承認吧，我們的一生總有不順

——《積極情緒的力量》讀書筆記

這本書的作者芭芭拉女士，是積極情緒領域的大牛，被賽里格曼稱為天才。賽里格曼是積極心理學的領袖，他的讚揚是有原因的。大家都知道，在1946年以前，心理學家們吹過三個牛逼：

1、減少人類的痛苦，主要是發現並減少人們的心理疾病

2、增加人類的幸福，當然，這包括提高工作效率（工廠、軍隊、學校）

3、讓天才更天才，讓普通人不普通

但是這幾十年來，心理學家做的最多的是什麼呢？研究消極情緒，抑鬱、焦慮、躁狂，這方面有大量研究，進展迅猛。所以賽里格曼讀研究生時發現的習得性無助就給了傳統研究領域一個暴擊。在那之後，心理學開始研究更多的積極因素，比如利他啊，積極教養啊，自我控制啊，親密關係啊，心流啊，意志力啊，彈性啊等等等，但也一直有一個缺陷，就是，沒有一個統一的理論建構。這個缺點一直飽受詬病，直到作者芭芭拉提出了一個理論，叫拓展建構理論。

她提出，消極情緒的形成和作用，可以從進化心理學解釋，因為恐懼、痛苦，這些情緒在部落文明時代能夠幫助我們更好地生存。那積極情緒是如何作用並且留存至今的呢?芭芭拉認為，喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛這十種情緒對人類的作用更加隱秘，但同樣重要。那麼積極情緒怎麼起作用呢？之前提到過拓展建構理論，所謂拓展功能,可以拓展個體短時間內的的思維—行動範疇;而建構功能,則是長期地建構建構個體長久的身體、認知、社會等的資源。

舉個例子來說，積極情緒在生活中到達一定比例，那麼你會發現你的視野被拓展，你可以觀察到更多小確幸，也就是生活中的美好細節，荷園二樓多了一家特別好吃的酸辣粉，櫻花林旁邊有一棵樹長得很逗比，這些事也許是你以前會忽略或者不屑關注的，但積極情緒會拓展你的眼界和思維，讓你關注到它們。至於建構，當積極情緒在生活中到達一定比例，那麼你會發現你的社交資源、工作資源、學習資源都獲得了增長，你變得有勇氣去認識上次在食堂遇到的那個男生或者女生，你在學習網易雲公開課的時候更關注更高效了，你在上課的時候也似乎更能明白老師講授的內容。

我看這本書第一個收穫，也是剛才一直在提到的一個概念，積極情緒在生活中達到的比例，芭芭拉在書中把這個概念定義為情緒比，計算方法是用積極情緒得分除以消極情緒得分，積極情緒和消極情緒分別有量表可以測量。情緒比過高，比如到11：1，人類會失去消極情緒對人的正面作用，福禍難說；情緒比過低，你會感覺每天都過得不幸福；最恰當的情緒比是3：1，這是作者經過一大批實證研究確定的數據。不知道大家看到這個概念有什麼感想，反正我理解這個概念後，有好幾個感悟。

第一個感悟，承認吧，我們生活中總是會存在一定比例的消極情緒，在一段時間內有抑鬱和焦慮都是正常的，因為期末考試、轉專業緩考覺得最近的狀態不好，這都是正常的。從更長的時間跨度來看，我們一輩子也總是會存在一定比例的消極情緒，所以記住了，戀愛、結婚、找到工作、升職加薪、買房買車都只能短暫地提高你的幸福感，多巴胺的作用消退後，消極情緒依然會是你的老朋友。

第二個感悟，既然情緒比的計算方法是用積極情緒的得分除以消極情緒的得分，這意味著我們只要提高積極情緒的得分、降低消極情緒的得分，就可以優化情緒比，也就可以提高幸福感了。這也是作者的看法，所以這本書的最核心的兩大部分，分別是如何增加積極情緒、如何減少消極情緒。這是這本書的操作部分，自然也是精華，需要的不僅僅是翻閱，而是踐行。在操作的過程中，我們會遇到許多難題，每個人解決難題的方式不同，這也就是每個人獲得幸福的不同方式了。
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