BCAA支鏈氨基酸，健身人都該知道營養補劑

練就 Better Me |健美樂

今天我想給大家分享的BCAA——支鏈氨基酸。肌肉的生長主要依靠蛋白質合成。蛋白質是由20多種不同的氨基酸構成的，其中8種是人體無法自身大量合成的，必須從外界攝入，被稱為必須氨基酸。支鏈氨基酸就是必需氨基酸中的三種氨基酸，即亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸，也就是BCAA。

它的主要作用有：

第一， 提高肌肉的合成能力，訓練期間補充BCAAs能刺激生長激素的釋放和提高胰島素水平，從而起到促進肌肉合成的作用。特別是亮氨酸，它能夠起到增加肌肉，減少脂肪的作用，對健美人群增長肌肉裨益非淺。

第二， 防止肌肉組織的流失在運動中，補充足夠的BCAAs可以促進運動後恢復期蛋白質的合成，減少肌肉組織的分解，有助於保護肌肉。所以對於肌肉的生長來說，支鏈氨基酸是比較有效和根本的運動營養補劑。

正因為它是由必須氨基酸組成的，也就是說身體是不可以自主合成的，必須通過一些食物和特定的補劑才可以被補充的。那麼，為什麼說支鏈氨基酸是健身健美中最為重要的運動營養補劑之一呢？因為我們在任何的運動當中，機體流失最多的氨基酸，就是BCAA。所以，通過補充BCAA可以非常有效的去對抗和阻止肌肉在運動當中的分解和流失。而且因為BCAA特定的分子結構，它可以在我們的肌肉當中直接代謝，所以對那些經常做高強度，長時間訓練，也就是對肌肉會帶來明顯的分解和消耗作用的這些運動來說，BCAA就顯得尤為重要。

那麼，如何服用BCAA呢？支鏈氨基酸是可以在任何時候食用，但為達到最佳補劑效果，在訓練前45分鐘，攝入3到5克的BCAA。並且，當你的運動每進行1小時以後，再一次給機體補充相同量的BCAA。當然，服用量還根據你的瘦體重和運動的強度和時長有相當的關係。希望大家能夠根據自己的情況，進行有機的調整。

本文為原創作品，版權歸健美樂公眾平台所屬，如需轉載請聯繫後台獲得授權，侵權必究！如需合作，請聯繫 operation@jianmeile.cn

推薦閱讀：