兒童睡眠時間表被瘋傳，你家孩子睡對了嗎？

寶寶的睡眠問題，真心讓很多媽媽頭疼，但我發現，有睡眠問題的孩子，大都是因為家長犯了這個錯誤：

他們誤以為孩子開始哭鬧了，實在困的不行了，才是該睡覺了。

其實不是的，嬰兒不會自己去拉窗帘，關燈睡覺，在娃想睡的時候，如果大人沒有捕捉到睡眠信號，還是陪著他玩，他依然會興奮地跟你玩，可若是換個環境，刺激減弱，他就會立馬想睡。

所以，睡眠規律的養成真的很重要，並且嬰幼兒這種生物是非常喜歡有規律的生活的，這樣也能給他的心理帶來安全感。

那寶寶到底該在什麼時間入睡？

睡多長時間才算達標呢？

美國的一位小學老師在網上分享了一份兒童睡眠時間表，詳細地羅列了5-12歲孩子睡覺起床的對應時間，一下子被傳瘋了，網路分享量高達幾十萬次。

他的意思是：不同年齡的孩子，如果在某個時間起床時間，那麼他也要在對應的某個時間睡覺。

很多人看了，立馬焦慮了，咋辦呀？按這種說法，我家寶寶鐵定沒睡夠啊，而且怎麼可能睡這麼早嘛，不科學，不現實，不接地氣兒啊！

但是，不得不承認，這位美國小學老師建議的入睡起床時間表是科學的。

它與美國睡眠醫學學會睡眠指南中，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（每24小時）是一致的。

4-12個月嬰兒：睡眠12-16 小時（包括白天的小睡）

1-3歲兒童：11-14 小時（包括白天的小睡）

3-5歲兒童：10-13 小時（包括白天的小睡）

6-12歲兒童：9-12 小時

13-18歲青少年：8-10 小時

在為什麼要早睡這一點上，西醫也是有類似說法的：

所以，中西醫結合來看，晚上10點之前一定要入睡。當然小孩子最好能9點之前就睡覺，嬰兒肯定要再早一點兒。

晚睡會對寶寶產生的危害

1. 晚睡致使腦下垂體減少分泌生長激素，讓孩子長不高；

2.孩子晚睡或睡眠習慣不良，等同是為孩子埋下心血管疾病的種子，將來到三十五歲以後，這一埋藏的禍因就會爆發成為心血管疾病；

3. 晚睡影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節，從而出現性早熟；

4. 晚睡會讓孩子們性情焦躁，容易哭泣，經常耍性子；

5. 晚睡的孩子注意力不集中，記憶力自然不好，讀書效率事倍功半。

而早起早睡的寶寶正好有與之相反的諸多好處。

寶寶為什麼如此抗拒睡眠呢？

這是因為寶寶的自控能力差，他還不能自如掌控睡覺這件事。就像很多大人明明已經困的不行了，躺在床上準備睡了，還強睜著眼刷一遍朋友圈一樣。

對嬰兒來說，越缺覺，越敏感、越睡不踏實。

孩子累到崩潰會很難入睡，會開始「鬧覺」過度疲勞時，孩子在入眠的過程中常常很難安撫，越困越哭鬧，哄睡難度飆升。

雖然有時候孩子累到極致最終還是會睡著，但基本是鬧到最後突然一下子睡著，這屬於不健康的崩潰式入眠。

所以，一定不要等到寶寶困的實在不行了，才去哄睡，而是應該幫助孩子建立睡眠規律，到點兒了，就開啟哄睡模式，比如講講繪本，聽聽音樂，做做撫觸等。

當然，小寶寶是因為新手媽媽不懂得，導致出現「鬧覺」才哄睡，令大人小孩都崩潰，等孩子大點了，他又會因為貪玩，而堅持不想睡。

那我們大人該怎麼幫孩子建立良好的睡眠習慣呢？

接受寶寶的故意拖延，並見招拆招

「媽媽我要尿尿」

「媽媽我還想喝點水」

「媽媽再講最後一個故事就睡覺(第五遍說)」

......

或許每個哄睡的媽媽對這些拖延睡覺常用語都不陌生，然而能做到不動氣，不發怒的又有幾個呢？

你肯定知道強迫寶寶睡，他反而更抗拒。但是請盡量壓住自己的火氣，然後見招拆招。

比如涵涵在這樣拖延的時候，我就會說你乖乖躺下，媽媽給你講故事，然後邊拍著她邊講，她很快就睡著了。媽媽們也可以根據自己寶寶的喜好，給小人兒來個鬥智斗勇。

睡覺前不易太興奮或吃太飽

睡覺前最好不要和寶寶玩讓他太過興奮的遊戲，可以講講故事，拼搭一會兒積木等勞心的遊戲。這樣寶寶不至於大腦皮層過於興奮而睡不著。

另外如果吃的太飽，寶寶肚子會不舒服，也很難入眠，或者是入眠後極易哭醒。

父母榜樣的力量不可忽視

很多父母只是大聲吼叫讓孩子早睡，而自己卻要看電視或者玩遊戲到深夜。

你想，當孩子發現，他們上床睡覺時，爸爸媽媽卻是去客廳看電視、聊天、吃宵夜，他們當然感覺到，深夜歡樂時光才正要開始呢！自己早睡了豈不錯過了最好的享受時光？

因此想要讓孩子乖乖早睡，至少得一個人陪睡，當然最好是全家人早睡早起，建立良好的家庭作息規律。

制定固定的睡前規律

其實寶寶的規律性是最好培養的，家長不妨制定一個早睡規律，然後每天盡量嚴格遵守，適當靈活小調整。

比如洗漱完畢後就跟孩子一起坐在床上，然後告訴寶寶今天媽媽陪你看3本書，你自己可以去選。等3本書看完後，不管寶寶是不是還要再看，都遵守約定，說好的3本就是3本。

當然寶寶實在太鬧，可以安撫，而不是固執己見。比如可以說寶寶躺下，媽媽給你講個故事等等。

幫寶寶消除黑暗恐懼症

大多數寶寶都是怕黑的，如果父母僅僅說「不要怕，勇敢些」是不起任何作用的。正確的方法是了解寶寶到底害怕什麼，了解孩子的「心結」才能對症下藥。

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