復，同時也阻斷了細菌進入血液的通道。但是，進一步受傷的風險依然存在，注意保護。

一旦對水泡做了排液處理，運動時注意蓋住水泡進行保護，以免受到二次創傷。創可貼是非常好的選擇，注意要選擇能完全蓋住水泡的創可貼，最好再塗上一些抗菌藥膏，有助於快速痊癒。

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3、如何預防

確保你的跑鞋合腳。不能太大，也不能太小，太大和太小都會導致足部和鞋的摩擦加劇。此外，跑鞋的散熱能力也要好一些，可以起到防止水泡的作用；
襪子最好不要選擇太厚的棉襪或者尼龍襪，這兩者的摩擦係數都不小，前者還不能排汗，容易導致足部溫度過高，這也是長水泡的原因之一。建議選擇專業的跑步襪子；
在可能出現水泡的地方塗抹潤滑劑，如凡士林；
在你擔心出水泡的地方，貼上醫用膠帶或創可貼，可以起到減少摩擦的作用；
在鞋裡、襪子上使用護足粉也能減少摩擦。

二

黑趾甲

常進行腳部運動的人經常會遇到黑趾甲的問題，由於受到鞋子壓迫，反覆的加壓和衝擊你的趾甲會導致趾甲下方內出血，當血液凝固後，看上去就像趾甲變黑了。嚴重時趾甲可能會脫落，甚至因為血液的衝擊而導致趾甲外翻。

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1、形成原因

鞋子太緊，腳趾長時間與鞋擠壓摩擦；
鞋子太大太長，使得跑步時腳在鞋子裡面滑動撞擊，腳尖碰撞鞋的頂部，導致黑趾甲的發生；
趾甲太長；
跑步姿勢不對，過度腳前掌落地；

那麼正確的跑步姿勢是怎樣的？回復關鍵字「跑步姿勢」即可查看相關內容哦。

指骨形狀異常。

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2、如何處理

此時應當立即用創可貼包住趾甲與受傷部位，並且隨時保持患部清潔。不要擔心，如果不痛就不會有什麼問題，一般會自然痊癒。如果你自認為有必要，可以剪掉這些黑趾甲。如果感到疼痛，可以去醫院讓醫生幫你處理。當受傷的趾甲脫落後，會長出新的趾甲，所以不用太擔心。

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3、如何預防

跑鞋。確認自己跑鞋的尺碼。盡量到專賣店試穿，看是否合腳舒服。由於你的腳在跑步過程中會慢慢腫脹，所以一般買跑鞋的尺碼比平時穿的鞋子大0.5~1碼會更合適。同時在夏季溫度高的時候，更要選擇透氣性好的跑鞋。鞋帶不能系得太松，避免腳在鞋子裡面滑動。

襪子。盡量選擇運動襪，比普通襪子吸濕、排汗性好，也可以穿有止滑功能的襪子、五指襪等。不能穿太薄的襪子，也不建議全棉襪。

趾甲。趾甲不要剪得太短，這容易造成趾甲的側邊在生長的過程中，嵌進趾甲邊的皮膚里，形成「趾甲倒插」的問題，情況嚴重時，還有可能發炎化膿，形成甲溝炎。剪趾甲時，外端要稍稍突出腳趾外，才算是剛剛好的程度。但是趾甲的邊緣如果很銳利，難免會刮傷旁邊的腳趾，或者刮破襪子，所以剪完趾甲後，記得用小銼刀打磨一下，不要出現銳角。

提前預防。如果知道自己某個腳趾比較容易出現黑趾甲，可以提前用創可貼包裹一下。相對會減少指甲和鞋子的直接摩擦，起到很好的預防和保護。

小提示：合適的跑鞋、運動襪，合適的跑步強度和姿勢，跑完之後用熱水泡腳對預防黑趾甲都會很有幫助哦。

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